【正文】 故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。六、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。九、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少? 冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。十三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。大家不要拿它去治病，如果單從“治”字的字面上講，它什么病也不治，“升力元”保健食品是百病不治，千病皆調(diào)，健康萬人。螞蟻在醫(yī)學(xué)上還被稱為“天然的藥物加工廠”、“微型的營養(yǎng)寶庫”。雌蟻能活二十多年一次受精終生產(chǎn)卵，一生能產(chǎn)幾億只卵，它的繁殖能力很強(qiáng)，說明腎功能特別好，補(bǔ)腎一絕，腎為先天之本，腎主精髓。當(dāng)我們已提到保健品的時(shí)候80%的人反映并不是很好，很多人認(rèn)為，保健品不是一般老百姓吃的，它是有錢人吃的，說明大家不了解，也是由于保健品剛剛問世的時(shí)候給人們造成了一定的傷害。所以我國從2004年7月1日開始對抗生素也有一個(gè)嚴(yán)格規(guī)定，必須有處方權(quán)才能用抗生素，以后再因抗生素問題出現(xiàn)的醫(yī)療事故，大夫要負(fù)責(zé)任。2002年7月26號百位著名專家在人民大會(huì)堂呼吁！中國人民面臨營養(yǎng)危機(jī)，已經(jīng)成為造成人們死亡70%的因素；二是由于空氣的污染，環(huán)境的污染造成了人體內(nèi)穩(wěn)態(tài)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂； 三是現(xiàn)在吃的東西里含有激素，抗生素、農(nóng)藥殘留物等等一些有害物質(zhì)使我們體內(nèi)堆積的毒素太多了，就這幾個(gè)方面。要得到最佳效果，你最好一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。②隨集體扭大秧歌，跳20~30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。以下幾種大便需引起你的注意：1）褐色大便2）咖啡色大便3）綠色大便4）黑綠色大便5）黑黃色大便。當(dāng)植物油在80oC高溫的情況下就會(huì)變成過氧化脂，這種物質(zhì)最壞的作用是到體內(nèi)之后劃傷我們的血管壁，使血管內(nèi)壁結(jié)疤變粗糙，因此血液中的脂肪、膽固醇等許多粘稠物質(zhì)不知不覺中就會(huì)掛在血管壁上，血管的管腔逐漸變細(xì)，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，因而形成了心臟病、高血壓、低血壓、腦中風(fēng)、腦血栓。鈣對人體的作用是相當(dāng)大的，它可以帶動(dòng)肌肉收縮和舒張，引起骨骼的運(yùn)動(dòng)，一切內(nèi)臟器官的彈性全靠鈣的作用。人體正常的呼吸和新陳代謝等功能都會(huì)產(chǎn)生氧化作用，體內(nèi)的氧化會(huì)轉(zhuǎn)化成極不穩(wěn)定的物質(zhì)——自由基。水溶性的維生素有維生素B和維生素C維生素B大部分存在于麩皮和動(dòng)物肝臟中，麩皮中占８６％之多，大家發(fā)現(xiàn)沒有原來十幾年前、二十幾年前的麩皮被人吃了，人們吃黑面粗米也沒有那么多的頭皮屑、口臭、口角炎、口瘡、舌苔過厚、胃病、糖尿病、肝病、腳氣、腳臭、腸炎、暈車，兒童脾氣爆躁、厭食、挑食、好動(dòng)、注意力不集中、記憶力減退、發(fā)育不良等，而現(xiàn)在這種疾病越來越多，動(dòng)物肝臟在８０oC高溫時(shí)，ＶＢ更不存在了，因?yàn)樗苄缘木S生素又有四怕：怕水、怕光、怕空氣、怕熱。2）人只要是肉眼看得見的所有器官：如毛發(fā)、皮膚、手腳、指甲等等都是由蛋白質(zhì)組成的。五、病因：吃出來的：該吃的吃不到了，不該吃的卻天天吃。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！昂凇保汉谀径】档诙蠡哼m量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。三、十大垃圾食品：一油炸食品1導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）2含致癌物質(zhì)3破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 二腌制食品1導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻煙癌 2影響?zhàn)つは到y(tǒng)，對腸胃有害。第二篇：營養(yǎng)與健康知識講座營養(yǎng)與健康知識講座一、營養(yǎng)與健康定義營養(yǎng)用食物或食物中的有益成分謀求養(yǎng)生。當(dāng)取得這些成績后．個(gè)體會(huì)以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就感的體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。如果要想減肥的話，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。每周少于３次，每天少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)很難提高人的耐力素質(zhì)。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75％以 上。無氧代謝運(yùn)動(dòng)一般體現(xiàn)為短時(shí)間、爆發(fā)性、高耗能的運(yùn)動(dòng)。（何為有氧運(yùn)動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。（ ）＝73 247。BMI=實(shí)際體重（kg）/身高（m2）~。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。（一）體循環(huán)途徑左心室→主動(dòng)脈→各級動(dòng)脈分支→全身毛細(xì)血管→靜脈→各級靜脈屬支→上、下腔靜脈→右心房。有氧運(yùn)動(dòng)既能高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制合適的體重。這樣，會(huì)對骨骼產(chǎn)生一定的機(jī)械刺激，具有撞擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、防止骨質(zhì)疏松具有良好的效果。實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。然而，如果在從事健身活 動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。人類是生物的存在，生命的存在，同時(shí)又是歷史的存在，社會(huì)的存在。但多吃糖有增加齲齒的危險(xiǎn)，尤其是兒童、青少年不應(yīng)吃太多的糖 和含糖高的食品及飲料?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。健康第四大基石：心理平衡這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)非常旺盛強(qiáng)大，癌細(xì)胞自然沒有生存的空間?，F(xiàn)在生活中的每個(gè)人自我保護(hù)意識都是很強(qiáng)的，任何人都希望自己過的好好的，人人都希望自己健康的生活，千萬在有生之年別得上什么病…….但是你有沒有發(fā)現(xiàn)如今人們的生活水平提高了，日子好過了，疾病卻不知不覺越來越多了。下面我們來共同探討一下安利公司的紐崔萊營養(yǎng)食品為何它不是藥，卻能與人的健康息息相關(guān)可以預(yù)防和調(diào)節(jié)許多疾病。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)引起：記憶力減退、注意力不集中、頭痛、頭暈、四肢無力、胃病、心臟病、貧血、糖尿病等等，90%的疾病與缺乏蛋白質(zhì)有關(guān)。蔬菜呢？因?yàn)樗苄缘木S生素有四怕：怕水、怕熱、怕空氣、怕光，我們吃的蔬菜一定要用水洗一洗，或有些蔬菜還用開水浸一浸，接著炒著吃，當(dāng)我們吃到體內(nèi)時(shí)，吃進(jìn)體內(nèi)的大都是纖維，已經(jīng)吃不到VC了。維生素A有修復(fù)所有粘膜組織、有視子質(zhì)和刺激產(chǎn)生透明蛋白質(zhì)明亮眼睛的功能；維生素E又叫生育醇、長春不老藥，能刺激荷爾蒙分泌性激素產(chǎn)生生殖細(xì)胞，能幫助懷孕，并能鎖住青春。脂肪分動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪，動(dòng)物性脂肪（肥肉）勸大家盡量少吃，因?yàn)槿瞬豢砂l(fā)胖——當(dāng)體重每增加一公斤時(shí)，血管將拉長27公里，無形中會(huì)大大加重心臟的負(fù)擔(dān)，因此十個(gè)胖人九個(gè)心臟病、高血壓，確實(shí)有它的道理，所以人不可發(fā)胖。外痔用“樂新“涂抹之后，一個(gè)周可去根。在運(yùn)動(dòng)中人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議： 男性每日攝入最多不超25克相當(dāng)于： 葡萄酒少于100150毫升（23兩）； 啤酒少于250500毫升（半瓶1瓶）； 老年人如何做運(yùn)動(dòng)老年人只要沒有嚴(yán)重的,心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。，最好是自己所喜歡做的。我們稱為“心速目標(biāo)”。如果孩子輸先鋒霉素，連續(xù)輸15天，就有可能得尿毒癥，有許多孩子體質(zhì)比較弱，經(jīng)常感冒，一感冒家長就帶著孩子到門診或醫(yī)院吃藥、打針、輸液，這樣癥狀暫時(shí)緩解了，可幾天后，感冒又來了，這個(gè)孩子又感冒了，家長就又帶著這個(gè)孩子吃藥、打針、輸液，孩子成了易感人群，這就形成了惡性循環(huán)，其實(shí)造成孩子愛感冒的原因是什么？就是因?yàn)楹⒆拥淖陨砻庖吖δ艿拖拢狈I養(yǎng)造成的。通過講這些大家是不是覺得現(xiàn)在什么也不能吃了，可我們不能不吃飯、不呼吸空氣呀，首先我們不要恐慌，要想法排毒。這里給大家講講螞蟻為什么能治?。课浵伳苤尾?yīng)從三點(diǎn)來分析，它有三大特點(diǎn)。它不同于毒副作用，副作用是越反映越厲害，甚至可導(dǎo)致死亡，而這個(gè)瞑眩反映則是生理機(jī)能由壞變好的過程中的正常反應(yīng)和排毒現(xiàn)象。靈芝對人體有雙向調(diào)節(jié)作用，所治疾病涉及到心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等方面的疾病，現(xiàn)在靈芝作為藥物已正式被國家藥典收藏，同時(shí)又是被國家批準(zhǔn)的食品新資源，無毒副作用，可以食藥兩用。十、怎樣預(yù)防糖尿??？科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；經(jīng)常鍛煉，定期體檢。鐵主要來源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。適度的哭可解除憂郁，常哭則是不好的。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。十六、怎樣保護(hù)腎臟? ①適當(dāng)多喝開水；②不要憋尿；③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。三、常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。草體蟻醛，它具有雙向調(diào)節(jié)的功能，抗病毒的作用，它對乙肝效果特別好?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)螞蟻含有我們?nèi)梭w所需的70多種營養(yǎng)成分，42%—49%的優(yōu)質(zhì)高蛋白，28種游離氨基酸，人體不能合成的8種它都含有，尤其是優(yōu)質(zhì)高蛋白，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w就是一個(gè)蛋白質(zhì)體，除了70%的水分以外，其它都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。我們要善待自己，要對自己的健康負(fù)責(zé)任，因?yàn)樯眢w是革命的本錢，健康是1，其它都是0，如果沒有了健康這個(gè)1的話，其它東西對自己都毫無價(jià)值。污染的空氣里還含有一些重金屬，這些重金屬對孩子的危害最大，所以現(xiàn)在有許多孩子經(jīng)常愛啃自己的手指頭，無意識的就把自己的手放在嘴里，這種現(xiàn)象是什么，是一個(gè)鉛超標(biāo)的現(xiàn)象，嚴(yán)重的孩子出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象，這就是鉛中毒，現(xiàn)在藥店里賣的就有一種專門排鉛的藥物。以及在飲食中已嚴(yán)重缺乏微量元素。根據(jù)計(jì)劃，慢慢來，也不要?dú)怵H。②減肥墊上形體練習(xí)完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運(yùn)動(dòng)安全。想想看不會(huì)講話的孩子，母親往往通過孩子的大便來觀察健康情況。水也是人體不可缺少的營養(yǎng)素之一。在這里我們講講為何現(xiàn)在骨質(zhì)病這么多，因?yàn)槲覀內(nèi)穸嗄陙硎褂么罅康幕瘜W(xué)洗滌用品——主要因含磷超標(biāo)的結(jié)果，磷是以磷酸根的形式存在于洗滌用品中，是無機(jī)磷，帶走人身上的鈣，這是一種鈣的流失方式；再者我們飲食的改變，使人們不能正黨的攝取足夠量的鈣；還有特別是婦女大量流失血鈣，正常時(shí)人體血鈣占全身的1%，骨骼中占99%，但當(dāng)血鈣大量流失后，就到骨骼里去抽，抽來抽去就造成：1）骨和骨之間有透氣感，春夏秋冬腿關(guān)節(jié)必須帶上護(hù)膝——類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。2）抗癌。試分析如下：1胃?。寒?dāng)人們的飲食習(xí)慣不當(dāng)時(shí)，胃部的胃粘膜就會(huì)被破壞，因而胃里的胃酸就會(huì)侵蝕到胃壁，刺激胃壁中的神經(jīng)，你會(huì)感到吃飯也痛，不吃也痛或隨時(shí)有脹氣的感覺，補(bǔ)充蛋白粉和ＶＢ正好起到修復(fù)粘膜的作用，修復(fù)好了之后，你再不會(huì)有疼痛感了?，F(xiàn)在我們共同分析一下魚、肉、豆、蛋、奶。壓力大導(dǎo)致：下崗、失業(yè)面臨著每一個(gè)公民。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時(shí)間為30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。七 罐頭類1破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 2熱量過多，營養(yǎng)成分低 八話梅蜜餞類1含三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）九冷凍甜品（冰淇淋冰棒）1含糖量過高影響正餐 2 含奶油引起肥胖 十燒烤類1含大量“三四苯并芘”（三大致癌物質(zhì)之首）21只烤雞腿=60支煙毒素3導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變質(zhì)（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）四、健康四大基石：關(guān)于“健康四大基石”是世界衛(wèi)生組織針對嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提倡的一種生活習(xí)慣行為方式準(zhǔn)則。亞健康狀態(tài)根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50%處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。從而增強(qiáng)自信心。做這類運(yùn)動(dòng)可以見縫插針，如起床后、工作中的休息時(shí)間、沐浴后、睡覺前等都可以進(jìn)行。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。凡體力活動(dòng)，隨著活動(dòng)強(qiáng)度的加大，人們會(huì)有從“很輕松”、“比較輕松”逐步過渡到“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺。它需要運(yùn)動(dòng)者在短時(shí)間 內(nèi)利用肌肉的爆發(fā)力、各肌群組織的高度做功來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的效果。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除?？焖僭龇屎蜏p肥使下腹部的皮膚和肌肉變得松弛在女性，脂肪一般沉積于上腹、臀部和大腿；而男性的一般沉積于下腹部和腰部。心臟衛(wèi)生維多利亞宣言 有益于健康的飲食習(xí)慣不受煙草侵害的生活方式規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)良好的心理與社會(huì)環(huán)境1992年5月28日加拿大國際心臟會(huì)議健康生活方式的四大基石合理膳食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡維多利亞宣言了解自己身體的數(shù)據(jù)您的標(biāo)準(zhǔn)體重？ 您的體重指數(shù)？ 您的腰臀圍比值？ 您的體型？ 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）= 身高（cm）105 實(shí)際體重 體型 比標(biāo)準(zhǔn)體重少10% 體重不足 是標(biāo)準(zhǔn)體重177。有氧代謝運(yùn)動(dòng) 是一種穩(wěn)定持續(xù)的、使肌肉需氧量不超過心臟和血液可供給量的運(yùn)動(dòng)。對各種原因造成的心跳驟停病人，緊急采用的心臟按摩（又稱心臟擠壓）等方法也是為了代替心臟自動(dòng)節(jié)律性活動(dòng)以達(dá)到維持循環(huán)和促使心臟恢復(fù)節(jié)律性跳動(dòng)的目的。（各項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)、跳操）最大預(yù)期心率最大預(yù)期心率，又叫極限心率 達(dá)到極限心率的運(yùn)動(dòng)，就是極量運(yùn)動(dòng)。青年人最好進(jìn)行慢跑鍛煉；中老年人最 好進(jìn)行“快步走”鍛煉。，提高自我承受能力。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、