--循環(huán)功順序及動(dòng)作要領(lǐng)(存儲(chǔ)版)
【正文】 ，上身略前，含勁后挺，上挺。盡量做到上身能與腿貼平。打坐要注意防風(fēng)防冷。十二步 闊海（開(kāi)氣脈，闊氣海雪化冰溶）/仰臥起坐（一）動(dòng)作順序和要領(lǐng)通血后面就是化骨，包括闊海，骨執(zhí)以后，先前后晃動(dòng)然后推拿腳脖，幾次后再“闊?！?，最后仰臥起坐。（二）其他要點(diǎn)打坐分兩功：通血、活血（化骨），后功比前功更重要。也有的麻到木要忍受不住，那就上身微動(dòng)，以帶木解，解后做化骨。人的每一次打坐 ，下坐時(shí)都要渾身輕快，雙腿能以極快的速度靈活自盤(pán)為好。完畢，腿如前放穩(wěn)，復(fù)前后擺身三十下。化骨的時(shí)候最好是腿不動(dòng)上身前后擺動(dòng)，如果腿痛實(shí)在無(wú)法忍受，也可以用手托起腿，然后再放下，就這樣緩和著做下來(lái)。另一條腿不是伸直的嗎？不伸直對(duì)，微屈就好。虛接，這樣推轉(zhuǎn)起來(lái)才靈活。通氣一般就是先通涌泉，后通勞宮。不是“呼氣漸漸向下”，而是“呼氣感覺(jué)漸漸向下 ”。呼氣的時(shí)候感覺(jué)氣慢慢下行就是了，就懶懶的什么也不要想，忘了穴位，忘了做功，忘了自己，只感覺(jué)氣運(yùn)，感覺(jué)水流就行了，然后懶懶的慢慢的，舌抵上腭，用鼻呼吸，不得而得，得而不得，通氣隨時(shí)都可以練的，初練空腹容易通些。每次蹲起后，睡覺(jué)，越睡越冷。這情況，長(zhǎng)練功自會(huì)好轉(zhuǎn)。還要接著坐化骨?！氨侵谐鋈刖d，綿綿入海底。蹲起上熱，彎腰化瘀，拳擺集土，活膝解分，舉手生木，晃頭甩手燃火，伸壓腿舒筋，單腿立凝神啦，雙手推扶墻結(jié)實(shí)，打坐，是不是一定要按照這個(gè)順序來(lái)做？平時(shí)可否利用零碎時(shí)間做其中一項(xiàng)？——怎么做都可以的。夏天的熱是生木之熱，冬天的熱是燃木之熱，燃木就是化骨，生木之熱和燃木之熱，是完全不同的，水也不同，凍水成冰就是對(duì)上采回冷氣。實(shí)來(lái)了滲不下，實(shí)走了滲又下了，此為吸養(yǎng)滲，地里栽種植物，能夠扎根是因?yàn)槟軡B，石頭上不能栽種植物，是因?yàn)槭^上不能滲，把石頭研碎了，植物又能扎根了，此為吸養(yǎng)滲，人們打坐不好，氣脈不通，就如石頭，那能蹲通才怪呢。之所以能夠蹲通，那全是打坐養(yǎng)出來(lái)的，坐開(kāi)了氣脈，自然容易蹲通，氣脈不開(kāi)，蹲也不通，而打坐又與蹲起壓腿等有直接關(guān)系，吸養(yǎng)滲，火滅了，是因?yàn)閬?lái)了水，此為水勝火；水不見(jiàn)了是因?yàn)閬?lái)了滲，此為滲勝水。蹲起是化食生精，打坐是藏精生血，看看冬天夏天就清楚了。氣出感至，感至精回。無(wú)論怎么樣，只要你能坐住就行，能坐長(zhǎng)時(shí)就行。上坐，坐下一個(gè)通血循環(huán)，晴天時(shí)坐，一般需費(fèi)時(shí)五十分鐘左右，天陰或是下雨，一般花費(fèi)七十分鐘左右。只痛和脹，麻的不明顯——長(zhǎng)做化瘀，上氣不上，下氣難下。吸氣進(jìn)氣內(nèi)鼓，呼氣出氣內(nèi)癟，等你出氣從上到下氣能癟到你腳心那里去了，你的氣就通了，以意行氣憑的是感覺(jué)引領(lǐng)，不是推，而是懶洋洋的下走，通氣是懶通，越懶越通，使勁不行，越是使勁越是不行，通氣之法還有個(gè)名字叫提水之法，因何提水？上面缺水，人們失眠了，就用氣向下引水去了，引來(lái)了水，失眠自愈，因此人們練著練著就自然而然的睡著了。人們主要先練通氣，氣通之后，人們做事隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入忘我狀態(tài)。吸氣自然，呼氣慢慢下引。通氣之法：自然平躺于床，呼吸，吸氣自然，呼氣感覺(jué)慢慢向下，胸，腹，大腿，小腿，直至涌泉。這個(gè)活血是在通血后才做，人們這個(gè)活血是要多做才好，最好每次通血后都去做，而每次做活血都來(lái)痛感，尤其是新手更會(huì)這樣，路不修不平，而每修必痛，長(zhǎng)修長(zhǎng)痛，這就是說(shuō)的活血（化骨）。是右手推轉(zhuǎn)左腳，左手推轉(zhuǎn)右腳。蘇解后緊跟做化骨：上身前后擺動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)，把身坐熱，骨坐軟。一腿完畢換另一腿。人們打坐到活血完畢，坐前僵板的身子那是要變軟和的，坐前不用手動(dòng)都盤(pán)不上的腿，坐后雙腿不用手動(dòng)完全能夠自盤(pán)。無(wú)論用什么辦法，能把腳腕，膝蓋部位盡最大量活動(dòng)開(kāi)就好。打坐后的仰臥起坐，人們也不要急做才好。坐單盤(pán)感覺(jué)實(shí)在不對(duì)，一腿麻一腿不麻，那就還會(huì)散盤(pán)去坐。腎水不下，也是人們長(zhǎng)期內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的結(jié)果。才飲食后不允許打坐。這就是打坐的意義所在。坐時(shí)，舌抵上鄂用鼻呼吸，沉肩墜肘，虛腋含胸，意念任督環(huán)弧形交于上頂，內(nèi)息不離五心：雙手心，雙腳心，頭頂心，也可匯于任督前后中線，眼可開(kāi)可合，合，觀內(nèi)守中（中線五心），開(kāi)，驅(qū)昏提神。就這樣內(nèi)內(nèi)外外，來(lái)來(lái)去去的虛守也好。然后再跟做仰臥起坐，直到面部微微見(jiàn)汗為止。常陽(yáng)不陰，陽(yáng)會(huì)死掉的。蹲通沒(méi)有打坐做基礎(chǔ)很難管用的。主要是為了順氣，中秋成食就全在這步了。（見(jiàn)圖1）（圖2）照片也行，只是手不該漏風(fēng)。——這是最簡(jiǎn)單，最實(shí)用的空壓的舒筋之法。蹲起要先喝足水，不渴也強(qiáng)喝，不做蹲起就別喝，想做蹲起就要喝水，除非蹲起完你不覺(jué)得渴。一般情況都該下午蹲起，特殊情況上午蹲起也成，飯后蹲起。這步做完不馬上蹲起的，飯前做，后面還有個(gè)吃飯呢。剛開(kāi)始跳，小腿可能會(huì)收緊，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。轉(zhuǎn)頭小幅度一點(diǎn)就成，主要是腳不動(dòng)，用手帶身子轉(zhuǎn)。做動(dòng)作要記得要隨和自然。盡量保
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