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20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同-全文預(yù)覽

  

【正文】 把衣服放在帶腿的熨衣臺(tái)或桌子上熨,就不會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān),也可以很輕松地操作。,盡量(jǐnli224。身體一直在重復(fù)著彎腰起身的動(dòng)作。),盡量避免彎腰姿勢(shì) 做家務(wù)時(shí)最多的動(dòng)作就是彎腰。),坐下、站起或提褲子時(shí)注意(zh249。,洗頭(xǐ t243。此外,還有洗頭、上廁所后起身等很多彎腰的動(dòng)作。)中的彎腰姿勢(shì),日常生活中,沒(méi)有很多無(wú)意(wn)身體,有意識(shí)的伸展腰部。,保持仰臥(yǎnɡ w242。ng),可以有效預(yù)防起床后閃腰。如果前一天運(yùn)動(dòng)過(guò)多或晚上的睡姿不好,早上醒來(lái)也會(huì)感到腰痛。,第十八頁(yè),共三十七頁(yè)。w232。,讓身體餡進(jìn)去的床墊會(huì)引起骨骼變形 睡在太松軟的床墊上,身體就會(huì)陷進(jìn)去,不僅脊柱不能自然彎曲,還會(huì)使腰椎的彎曲度增大,很容易引起骨骼變形??梢韵仍诩腋鶕?jù)頸椎彎曲的弧度來(lái)計(jì)算處出枕頭的高度(gāod249。)的穩(wěn)定性,所以要選擇填充均勻、形狀完好的枕頭。,選擇(xuǎnz233。)站起來(lái)。)沙發(fā),坐在松軟的沙發(fā)上能讓人放松,但在感到愜意的同時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì),會(huì)造成腹肌、背肌持續(xù)緊張(jǐnzhāng),不僅損害腰部,還可能造成肩頸酸痛另外,側(cè)躺、枕著手臂或用手撐著頭看電視、睡覺(jué)也是引起脊椎彎曲、骨盆變形的原因之一。,第十二頁(yè),共三十七頁(yè)。 建議早晨醒來(lái)后不要馬上起床,保持仰臥姿勢(shì),做搖晃雙腳或雙手抱膝等伸展腰部的動(dòng)作之后再起來(lái)。o)馬上起床,剛醒時(shí),肌肉還處在睡眠狀態(tài),鬧鈴一響就匆忙起來(lái),容易引起腰痛。如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里,最好泡個(gè)熱水澡,這樣可以讓身體充分暖和(nuǎn huo)過(guò)來(lái),恢復(fù)因長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里受損的元?dú)狻)的冷氣越容易使身體受涼、肌肉僵硬。 n232。 因此,吃飯時(shí)要有意識(shí)地平衡使用左右牙齒咀嚼食物。h233。,不要(b249。 另外,選眼鏡時(shí)還要注意鏡框的設(shè)計(jì)。,第八頁(yè),共三十七頁(yè)。,第七頁(yè),共三十七頁(yè)。f225。而且,胸衣的底圍過(guò)緊,會(huì)壓迫肋骨,引起斜方肌緊張,進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎和肩部的疼痛。iyī)的選擇,有些人會(huì)選擇比自身尺寸小一號(hào)的內(nèi)衣,覺(jué)著小一些的內(nèi)衣更貼身,然而過(guò)緊的內(nèi)衣在勒緊身體的同時(shí),也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,肌肉自然也處于緊張狀態(tài),進(jìn)而影響到脊椎、骨盆等處的骨骼,不僅會(huì)影響身材,而且會(huì)引起腰痛、肩膀酸痛。此外,肩膀酸痛癥狀特別嚴(yán)重的人最好避免長(zhǎng)時(shí)間打電話(huà),或可改用耳機(jī)。)無(wú)力、肩膀酸痛。 身體過(guò)胖會(huì)增加(zēngjiā)脊骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷,因此要適當(dāng)控制體重,以控制飲食或運(yùn)動(dòng)的方式減少多余的脂肪增加(zēngjiā)肌肉,為自己的脊柱減少負(fù)擔(dān),增加(zēngjiā)肌肉的柔韌性和力量穩(wěn)固脊柱。,控制(k242。n),防止慢性脊柱疾病,日常生活當(dāng)中,存在著很多被大家忽視了的小細(xì)節(jié),而這些(zh232。ixiū)”并且大大的延長(zhǎng)使用壽命。其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀(guān)點(diǎn)。小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎(yāozhuī)大不同,第一頁(yè),共三十七頁(yè)。很多人認(rèn)為年紀(jì)大了身體會(huì)自然老化,頸椎腰椎的疼痛是由于“老胳膊老腿不中用了”造成的。身體猶如機(jī)器一樣,倘若時(shí)常呵護(hù)保養(yǎng),用最科學(xué)合理的方法去使用就會(huì)避免出現(xiàn)問(wèn)題入院“維修(w233。gu224。,第三頁(yè),共三十七頁(yè)。這些肌肉的衰退會(huì)導(dǎo)致體力進(jìn)一步下降,體能消耗減少,從而引起體重增加。),有些人打電話(huà)時(shí)沒(méi)有注意,放下
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