20xx年醫(yī)學(xué)專題—三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同(存儲版)
【正文】 效預(yù)防起床后閃腰。n)身體，有意識的伸展腰部。此外，還有洗頭、上廁所后起身等很多彎腰的動作。)，坐下、站起或提褲子時注意(zh249。身體一直在重復(fù)著彎腰起身的動作。 熨衣服時，把衣服放在帶腿的熨衣臺或桌子上熨，就不會給腰部增加負(fù)擔(dān)，也可以很輕松地操作。 如果座椅過低，上下車起身時會給腰部造成很大負(fù)擔(dān)，建議腰痛患者最好選擇(xuǎnz233。 hǎo)在腰后墊毛巾或者腰墊。建議最好隨身攜帶熱水杯或買瓶熱飲料貼在腰上按壓一下。)在身體周圍擺動可以放松上半身。盡量不要站著直接彎腰抱孩子。 另外，把孩子放進(jìn)兒童床里或是從座椅里抱起來時，都需要彎腰，這時一定要注意，應(yīng)當(dāng)坐下或是屈膝跪地。,桌子高度(gāod249。如果桌面寬敞，辦公效率也會提高。建議重新調(diào)整一下工作環(huán)境，例如身體與電腦屏幕之間的距離，或是屏幕到眼睛的角度、椅子的高度、鍵盤的高度、房間的光線等。,第三十四頁，共三十七頁。 xie)！,第三十六頁，共三十七頁。擦地板時不要蹲著用抹布擦，盡量站著用拖把。大型家居用品店或百貨商場里都設(shè)有枕頭專區(qū)，可供選擇的枕頭很多。,第三十五頁，共三十七頁。ng)現(xiàn)在的姿勢給腰部增加了負(fù)擔(dān)。 要預(yù)防這些病癥，盡量每隔1小時(xiǎosh237。電話也應(yīng)放在比較近的位置，如果離得太遠(yuǎn)，就會習(xí)慣性地斜著身體節(jié)電話，這種姿勢會給身體增加負(fù)擔(dān)。,肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)保持(bǎoch237。w249。其中，容易引發(fā)腰痛的動作是站著或坐著時抱起孩子，要盡量想辦法避免這樣的動作。,像波浪鼓一樣左右晃動肩膀，手臂隨意(su237。停車后可以在附近走一走，做做伸展運動。 hǎo)調(diào)整到比一般座椅靠后的程度，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。,開車(kāi chē),把座椅調(diào)整到自己坐著舒服的位置 開車時有限靠攏的應(yīng)該是駕駛的安全性。用吸塵器時，不要至少手臂用力，身體也要一起用力。r,上廁所時要注意(zh249。)中作出的彎腰動作都可能導(dǎo)致閃腰。,慢慢彎曲雙膝，根據(jù)自己的情況把腿盡量靠近(k224。腰痛患者可以利用這段時間感覺一下自己的腰部狀況(zhu224。 選床墊時最好先躺下在上面試試 最理想的床墊的睡覺時不妨礙翻身，由不會給肌肉增加負(fù)擔(dān)。購買之前一定要看看選的枕頭是否真的適合自己的頸部，確認(rèn)之后再購買。而且，枕頭過軟會使整個頭部陷進(jìn)屈，頭部左右活動起來比較費勁，容易造成落枕。如果是低矮的沙發(fā)，腰部承受的重量更多，坐在沙發(fā)上時通常彎著腰，所以起身時也不太容易立刻(l236。y224。nd242。所以，外出的時候最好帶著披肩或夏天用的圍巾，需要的時候可以隨時蓋在身上。,空調(diào)(kōnɡ di224。o)總用一側(cè)牙齒咀嚼,很多人因為蛀牙、掉牙、上下牙對不齊或是僅僅處于習(xí)慣等，總用一側(cè)牙齒咀嚼東西。ng)的方法,如果佩戴的眼鏡度數(shù)不合適，就會給眼睛的聚集增加(zēngjiā)負(fù)擔(dān)，造成眼部肌肉疲勞，引起眼睛及后腦疼痛。 穿上高跟鞋，背部馬上就挺直了，看上去似乎站姿很挺拔。ngqī)穿著更會導(dǎo)致身體變形等后果。打電話時間較長時，一定要中途換一下手，不要總是用一只手握話筒。)體重，增加鍛煉,缺乏運動、體重增加、體力不足的惡性循環(huán) 現(xiàn)代人由于缺乏運動，走路時間少而坐著的時間多，導(dǎo)致體力逐漸下降，背肌、腹肌，甚至腳部的肌肉也漸漸衰退，連一般的走路都覺得痛苦。,改善
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