20xx年醫(yī)學專題—三、小細節(jié)讓頸椎腰椎大不同-文庫吧資料
2024-11-04 13:57本頁面
【正文】 擔，也可以很輕松地操作。用吸塵器時，不要至少手臂用力，身體也要一起用力。,盡量(jǐnli224。y224。身體一直在重復著彎腰起身的動作。r),盡量避免彎腰姿勢 做家務(wù)時最多的動作就是彎腰。)避免閃腰，廁紙最好放在方便夠到的位置,第二十三頁，共三十七頁。)，坐下、站起或提褲子時注意(zh249。,上廁所時要注意(zh249。,洗頭(xǐ t243。,屈膝后腰部的負荷就會減輕，可以把膝蓋(xī ɡ224。此外，還有洗頭、上廁所后起身等很多彎腰的動作。)中作出的彎腰動作都可能導致閃腰。)中的彎腰姿勢,日常生活中，沒有很多無意(w,注意無意(wn)身體，有意識的伸展腰部。,慢慢彎曲雙膝，根據(jù)自己的情況把腿盡量靠近(k224。,保持仰臥(yǎnɡ w242。建議低血壓的人堅持每天這樣做。ng)，可以有效預(yù)防起床后閃腰。腰痛患者可以利用這段時間感覺一下自己的腰部狀況(zhu224。如果前一天運動過多或晚上的睡姿不好，早上醒來也會感到腰痛。,不要馬上(mǎsh224。,第十八頁，共三十七頁。 選床墊時最好先躺下在上面試試 最理想的床墊的睡覺時不妨礙翻身，由不會給肌肉增加負擔。w232。 另外，睡覺時最好翻身20次以上。,讓身體餡進去的床墊會引起骨骼變形 睡在太松軟的床墊上，身體就會陷進去，不僅脊柱不能自然彎曲，還會使腰椎的彎曲度增大，很容易引起骨骼變形。購買之前一定要看看選的枕頭是否真的適合自己的頸部，確認之后再購買?？梢韵仍诩腋鶕?jù)頸椎彎曲的弧度來計算處出枕頭的高度(gāod249。,第十六頁，共三十七頁。)的穩(wěn)定性，所以要選擇填充均勻、形狀完好的枕頭。而且，枕頭過軟會使整個頭部陷進屈，頭部左右活動起來比較費勁，容易造成落枕。,選擇(xuǎnz233。另外，沙發(fā)靠背如果能穩(wěn)穩(wěn)地支撐住頭部，那么即使長時間坐在沙發(fā)上看電視，肩膀和背部的緊張也能得到緩解。)站起來。如果是低矮的沙發(fā)，腰部承受的重量更多，坐在沙發(fā)上時通常彎著腰，所以起身時也不太容易立刻(l236。)沙發(fā),坐在松軟的沙發(fā)上能讓人放松，但在感到愜意的同時腰部的負擔也會加重。,第十三頁，共三十七頁。長時間保持這一姿勢，會造成腹肌、背肌持續(xù)緊張(jǐnzhāng)，不僅損害腰部，還可能造成肩頸酸痛另外，側(cè)躺、枕著手臂或用手撐著頭看電視、睡覺也是引起脊椎彎曲、骨盆變形的原因之一。y224。,第十二頁，共三十七頁。 這種起床前的準備活動可以促進全身血液循環(huán)，大腦也會變得更清醒。 建議早晨醒來后不要馬上起床，保持仰臥姿勢，做搖晃雙腳或雙手抱膝等伸展腰部的動作之后再起來。nd242。o)馬上起床,剛醒時，肌肉還處在睡眠狀態(tài)，鬧鈴一響就匆忙起來，容易引起腰痛。,不要(b249。如果長時間待在空調(diào)房間里，最好泡個熱水澡，這樣可以讓身體充分暖和(nuǎn huo)過來，恢復因長時間待在空調(diào)房間里受損的元氣。所以，外出的時候最好帶著披肩或夏天用的圍巾，需要的時候可以隨時蓋在身上。i)的冷氣越容易使身體受涼、肌肉僵硬。在空調(diào)房間里待的時間越長，室內(nèi)(sh236。 n232。,空調(diào)(kōnɡ di224。 因此，吃飯時要有意識地平衡使用左右牙齒咀嚼食物。肩部。h233。o)總用一側(cè)牙齒咀嚼,很多人因為蛀牙、掉牙、上下牙對不齊或是僅僅處于習慣等，總用一側(cè)牙齒咀嚼東西。,不要(b2
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