20xx年醫(yī)學(xué)專題—三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同-文庫(kù)吧資料
2024-11-04 13:57本頁面
【正文】 擔(dān)，也可以很輕松地操作。用吸塵器時(shí)，不要至少手臂用力，身體也要一起用力。,盡量(jǐnli224。y224。身體一直在重復(fù)著彎腰起身的動(dòng)作。r),盡量避免彎腰姿勢(shì) 做家務(wù)時(shí)最多的動(dòng)作就是彎腰。)避免閃腰，廁紙最好放在方便夠到的位置,第二十三頁，共三十七頁。)，坐下、站起或提褲子時(shí)注意(zh249。,上廁所時(shí)要注意(zh249。,洗頭(xǐ t243。,屈膝后腰部的負(fù)荷就會(huì)減輕，可以把膝蓋(xī ɡ224。此外，還有洗頭、上廁所后起身等很多彎腰的動(dòng)作。)中作出的彎腰動(dòng)作都可能導(dǎo)致閃腰。)中的彎腰姿勢(shì),日常生活中，沒有很多無意(w,注意無意(wn)身體，有意識(shí)的伸展腰部。,慢慢彎曲雙膝，根據(jù)自己的情況把腿盡量靠近(k224。,保持仰臥(yǎnɡ w242。建議低血壓的人堅(jiān)持每天這樣做。ng)，可以有效預(yù)防起床后閃腰。腰痛患者可以利用這段時(shí)間感覺一下自己的腰部狀況(zhu224。如果前一天運(yùn)動(dòng)過多或晚上的睡姿不好，早上醒來也會(huì)感到腰痛。,不要馬上(mǎsh224。,第十八頁，共三十七頁。 選床墊時(shí)最好先躺下在上面試試 最理想的床墊的睡覺時(shí)不妨礙翻身，由不會(huì)給肌肉增加負(fù)擔(dān)。w232。 另外，睡覺時(shí)最好翻身20次以上。,讓身體餡進(jìn)去的床墊會(huì)引起骨骼變形 睡在太松軟的床墊上，身體就會(huì)陷進(jìn)去，不僅脊柱不能自然彎曲，還會(huì)使腰椎的彎曲度增大，很容易引起骨骼變形。購(gòu)買之前一定要看看選的枕頭是否真的適合自己的頸部，確認(rèn)之后再購(gòu)買?？梢韵仍诩腋鶕?jù)頸椎彎曲的弧度來計(jì)算處出枕頭的高度(gāod249。,第十六頁，共三十七頁。)的穩(wěn)定性，所以要選擇填充均勻、形狀完好的枕頭。而且，枕頭過軟會(huì)使整個(gè)頭部陷進(jìn)屈，頭部左右活動(dòng)起來比較費(fèi)勁，容易造成落枕。,選擇(xuǎnz233。另外，沙發(fā)靠背如果能穩(wěn)穩(wěn)地支撐住頭部，那么即使長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視，肩膀和背部的緊張也能得到緩解。)站起來。如果是低矮的沙發(fā)，腰部承受的重量更多，坐在沙發(fā)上時(shí)通常彎著腰，所以起身時(shí)也不太容易立刻(l236。)沙發(fā),坐在松軟的沙發(fā)上能讓人放松，但在感到愜意的同時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。,第十三頁，共三十七頁。長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，會(huì)造成腹肌、背肌持續(xù)緊張(jǐnzhāng)，不僅損害腰部，還可能造成肩頸酸痛另外，側(cè)躺、枕著手臂或用手撐著頭看電視、睡覺也是引起脊椎彎曲、骨盆變形的原因之一。y224。,第十二頁，共三十七頁。 這種起床前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，大腦也會(huì)變得更清醒。 建議早晨醒來后不要馬上起床，保持仰臥姿勢(shì)，做搖晃雙腳或雙手抱膝等伸展腰部的動(dòng)作之后再起來。nd242。o)馬上起床,剛醒時(shí)，肌肉還處在睡眠狀態(tài)，鬧鈴一響就匆忙起來，容易引起腰痛。,不要(b249。如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里，最好泡個(gè)熱水澡，這樣可以讓身體充分暖和(nuǎn huo)過來，恢復(fù)因長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里受損的元?dú)?。所以，外出的時(shí)候最好帶著披肩或夏天用的圍巾，需要的時(shí)候可以隨時(shí)蓋在身上。i)的冷氣越容易使身體受涼、肌肉僵硬。在空調(diào)房間里待的時(shí)間越長(zhǎng)，室內(nèi)(sh236。 n232。,空調(diào)(kōnɡ di224。 因此，吃飯時(shí)要有意識(shí)地平衡使用左右牙齒咀嚼食物。肩部。h233。o)總用一側(cè)牙齒咀嚼,很多人因?yàn)橹?、掉牙、上下牙?duì)不齊或是僅僅處于習(xí)慣等，總用一側(cè)牙齒咀嚼東西。,不要(b2
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