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三級跳遠動作要領5篇(存儲版)

2024-11-04 17:01上一頁面

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【正文】 出入列應當報告并經(jīng)允許,做錯動作要報告并經(jīng)允許迅速糾正,有情況應報告,勤于思考,虛心學習,不恥下問。(行進中的稍息:看齊之后,流水作業(yè)自行稍息)講解完畢后,將排與排之間的間隔拉大,立正,稍息,練習。手腕不得彎曲,右大臂與兩肩成一條線,同時注視受禮者。聽到預令,上體前傾;當聽到動令后,左腳向前方邁出約75厘米(約平時走路的步距),按照先腳跟后腳掌的順序著地,同時身體重心前移,右腳照次法動作;上體正直,微向前傾;小腹微收,自然挺胸;手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動。聽到動令,上體前傾,同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米(平時跑步時的步距),前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;兩臂前后平行擺動,向前擺臂時,大臂略垂直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際。(二)、戴帽 口令:戴帽要領:雙手捏帽檐前端兩側,取捷徑迅速將帽戴正。:1)腳尖分開60度,胸、頸、膝蓋要挺住,頭正、肩平、臂下垂,下頜小腹收回。兩收:在聽到停止口令“向前――看”中“向前――”音結束時,腳下小碎步停止(在此之前小遂步不停止),站立位置不再變化,聽到“看”口令時,頭回正,成立正姿勢。要領:全身協(xié)力迅速起立,成立正姿勢三踏步走{口號}、跨立跨立主要用于操練,值勤站立,可與立正互換。:口令“向后轉”;動作要領:按向后轉的要領向后轉180度。向后轉口令:“向后——轉” 示范:示范向后轉的動作 邊講邊做:聽到“向后——轉”的口令,按向右轉的動作要領向右轉180度,轉動和靠腳時,兩腿挺直,上體保持立正姿勢。聽到“走”的動令后,上體微向前傾,兩腿微彎,同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際。當下達靠攏口令后,按口令要求迅速跑步靠攏看齊八、內務整理軍訓期間,學員每天按照內務衛(wèi)生的統(tǒng)一標準整理內務,學?;蚪坦賱t會定期或不定期進行內務檢查、內務評比。所有包班老師跟隨教官一起整理內務。提踵是在雙腿肌肉收縮前預先拉長肌肉,以完成肌肉的伸展反射,有利于使肌肉更好地進入工作狀態(tài)。當擺動腿的腳底距地面約一腳高度時,大腿積極下壓,小腿稍前伸,使腳的著地點落于身體重心投影點稍前(),以增大第三跳的騰起高度。在完成了保持騰空的穩(wěn)定性以后,開始準備落地的團身動作,要使落地成功,首先大腿要高抬前伸,軀干稍前傾。測量數(shù)據(jù)表明??绮教夹g訓練:學習跨步跳動作時,只需由一腿換至另一腿作一系列的連續(xù)跳步即可。運動員可采用單臂或雙臂的擺動動作。身體訓練:包括柔韌性、協(xié)調性、絕對力量、快速力量等素質練習。隨著訓練水平的提高可適當增加欄高和欄間距。連續(xù)單足跳20—30米。常見錯誤動作及糾正方法。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。(3)節(jié)奏混亂:三跳的距離分配不合理。單足跳+跨步跳+跨步跳+單足跳+跨步跳+跨步跳。組間休息3分鐘。雙腿跳欄架。④單足跳——3次跨步跳和跳遠技術訓練,這一個建立優(yōu)秀技術和進行身體素質練習的極好手段,可以采用7-9步助跑或立定方式進行練習。在單足跳和跨步跳之后,運動員再做一次跨步跳,以回至單足跳腿,在持續(xù)不斷的節(jié)奏下完成練習。技術訓練輔助措施:(1)手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習,體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打;(2)原地或行進間的擺腿擺臂練習,體會上下肢的協(xié)調配和;(3)行進間的擺腿“扒地”練習,要求大腿的積極前擺下壓;(4)連續(xù)的原地縱跳,體會擺臂、蹬地的協(xié)調用力;(5)連續(xù)的原地剪跳,體會分腿、兩腿的主動剪絞用力;(6)連續(xù)單足跳,提高腿部爆發(fā)力,力量弱的腿更應加強練習;(7)連續(xù)跨步跳:體會手臂與腿的蹬擺配合,以及蹬地時頂髖,騰空時送髖,積極“扒地”的動作;(8)多級跳:體會快速用力,以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。學生易犯的錯誤是兩腳一前一后落地。對于騰空后空中動作的選擇,身體素質一般的學生應采用“蹲踞式”,這種方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作;對于身體素質超群的學生,宜采用“挺身式”騰空的方法,采用“挺身式”時,軀干前面的肌肉能充分拉長,很容易做出向前甩腿的動作。第一跳起跳著地后,當身體重心移到腳面正上稍前時,積極蹬伸髖、膝、踝三關節(jié),同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺,弱腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置,髖關節(jié)積極前送,保持騰空步姿勢向前滑行,讓身體在重力作用下自然下落。雙腳“平行”站立,不同于通常的“左右”開立,因為一般的“左右”開立,學生的腳尖稍向外,雙腳成八字形。就是鍛煉人的作風??诹睿阂阅衬碁榛鶞?,間隔兩臂,距離兩步——散開!向右(左)看——齊!或以某某為基準向中看——齊!學法指導:基準學生不動,其余用跑步散開。六 跑步與立定跑步主要用于快速行進。正:轉向新方向后,要成正90度或180度。轉動和靠腳時,兩腿挺直,上體保持立正姿勢。蹲下過久,可以自行換腳。一用勁:腰部頸部要當用勁,使身體有稍向上挺的感覺。第四篇:軍訓動作要領、看齊、報數(shù)立正立正是隊員的基本姿勢,隊列動作的基礎。二、坐下 口令:坐下要領:左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下,手指自然并攏放在兩膝之上,上體保持正直,兩眼向前平視,肘部貼于腰際。三、跑步走 口令:跑步——走要領:
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