【正文】 健康知識講座（一）主講人：賀定宇 一、健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。十四、怎樣保護(hù)肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。三、看電視應(yīng)注意些什么? ①每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起來活動5—10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞38瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。十、噪聲對人體有哪些影響? ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。三、什么是有氧代謝運(yùn)動? 有氧代謝運(yùn)動是在運(yùn)動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運(yùn)動中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。七、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。五、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。健康知識講座（三）主講人：賀定宇 一、如何做好骨折的急救處理? ①骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng)場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。八、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求? ①起居規(guī)律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過高或過低。二、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會。十二、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機(jī)；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒?？傊?，“升力元”保健食品的作用原理主要是通過補(bǔ)充人體營養(yǎng)、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)免疫功能，活化組織細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、減輕心肌耗氧量，從而使人體達(dá)到相對平衡狀態(tài)。草體蟻酸：殺滅病毒，阻斷病毒復(fù)制，增強(qiáng)免疫力，草體蟻酸還可以溶解栓子，螞蟻可以把石頭打成洞，這就是為什么腦血栓患者服用“升力元”效果特別好的原因。我們這個產(chǎn)品的瞑眩反映可以說是我們的一個賣點，也是個獨(dú)到之處，為什么這么說呢？因為現(xiàn)在人們有一個誤區(qū)，就是身體有病沒病憑感覺，很少有人定期到醫(yī)院檢查，服用我們這個產(chǎn)品就能把你潛藏的疾病給你查出來，它就像螺旋CT一樣，吃了以后頭暈，證明了你血脂稠，關(guān)節(jié)疼痛說明你有關(guān)節(jié)炎，胸悶氣短說明你心臟不好。那么，這個新元素到底對我們身體有什么作用呢？作為而且我們?nèi)梭w每天只需要4克鋅，它對人體大腦的發(fā)育、智力的發(fā)展非常重要，它能激活人體200多種酶的活性，如果酶激活不了的話，腸道不能正常蠕動，胃不能很好消化，鋅能阻止胸腺的萎縮，（胸腺是人體的一個免疫器官）如果人體缺鋅的話整個五臟六腑的功能都在下降，所以人體許多疾病都和缺鋅有關(guān)，鋅在日常食物中又很難攝取到，目前，缺鋅的人群有這么幾種：第一是孩子缺鋅，現(xiàn)在生長期的孩子100%缺鋅，孩子缺鋅偏食厭食，不長個，免疫功能低下，經(jīng)常愛感冒，嚴(yán)重缺鋅的孩子你會發(fā)現(xiàn)他眼睛沒有神，頭發(fā)稀黃，它能影響孩子的智力發(fā)育。第三大特點更神奇，小小的螞蟻是個獨(dú)立王國，它和蜜蜂一樣，蜜蜂有蜂王峰后，螞蟻有兵蟻、工蟻、雄蟻和雌蟻。這個雙向調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵，現(xiàn)在市面上具有雙向調(diào)節(jié)的一個是蜂膠，再一個就是螞蟻，不但具有雙向調(diào)節(jié)，還有排毒的作用，我們“升力元”保健品就具有這幾個特點，它屬于全方位功能型保健食品，它對許多疾病都有效果，它能達(dá)到生物醫(yī)藥的標(biāo)準(zhǔn)?！边@就引出了營養(yǎng)品、保健品。曾在中央7臺上播放過一個科教片，叫《走進(jìn)綠色空間》，世界上生物家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在地球上所有的物種都在變異，他說這個變異是什么意思，也就是都在雌性化，雄性的生殖能力普遍下降，不管是動物也好還是植物也好。在日本你要買一支抗生素比買一支槍都難，大家有時間你可以到醫(yī)院做個調(diào)查，到血液透析科你會發(fā)現(xiàn)做血液透析的大多數(shù)尿毒癥、腎衰竭的患者，70—80%的都是因為長期濫用抗生素引起的。雞鴨魚肉里面都含有大量的激素和抗生素，比如肉食雞，45天就一茬，豬3個月就能長200多斤，它們?yōu)槭裁撮L得這么快，因為它們喂的是人工飼料，飼料里面的主要成分是激素、抗生素。那么我們?nèi)藶槭裁磿貌∧?總結(jié)起來有這么幾個原因：一是吃出來的，營養(yǎng)不均衡造成的營養(yǎng)缺乏癥在醫(yī)學(xué)上叫虛損性疾病。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。下面推薦一套三個階段的運(yùn)動處方 1．初級階段8周①大步走(慢速)600~ l000米到公園。因為在游泳時，水的浮力會減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。有氧運(yùn)動可提 高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。更有甚者將會引起腸癌，所以一定要服用纖維，快速調(diào)節(jié)大便。2）黑色大便——可能是你的胃或十二指腸在滲血，立即到醫(yī)院去，營養(yǎng)食品救不了你。各位朋友，此時此刻您 是否對健康狀況有了新的認(rèn)識，人往往擁有健康時不懂得珍惜，一旦失去健康時后悔也晚了。心腦血管疾病——成為全國第一殺手的心腦血管疾病為何男女老少、不分年齡這樣日益增多，你簡直不敢想象：21歲以上的人心腦血管開始堵塞80%，1）與化學(xué)洗滌用品有一定的關(guān)系；2）最重要是吃出來的，與“油”有不可分的關(guān)系。35歲前大家補(bǔ)鈣，能補(bǔ)充到骨骼上，但35歲后只能補(bǔ)充到血液中，保證血鈣不流失，預(yù)防和調(diào)節(jié)骨質(zhì)病。這里主要講講鈣，報紙上經(jīng)?？侵艾F(xiàn)在全民缺鈣”。3）抗感冒。VC有1）抗氧化性；2）抗癌；3）抗感冒；4）抗壞血酸；5）軟化血管，使血管有彈性；6）美白肌膚的作用，下面逐一解釋： 1）抗氧化。到醫(yī)院醫(yī)生只能說你：亞健康！因而我們一定要保護(hù)好我們的肝臟，肝臟在壞死８０％之前是不會發(fā)出信息的，因為它表面沒有神經(jīng)。二、維生素維持生命的必需的不可缺少的元素維生素包括水溶性和脂溶性兩種。大家試想一下如果不是生長激素的作用能長的這么快嗎？我們天天吃肉，是在吃激素呢，還是在吃蛋白質(zhì)，而且你發(fā)現(xiàn)沒有：喜歡吃肉的孩子個個都胖胖的，記憶力、注意力明顯減退，甚至個別女孩子早早的來月經(jīng)，現(xiàn)在人們被激素食品所包圍，因此身體的原材料蛋白質(zhì)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的攝取不到了。下面我們來共同分析這七大營養(yǎng)在人體中的作用：一、蛋白質(zhì)1）人體70%是由水組成的，20%是由蛋白質(zhì)組成的，將一個人放到拎干機(jī)中拎干，水分除掉后，剩下的木乃伊，全是蛋白質(zhì)。（二）、充足的睡眠每個人都要有足夠的睡眠時間,保持68小時。那么，下面就讓我們共同來分析一下得病的原因到底在那里。，能適應(yīng)環(huán)境的各種環(huán)境變化。處人心態(tài)――不攀不比、處事心態(tài)――君子愛財取之有道、飲食心態(tài)――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。健康第三大基石：戒煙限酒吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片。“三”：三份高蛋白。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。二、中國居民膳食寶塔圖膳食寶塔共分5層第一層：谷類、薯類及雜豆類食物谷類包括小麥面粉、大米、玉米、高粱等及其制品；薯類包括紅薯、馬鈴薯等；雜豆包括除大豆以外的其他干豆類，如紅小豆、綠豆、蕓豆等建議攝入50g100g,每周57次，建議量是以原料的生重計算。體育運(yùn)動可以使人的身體強(qiáng)壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對生活追求的勇氣和智慧；同時，它為社會輸送著活力，以其不可替代的方式導(dǎo)引人們塑造自身，塑造生活。當(dāng)然運(yùn)動量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用。而且會相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的。如每次10分鐘，共做3次。，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。只有達(dá)到這樣的運(yùn)動時間和頻率，才能有效增強(qiáng)耐力素質(zhì)。所謂“談話試驗”是指進(jìn)行有氧運(yùn)動時，鍛煉強(qiáng)度如果適中，則鍛煉者還能與身邊的同伴進(jìn)行交談。有氧運(yùn)動既要有強(qiáng)度，也要講適度?；旌涎醮x運(yùn)動 有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關(guān)系 代謝運(yùn)動是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能。）正確的有氧運(yùn)動有助完美身姿 這種運(yùn)動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。血液循環(huán)一旦停止，機(jī)體 各器官組織將因失去正常的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)而發(fā)生新陳代謝的障礙。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。人體運(yùn)動是需要能量的，按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量來源劃分為有氧運(yùn)動和 無氧運(yùn)動。＜ 消瘦 正常2530 超重（一級肥胖） 嚴(yán)重超重（二級肥胖）≥40 極度超重（三級肥胖）舉例： ，體重73kg 體重指數(shù)＝體重（Kg）／身高（m）的平方＝73 247。第一篇：運(yùn)動與健康知識講座運(yùn)動與健康知識體育運(yùn)動與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會普遍關(guān)心的話題。 Kg/m2，而糖耐量正常（NGT）。這就是細(xì)胞中的能量代謝。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動的能力也越高，你也就可以運(yùn)動的時間更長，強(qiáng)度更大。血液循環(huán)的主要功能是完成體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn)輸。（二）肺循環(huán)途徑右心室→肺動脈→肺動脈各級分支→肺泡周圍毛細(xì)血管網(wǎng)→肺靜脈屬支→肺靜脈→左心房。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。盡管所有的體力活動都具有保健作用，如：散步、打拳等低強(qiáng)度的體力活動；但是要想提高耐力素質(zhì)、增強(qiáng)心肺功能就必須進(jìn)行有氧運(yùn)動。另外，“談話試驗”也是防止運(yùn)動強(qiáng)度過大的一種方法。有氧運(yùn)動的最低要求是：每天運(yùn)動的累計時間不能少于30分鐘，每周運(yùn)動次數(shù)不能少于3次。做這類運(yùn)動可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。人們參加某項運(yùn)動并堅持鍛煉，不僅能使生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到改善和提高。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。體育運(yùn)動與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。正常體重范圍：理想體重正負(fù)10%；超重：超過理想體重10%20%；肥胖：超過理想體重20%以上；偏瘦：低于理想體重10%20%；消瘦：低于理想體重20%以上；體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高平方米，（正常范圍），；超過24位超重；超過28位肥胖。飲酒的問題在《中國居民膳食指南》中已有說明?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ?“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風(fēng)，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運(yùn)動為宜。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。睡眠(睡眠食品)良好。十幾年前、二十幾年前吃的和現(xiàn)在吃的真是天地之差，原來吃黑面、粗米，也沒見那么多的心腦血管病、糖尿病、癌癥等等許多疾病，而現(xiàn)在呢？家家戶戶吃魚、吃肉、白米、白面，不知不覺疾病卻越來越多了，這一點應(yīng)該引起我們的重視。生氣時細(xì)胞中產(chǎn)生多苯胺的毒素，直接影響人的健康。大家都清楚：中藥是從人的血?dú)馍险{(diào)節(jié)疾?。◤钠鞴偕险{(diào)）；紐崔萊營養(yǎng)食品是從細(xì)胞上調(diào)節(jié)疾病，也就是從根本上調(diào)節(jié)。肉：分析一下現(xiàn)在的肉，真的會讓每一個人大吃一驚，原來一頭豬需一年才會被殺掉，而現(xiàn)在呢？幾個月就會上飯桌；雞呢？原來一年才會長大，現(xiàn)在呢？幾十天就可以吃了。紐崔萊營養(yǎng)食品中的蛋白粉正合乎人體細(xì)胞的組成，含9種必需氨基酸，為什么補(bǔ)充上之后各種病癥明顯減退，這固然有它的道理。發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在空氣中的毒素、水中的毒素、食物中的農(nóng)藥、化肥、激素每天都在加重肝臟的負(fù)擔(dān)，肝臟是人體最大的化工廠，每天只顧排毒、解毒，根本沒有機(jī)會釋放能量了，因而大部分的人會困、累、乏。為