三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)5篇(存儲(chǔ)版)
【正文】 出入列應(yīng)當(dāng)報(bào)告并經(jīng)允許，做錯(cuò)動(dòng)作要報(bào)告并經(jīng)允許迅速糾正，有情況應(yīng)報(bào)告，勤于思考，虛心學(xué)習(xí)，不恥下問。（行進(jìn)中的稍息：看齊之后，流水作業(yè)自行稍息）講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習(xí)。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時(shí)注視受禮者。聽到預(yù)令，上體前傾；當(dāng)聽到動(dòng)令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時(shí)走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照次法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)。聽到動(dòng)令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時(shí)跑步時(shí)的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后平行擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。（二）、戴帽 口令：戴帽要領(lǐng)：雙手捏帽檐前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。：1）腳尖分開60度，胸、頸、膝蓋要挺住，頭正、肩平、臂下垂，下頜小腹收回。兩收：在聽到停止口令“向前――看”中“向前――”音結(jié)束時(shí)，腳下小碎步停止（在此之前小遂步不停止），站立位置不再變化，聽到“看”口令時(shí)，頭回正，成立正姿勢。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢三踏步走{口號(hào)}、跨立跨立主要用于操練，值勤站立，可與立正互換。：口令“向后轉(zhuǎn)”；動(dòng)作要領(lǐng)：按向后轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。向后轉(zhuǎn)口令：“向后——轉(zhuǎn)” 示范：示范向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作 邊講邊做：聽到“向后——轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)180度，轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。聽到“走”的動(dòng)令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。當(dāng)下達(dá)靠攏口令后，按口令要求迅速跑步靠攏看齊八、內(nèi)務(wù)整理軍訓(xùn)期間，學(xué)員每天按照內(nèi)務(wù)衛(wèi)生的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)整理內(nèi)務(wù)，學(xué)?；蚪坦賱t會(huì)定期或不定期進(jìn)行內(nèi)務(wù)檢查、內(nèi)務(wù)評(píng)比。所有包班老師跟隨教官一起整理內(nèi)務(wù)。提踵是在雙腿肌肉收縮前預(yù)先拉長肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳底距地面約一腳高度時(shí)，大腿積極下壓，小腿稍前伸，使腳的著地點(diǎn)落于身體重心投影點(diǎn)稍前（），以增大第三跳的騰起高度。在完成了保持騰空的穩(wěn)定性以后，開始準(zhǔn)備落地的團(tuán)身動(dòng)作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，軀干稍前傾。測量數(shù)據(jù)表明。跨步跳技術(shù)訓(xùn)練：學(xué)習(xí)跨步跳動(dòng)作時(shí)，只需由一腿換至另一腿作一系列的連續(xù)跳步即可。運(yùn)動(dòng)員可采用單臂或雙臂的擺動(dòng)動(dòng)作。身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對(duì)力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。隨著訓(xùn)練水平的提高可適當(dāng)增加欄高和欄間距。連續(xù)單足跳20—30米。常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過程。（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。單足跳+跨步跳+跨步跳+單足跳+跨步跳+跨步跳。組間休息3分鐘。雙腿跳欄架。④單足跳——3次跨步跳和跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，這一個(gè)建立優(yōu)秀技術(shù)和進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)的極好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式進(jìn)行練習(xí)。在單足跳和跨步跳之后，運(yùn)動(dòng)員再做一次跨步跳，以回至單足跳腿，在持續(xù)不斷的節(jié)奏下完成練習(xí)。技術(shù)訓(xùn)練輔助措施：（1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會(huì)大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；（2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配和；（3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；（4）連續(xù)的原地縱跳，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；（5）連續(xù)的原地剪跳，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；（6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；（7）連續(xù)跨步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作；（8）多級(jí)跳：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是兩腳一前一后落地。對(duì)于騰空后空中動(dòng)作的選擇，身體素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)采用“蹲踞式”，這種方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；對(duì)于身體素質(zhì)超群的學(xué)生，宜采用“挺身式”騰空的方法，采用“挺身式”時(shí)，軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作。第一跳起跳著地后，當(dāng)身體重心移到腳面正上稍前時(shí)，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，弱腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行，讓身體在重力作用下自然下落。雙腳“平行”站立，不同于通常的“左右”開立，因?yàn)橐话愕摹白笥摇遍_立，學(xué)生的腳尖稍向外，雙腳成八字形。就是鍛煉人的作風(fēng)?？诹睿阂阅衬碁榛鶞?zhǔn)，間隔兩臂，距離兩步——散開!向右(左)看——齊!或以某某為基準(zhǔn)向中看——齊!學(xué)法指導(dǎo)：基準(zhǔn)學(xué)生不動(dòng)，其余用跑步散開。六 跑步與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。正：轉(zhuǎn)向新方向后，要成正90度或180度。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。蹲下過久，可以自行換腳。一用勁：腰部頸部要當(dāng)用勁，使身體有稍向上挺的感覺。第四篇：軍訓(xùn)動(dòng)作要領(lǐng)、看齊、報(bào)數(shù)立正立正是隊(duì)員的基本姿勢，隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。二、坐下 口令：坐下要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并攏放在兩膝之上，上體保持正直，兩眼向前平視，肘部貼于腰際。三、跑步走 口令：跑步——走要領(lǐng)：
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