【正文】 的蔬菜。包括四個(gè)方面（軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康）。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。達(dá)到具體的目標(biāo)，將會(huì)獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。伸展運(yùn)動(dòng)可使過(guò)勞的肌肉放松而伸展，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防傷害的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。，提高自我承受能力。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。青年人最好進(jìn)行慢跑鍛煉；中老年人最 好進(jìn)行“快步走”鍛煉。“自覺(jué)用力”的字面意思是“用力時(shí)的自我感覺(jué)”。（各項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)、跳操）最大預(yù)期心率最大預(yù)期心率，又叫極限心率 達(dá)到極限心率的運(yùn)動(dòng)，就是極量運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)各種原因造成的心跳驟停病人，緊急采用的心臟按摩（又稱心臟擠壓）等方法也是為了代替心臟自動(dòng)節(jié)律性活動(dòng)以達(dá)到維持循環(huán)和促使心臟恢復(fù)節(jié)律性跳動(dòng)的目的。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。有氧代謝運(yùn)動(dòng) 是一種穩(wěn)定持續(xù)的、使肌肉需氧量不超過(guò)心臟和血液可供給量的運(yùn)動(dòng)。腰臀圍比值腰圍（cm）腰臀圍比值 = ————— 100 臀圍（cm）腰圍（輕松站立，測(cè)量近肚臍處）臀圍（臀部最大的地方）腰臀圍比值（Waist/Hip Ratio，WHR）女子：7286 男子：7892 女子腰臀圍比值評(píng)價(jià)表年齡(歲)大 偏大 中等 偏小 1830 ＞81 3140 ＞84 4150 ＞86 5160 ＞90 男子腰臀圍比值評(píng)價(jià)表75?。迹迹迹?年齡(歲)大 偏大 中等 偏小 小 1830 ＞88 7578 ＜75 3140 ＞93 7780 ＜77 4150 ＞95 7882 ＜78 5160 ＞96 7983 ＜79 肥胖體型腹部是容易積聚脂肪的地方，大部分的脂肪積聚在臍以下的部位。心臟衛(wèi)生維多利亞宣言 有益于健康的飲食習(xí)慣不受煙草侵害的生活方式規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)良好的心理與社會(huì)環(huán)境1992年5月28日加拿大國(guó)際心臟會(huì)議健康生活方式的四大基石合理膳食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡維多利亞宣言了解自己身體的數(shù)據(jù)您的標(biāo)準(zhǔn)體重？ 您的體重指數(shù)？ 您的腰臀圍比值？ 您的體型？ 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）= 身高（cm）105 實(shí)際體重 體型 比標(biāo)準(zhǔn)體重少10% 體重不足 是標(biāo)準(zhǔn)體重177。10% 健康體重 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10% 超重 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20% 肥胖通過(guò)實(shí)際體重與自己的標(biāo)準(zhǔn)體重比較，來(lái)判斷體型 舉例：某男身高173 cm者，體重73kg 標(biāo)準(zhǔn)體重 = （kg）結(jié)論：某男體重在健康體重范圍。快速增肥和減肥使下腹部的皮膚和肌肉變得松弛在女性，脂肪一般沉積于上腹、臀部和大腿；而男性的一般沉積于下腹部和腰部。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是連續(xù)地讓您的心跳加快，也就是提高您的心率，讓您的心臟得到鍛煉。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。血液循環(huán)血液由心室出發(fā)，經(jīng)動(dòng)脈、毛細(xì)血管、靜脈返回心房的周而復(fù)始的過(guò)程，稱血液循環(huán)。它需要運(yùn)動(dòng)者在短時(shí)間 內(nèi)利用肌肉的爆發(fā)力、各肌群組織的高度做功來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的效果。極量運(yùn)動(dòng)的最大心率年齡（歲）極量運(yùn)動(dòng)最大預(yù)期心率 25 200 次/分 30 194 次/分 35 188 次/分 40 182 次/分 45 175 次/分 50 171 次/分 55 165 次/分 60 159 次/分 預(yù)期心率預(yù)期心率 = 最大預(yù)期心率的85% = 195 － 年齡達(dá)到預(yù)期心率的運(yùn)動(dòng)，就是次極量運(yùn)動(dòng)在最大預(yù)期心率85%范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，超過(guò)者就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。凡體力活動(dòng)，隨著活動(dòng)強(qiáng)度的加大，人們會(huì)有從“很輕松”、“比較輕松”逐步過(guò)渡到“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺(jué)。因?yàn)椤翱觳阶摺奔炔恍枰厥鈼l件，又不會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型 運(yùn)動(dòng)“金字塔”共分三層，底層是每天進(jìn)行不少于30分鐘的心血管運(yùn)動(dòng)。做這類運(yùn)動(dòng)可以見(jiàn)縫插針，如起床后、工作中的休息時(shí)間、沐浴后、睡覺(jué)前等都可以進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)能消除疲勞。從而增強(qiáng)自信心。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于體育鍛煉與健康。亞健康狀態(tài)根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50%處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。水果建議每天吃新鮮水果200g400g 第三層：肉類、水產(chǎn)品類、蛋類肉類每天攝入50g~75g，水產(chǎn)品建議每天攝入50g100g,蛋類建議每天攝入25g50g(相當(dāng)于半個(gè)或1個(gè)雞蛋）第四層：乳類及大豆堅(jiān)果類乳類建議每天攝入300g的液態(tài)奶，建議每天攝入30g50g大豆（其中包括5g10g堅(jiān)果類食物）堅(jiān)果類食物可以選擇花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子 第五層：烹調(diào)油、鹽類建議每天攝入烹調(diào)油不超過(guò)25g30g,食鹽每天不超過(guò)6g。七 罐頭類1破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 2熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低 八話梅蜜餞類1含三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）九冷凍甜品（冰淇淋冰棒）1含糖量過(guò)高影響正餐 2 含奶油引起肥胖 十燒烤類1含大量“三四苯并芘”（三大致癌物質(zhì)之首）21只烤雞腿=60支煙毒素3導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變質(zhì)（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）四、健康四大基石：關(guān)于“健康四大基石”是世界衛(wèi)生組織針對(duì)嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提倡的一種生活習(xí)慣行為方式準(zhǔn)則?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果。運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話為佳，一般鍛煉的時(shí)間為30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。無(wú)頭屑。壓力大導(dǎo)致：下崗、失業(yè)面臨著每一個(gè)公民。由細(xì)胞─→ 組織 ─→器官─→ 系統(tǒng)─ →人體（生命）2）當(dāng)人體所需的某一營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)，細(xì)胞的發(fā)育就不健全，因而會(huì)引起各個(gè)器官的發(fā)育不良，固然會(huì)引起這樣那樣的疾病。現(xiàn)在我們共同分析一下魚(yú)、肉、豆、蛋、奶。從上面的分析來(lái)看，我們雖然吃魚(yú)、肉、豆、蛋、奶是為了攝取足夠量的蛋白質(zhì)，但現(xiàn)在的食物一切都變了，該吃的吃不到了，日復(fù)一日，年復(fù)一年，疾病就這么來(lái)了。試分析如下：1胃病：當(dāng)人們的飲食習(xí)慣不當(dāng)時(shí)，胃部的胃粘膜就會(huì)被破壞，因而胃里的胃酸就會(huì)侵蝕到胃壁，刺激胃壁中的神經(jīng)，你會(huì)感到吃飯也痛，不吃也痛或隨時(shí)有脹氣的感覺(jué)，補(bǔ)充蛋白粉和ＶＢ正好起到修復(fù)粘膜的作用，修復(fù)好了之后，你再不會(huì)有疼痛感了?？梢?jiàn)維生素Ｂ對(duì)人體的重要性，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在食物中根本攝取不到多少了，各種病癥也就相繼而來(lái)，紐崔萊營(yíng)養(yǎng)食品中的維生素B包括了維生素B族中的BBB泛酸、葉酸等B族中的一切，是根據(jù)人體需要而提取的，而且是天然維生素B，不是藥物化工合成的，對(duì)人體是沒(méi)有副作用的。2）抗癌。而VC進(jìn)到人體內(nèi)時(shí)將發(fā)出一種化學(xué)波，召集體內(nèi)的淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞一起對(duì)付體內(nèi)的壞細(xì)胞，同時(shí)增加人本的免疫力，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。在這里我們講講為何現(xiàn)在骨質(zhì)病這么多，因?yàn)槲覀內(nèi)穸嗄陙?lái)使用大量的化學(xué)洗滌用品——主要因含磷超標(biāo)的結(jié)果，磷是以磷酸根的形式存在于洗滌用品中，是無(wú)機(jī)磷，帶走人身上的鈣，這是一種鈣的流失方式；再者我們飲食的改變，使人們不能正黨的攝取足夠量的鈣；還有特別是婦女大量流失血鈣，正常時(shí)人體血鈣占全身的1%，骨骼中占99%，但當(dāng)血鈣大量流失后，就到骨骼里去抽，抽來(lái)抽去就造成：1）骨和骨之間有透氣感，春夏秋冬腿關(guān)節(jié)必須帶上護(hù)膝——類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。特別是小麥的麩皮，我們都給豬、雞吃了，建議大家要吃五谷雜糧。水也是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一?！币氤缘暮?，首先排得好“，一點(diǎn)不錯(cuò)，大家一定要學(xué)會(huì)通過(guò)大便來(lái)觀察人的健康狀況。想想看不會(huì)講話的孩子，母親往往通過(guò)孩子的大便來(lái)觀察健康情況。注意：1）4歲以下兒童及肝腎功能不全者，慎用蛋白質(zhì)粉； 2）9種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品適合于4歲以上的人； 3）葉酸鐵質(zhì)片與VE需同時(shí)使用時(shí)要間隔8小時(shí)以上。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運(yùn)動(dòng)安全。每天至少有2天不喝酒，因?yàn)榫凭扛闻K代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟能夠得到充分休息。②減肥墊上形體練習(xí)完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。別太快把身體推到極端，而沒(méi)法子繼續(xù)和持久。根據(jù)計(jì)劃，慢慢來(lái)，也不要?dú)怵H。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。以及在飲食中已嚴(yán)重缺乏微量元素。再一個(gè)就是抗生素，抗生素就是消炎藥，其實(shí)我們?cè)S多家庭中都備有這種藥，感冒來(lái)臨時(shí)，提前吃上。污染的空氣里還含有一些重金屬，這些重金屬對(duì)孩子的危害最大，所以現(xiàn)在有許多孩子經(jīng)常愛(ài)啃自己的手指頭，無(wú)意識(shí)的就把自己的手放在嘴里，這種現(xiàn)象是什么，是一個(gè)鉛超標(biāo)的現(xiàn)象，嚴(yán)重的孩子出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象，這就是鉛中毒，現(xiàn)在藥店里賣的就有一種專門排鉛的藥物。山西“升力元”保健品有限公司有兩款產(chǎn)品，一款是健康教育，另一款是“升力元”保健品，產(chǎn)品只是一個(gè)載體，它是連接健康教育的一個(gè)紐帶，我們真正的目的是搞健康教育，改變大家的健康觀念，健康狀況，提高大家的健康知識(shí)。我們要善待自己，要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任，因?yàn)樯眢w是革命的本錢，健康是1，其它都是0，如果沒(méi)有了健康這個(gè)1的話，其它東西對(duì)自己都毫無(wú)價(jià)值。螞蟻在地球上有16000多種，我國(guó)有3000多種，但是，唯一能食用兼藥用的只有擬黑多刺蟻，它是國(guó)家衛(wèi)生部唯一批準(zhǔn)的食藥兩用螞蟻，它能夠食藥同源，它是經(jīng)過(guò)40年來(lái)30余萬(wàn)病例的臨床實(shí)驗(yàn)對(duì)肝腎等臟器均無(wú)損害，才定為食藥兩用蟻。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)螞蟻含有我們?nèi)梭w所需的70多種營(yíng)養(yǎng)成分，42%—49%的優(yōu)質(zhì)高蛋白，28種游離氨基酸，人體不能合成的8種它都含有，尤其是優(yōu)質(zhì)高蛋白，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w就是一個(gè)蛋白質(zhì)體，除了70%的水分以外，其它都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。很多朋友都知道服用這個(gè)產(chǎn)品有一個(gè)瞑眩反映問(wèn)題，很多人吃了產(chǎn)品后，大便次數(shù)增多，出汗很多，而且出的汗發(fā)粘，這說(shuō)明你的心臟不好，因?yàn)樾淖吆挂?，心臟排毒通過(guò)汗液來(lái)反映。草體蟻醛，它具有雙向調(diào)節(jié)的功能，抗病毒的作用，它對(duì)乙肝效果特別好。靈芝，是祖國(guó)中醫(yī)藥寶庫(kù)中的珍品，明朝李時(shí)珍的《本草綱目》中都有記載，其作用為扶正固本，滋補(bǔ)壯陽(yáng)，延年益壽，營(yíng)養(yǎng)豐富。三、常見(jiàn)的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。十六、怎樣保護(hù)腎臟? ①適當(dāng)多喝開(kāi)水；②不要憋尿；③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。五、人體缺乏維生素會(huì)患什么病? ①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患?jí)难?。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220一年齡)*60％80％的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。健康知識(shí)講座（四）主講人：賀定宇 一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來(lái)。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。科學(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見(jiàn)腳的保健的重要。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。維生素E：植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。十三、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開(kāi)門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。鐵主要來(lái)源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快? ①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂傷等突發(fā)事件。十、怎樣預(yù)防糖尿??？科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；經(jīng)常鍛煉，定期體檢。五、吸煙對(duì)人體健康的危害是：煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；吸煙污染空氣。靈芝對(duì)人體有雙向調(diào)節(jié)作用，所治疾病涉及到心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等方面的疾病，現(xiàn)在靈芝作為藥物已正式被國(guó)家藥典收藏，同時(shí)又是被國(guó)家批準(zhǔn)的食品新資源，無(wú)毒副作用，可以食藥兩用。螞蟻在醫(yī)學(xué)上最大的貢獻(xiàn)就是對(duì)乙肝的突破，所以我們身邊如果有乙肝的朋友無(wú)論他用不用我們的產(chǎn)品，我們都建議他用螞蟻類藥品，因?yàn)槲浵佒泻胁蒹w蟻醛，它是治療乙肝的特種因子。它不同于毒副作用，副作用是越反映越厲害，甚至可導(dǎo)致死亡，而這個(gè)瞑眩反映則是生理機(jī)能由壞變好的過(guò)程中的正常反應(yīng)和排毒現(xiàn)象。尤其是微量元素鋅和硒，對(duì)我們?nèi)梭w太重要了。這里給大家講講螞蟻為什么能治病？螞蟻能治病應(yīng)從三點(diǎn)來(lái)分析，它有三大特點(diǎn)。當(dāng)前，保健品市場(chǎng)主要分三大類：第一類是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品，它就是給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有補(bǔ)蛋白的，補(bǔ)鐵的，補(bǔ)鈣的，補(bǔ)維生素的，不外乎就是給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，你今天補(bǔ)了