【正文】 你躲避其他更為焦灼的情感。我要說的是，在這個(gè)對自身艱難的探索過程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。這些犒賞，也許來自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來的珍貴回報(bào)……總之，連一向追求完美的我（據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向），都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。不僅如此，我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。于是我沒有拖延，而是做了自己該做的事，也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。如果我真是個(gè)老師，按現(xiàn)在我的思想，我會這么處理這個(gè)事情。但現(xiàn)在，我感覺我的工作是充實(shí)而適量的。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。過高地評價(jià)你榜樣的品質(zhì)，并且把它理想化，會使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己?！碑?dāng)你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的聲音：“小心！你還沒有準(zhǔn)備好！”你可以這樣為自己鼓勵(lì)：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒關(guān)系，至少我可以嘗試一下。無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中，那么當(dāng)你在面對挑戰(zhàn)的時(shí)候，你多半會喪失勇氣。在疏遠(yuǎn)的心理背景下，人們會不斷尋求他們錯(cuò)失的親密關(guān)系，或者，他們會通過拖延將人際關(guān)系限制在一定的安全距離之內(nèi)。如果那些沒有很強(qiáng)安全感的孩子長大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。它不僅是改變一個(gè)習(xí)慣的問題，它還涉及改變一個(gè)人內(nèi)心世界的問題。向你和你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情?！酒屏雅c修補(bǔ)】如果父母能夠承認(rèn)自己的錯(cuò)誤并為自己的行為擔(dān)負(fù)起責(zé)任，那就會讓事態(tài)往好的方向發(fā)展。所以他們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對需要他們獨(dú)立完成的事情都推托了事。或者，為了填補(bǔ)家里另一個(gè)孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個(gè)替補(bǔ)。你過去所學(xué)到的有些東西是無比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。你可能認(rèn)定自己永遠(yuǎn)也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。第一，每天晚上睡覺時(shí)，想想今天的事情做完了沒，明天還有哪些事。再來說說工作吧。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師，和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)。我的第一反應(yīng)是：上樓，拎著我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著血的手，安慰我一下。雖然我從來沒有在心里總結(jié)出這句話，但是只憑“自己取得較好成績時(shí)感到的焦慮甚至超過了取得很差成績的所感到的焦慮”這一點(diǎn)，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的隱性拖延者。也許最近投出的一篇稿子，又沒有出現(xiàn)在編輯公布的`過稿名單中，但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的反映，我只需開始著手下篇的寫作就可以了。）繼而推論出，這可能跟我成長于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。以前發(fā)現(xiàn)自己總喜歡找一個(gè)狀態(tài)再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨隨便便完成，然后覺得自己做事情和預(yù)期相差很大，放棄了必要努力，對自己失望，狀態(tài)低迷，此時(shí)又覺得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環(huán)。（6）逃避競爭對于競爭的很多事情，總是沒有足夠的勇氣和信息去做，包括游戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根到底是害怕失敗，而這很容易讓自己通過拖延來掩蓋自己的軟弱和恐懼?！耙粋€(gè)適應(yīng)型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符；一個(gè)適應(yīng)不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望。想必許多人都在為如何寫好讀后感而煩惱吧，以下是小編整理的《拖延心理學(xué)》讀后感范文，希望對大家有所幫助。（9）選擇困難，交流困難在做決定時(shí)，太過猶豫，總是不斷比較各種方案，覺得選擇很困難，然后通過拖延，讓一些方案自動退出可選行列，在沒得選時(shí)做決定。（4）優(yōu)秀不用努力遇到事情，總是幻想自己有超能力，秒懂一切，解決問題都是手到擒來，分分鐘了事?！氨憩F(xiàn)的好壞評判標(biāo)準(zhǔn)常來自于他人，而他人無法從做事的動因和根本出發(fā)點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現(xiàn)，因此單純注重表現(xiàn)，會讓人變得過于追求最后的結(jié)果，而忽略了完整的努力?！闭鞣涎又畱?zhàn)之前，先進(jìn)行盤點(diǎn)，盤點(diǎn)自己身上的拖延問題。后者是對自己要求很高，但卻對自己不抱希望，對自己的要求和對自己表現(xiàn)的期待之間存在一種矛盾。對于注意力分散這方面，我直接引用文中內(nèi)容：“事實(shí)上，網(wǎng)絡(luò)越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍?zhǔn)?，這種趨勢正在不斷地蔓延。ll降低期望，設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。在書中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個(gè)人。舉個(gè)例子來說，作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開始作者一周的團(tuán)體治療課程，結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場！當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時(shí)候，作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。博克和萊諾拉博克曾經(jīng)說：“我們兩個(gè)都知道對方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過許多通宵開夜車的日子，也曾為寫博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)（最為極端的例子是說自己家里死了人）。作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績，而且在她從醫(yī)方面的成績也不容否認(rèn)。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。接受自己的現(xiàn)狀，接受這個(gè)世界上沒什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。太多的信息，太多的決定，太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中。完美主義都往往要求很高，而又正好是適應(yīng)不良型完美主義者，就容易出現(xiàn)拖延了?？傊?，拖延是個(gè)心理問題，了解這方面