20xx年醫(yī)學專題—三、小細節(jié)讓頸椎腰椎大不同(文件)
【正文】 4。用吸塵器時，不要至少手臂用力，身體也要一起用力。,晾衣服時經(jīng)常要重復(ch243。,開車(kāi chē),把座椅調(diào)整到自己坐著舒服的位置 開車時有限靠攏的應該是駕駛的安全性。另外，腰腿不好的人最好坐在腳下空間比較大的副駕駛席上。 hǎo)調(diào)整到比一般座椅靠后的程度，這樣可以減輕腰部負擔。,上車時要先側(cè)坐在椅子(yǐ zi)上，雙腳并攏，然后轉(zhuǎn)身坐穩(wěn)。停車后可以在附近走一走，做做伸展運動。尤其在高速公路上行駛時，因為長時間保持同一姿勢，基本不用轉(zhuǎn)動方向盤，很容易引起身體疲勞。,像波浪鼓一樣左右晃動肩膀，手臂隨意(su237。,照顧(zh224。其中，容易引發(fā)腰痛的動作是站著或坐著時抱起孩子，要盡量想辦法避免這樣的動作?？梢砸粋€(yī ɡ232。w249。手臂力量不足時借用腰力去承托重量很容易造成腰部損傷,第三十頁，共三十七頁。,肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)保持(bǎoch237。,如果把電腦放在桌子的一側(cè)，就總是會扭著身體工作，這會引起不必要的肌肉緊張，導致(dǎozh236。電話也應放在比較近的位置，如果離得太遠，就會習慣性地斜著身體節(jié)電話，這種姿勢會給身體增加負擔。,在電腦前工作(gōngzu242。 要預防這些病癥，盡量每隔1小時(xiǎosh237。,第三十三頁，共三十七頁。ng)現(xiàn)在的姿勢給腰部增加了負擔。建議掌握放松腰椎的方法，做好站姿正確，但如果長時間站立，同時會給腰部帶來負擔。,第三十五頁，共三十七頁。ir243。大型家居用品店或百貨商場里都設(shè)有枕頭專區(qū)，可供選擇的枕頭很多。,。擦地板時不要蹲著用抹布擦，盡量站著用拖把。缺乏運動、體重增加(zēngjiā)、體力不足的惡性循環(huán)。 xie)！,第三十六頁，共三十七頁。比如，如果是售貨員，在不妨礙接待客人的情況下，在柜臺里放個小板凳，把一只腳放在上面，這樣可以緩解腰椎緊張，站著時也會舒服(shū fu)很多。,第三十四頁，共三十七頁。ng)站著工作,收緊腹部和臀部 保持平常姿勢站立，手按在腰上，摸一下脊椎兩側(cè)的肌肉。建議重新調(diào)整一下工作環(huán)境，例如身體與電腦屏幕之間的距離，或是屏幕到眼睛的角度、椅子的高度、鍵盤的高度、房間的光線等。VDI是visual display terminals(視頻顯示終端)的縮寫。如果桌面寬敞，辦公效率也會提高。,合理優(yōu)化辦公桌 把電腦顯示器放在身體正前方，或是放在旁邊，需要時再把椅子轉(zhuǎn)到電腦前面。,桌子高度(gāod249。建議把桌椅調(diào)整到適合自己的高度。 另外，把孩子放進兒童床里或是從座椅里抱起來時，都需要彎腰，這時一定要注意，應當坐下或是屈膝跪地。,第二十九頁，共三十七頁。盡量不要站著直接彎腰抱孩子。)孩子,不要站著抱起孩子 有孩子的人，經(jīng)常需要(xūy224。)在身體周圍擺動可以放松上半身。駕駛(ji224。建議最好隨身攜帶熱水杯或買瓶熱飲料貼在腰上按壓一下。,持續(xù)開車40~50分鐘就休息一下 開車時，一定要注意隔一段時間就停下來休息。 hǎo)在腰后墊毛巾或者腰墊。打算買車的人最好比較一下各種車型的車座舒適度再購買。 如果座椅過低，上下車起身時會給腰部造成很大負擔，建議腰痛患者最好選擇(xuǎnz233。)彎腰拿東西的動作，這時只要把洗衣筐放在凳子上，與晾衣桿的高度接近，就可以避免多次彎腰的動作了。 熨衣服時，
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