【正文】 不知不覺疾病卻越來越多了，這一點(diǎn)應(yīng)該引起我們的重視。無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。睡眠(睡眠食品)良好。常年堅(jiān)持十二個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風(fēng)，所以在選擇鍛煉的時(shí)間上以早晨八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。老年人最好的運(yùn)動(dòng)是步行，每天至少走半個(gè)小時(shí)是最好的運(yùn)動(dòng)。“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ?“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。三 加工肉制品（如：肉干、肉松、香腸等）1含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）四餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干）1食用香精和色素過多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）2嚴(yán)重破壞維生素 3熱量過多，營(yíng)養(yǎng)成分低 五汽水可樂類1含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣 2含糖量過高，喝后有飽漲感，影響正餐 六方便面類1鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2只有熱量，沒有營(yíng)養(yǎng)。飲酒的問題在《中國居民膳食指南》中已有說明。深色蔬菜是指：深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜。正常體重范圍：理想體重正負(fù)10%；超重：超過理想體重10%20%；肥胖：超過理想體重20%以上；偏瘦：低于理想體重10%20%；消瘦：低于理想體重20%以上；體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高平方米，（正常范圍），；超過24位超重；超過28位肥胖。包括四個(gè)方面（軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康）。體育運(yùn)動(dòng)與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。達(dá)到具體的目標(biāo)，將會(huì)獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。人們參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，不僅能使生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到改善和提高。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。伸展運(yùn)動(dòng)可使過勞的肌肉放松而伸展，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防傷害的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。做這類運(yùn)動(dòng)可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。，提高自我承受能力。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不能少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于3次。青年人最好進(jìn)行慢跑鍛煉；中老年人最 好進(jìn)行“快步走”鍛煉。另外，“談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的一種方法?！白杂X用力”的字面意思是“用力時(shí)的自我感覺”。盡管所有的體力活動(dòng)都具有保健作用，如：散步、打拳等低強(qiáng)度的體力活動(dòng)；但是要想提高耐力素質(zhì)、增強(qiáng)心肺功能就必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。（各項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)、跳操）最大預(yù)期心率最大預(yù)期心率，又叫極限心率 達(dá)到極限心率的運(yùn)動(dòng)，就是極量運(yùn)動(dòng)。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。無氧運(yùn)動(dòng)。（二）肺循環(huán)途徑右心室→肺動(dòng)脈→肺動(dòng)脈各級(jí)分支→肺泡周圍毛細(xì)血管網(wǎng)→肺靜脈屬支→肺靜脈→左心房。對(duì)各種原因造成的心跳驟停病人，緊急采用的心臟按摩（又稱心臟擠壓）等方法也是為了代替心臟自動(dòng)節(jié)律性活動(dòng)以達(dá)到維持循環(huán)和促使心臟恢復(fù)節(jié)律性跳動(dòng)的目的。血液循環(huán)的主要功能是完成體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn)輸。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也越高，你也就可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，強(qiáng)度更大。有氧代謝運(yùn)動(dòng) 是一種穩(wěn)定持續(xù)的、使肌肉需氧量不超過心臟和血液可供給量的運(yùn)動(dòng)。這就是細(xì)胞中的能量代謝。腰臀圍比值腰圍（cm）腰臀圍比值 = ————— 100 臀圍（cm）腰圍（輕松站立，測(cè)量近肚臍處）臀圍（臀部最大的地方）腰臀圍比值（Waist/Hip Ratio，WHR）女子：7286 男子：7892 女子腰臀圍比值評(píng)價(jià)表年齡(歲)大 偏大 中等 偏小 1830 ＞81 3140 ＞84 4150 ＞86 5160 ＞90 男子腰臀圍比值評(píng)價(jià)表75?。迹迹迹?年齡(歲)大 偏大 中等 偏小 小 1830 ＞88 7578 ＜75 3140 ＞93 7780 ＜77 4150 ＞95 7882 ＜78 5160 ＞96 7983 ＜79 肥胖體型腹部是容易積聚脂肪的地方，大部分的脂肪積聚在臍以下的部位。 Kg/m2，而糖耐量正常（NGT）。心臟衛(wèi)生維多利亞宣言 有益于健康的飲食習(xí)慣不受煙草侵害的生活方式規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)良好的心理與社會(huì)環(huán)境1992年5月28日加拿大國際心臟會(huì)議健康生活方式的四大基石合理膳食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡維多利亞宣言了解自己身體的數(shù)據(jù)您的標(biāo)準(zhǔn)體重？ 您的體重指數(shù)？ 您的腰臀圍比值？ 您的體型？ 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）= 身高（cm）105 實(shí)際體重 體型 比標(biāo)準(zhǔn)體重少10% 體重不足 是標(biāo)準(zhǔn)體重177。第一篇：運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)講座運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會(huì)普遍關(guān)心的話題。10% 健康體重 超過標(biāo)準(zhǔn)體重10% 超重 超過標(biāo)準(zhǔn)體重20% 肥胖通過實(shí)際體重與自己的標(biāo)準(zhǔn)體重比較，來判斷體型 舉例：某男身高173 cm者，體重73kg 標(biāo)準(zhǔn)體重 = （kg）結(jié)論：某男體重在健康體重范圍。＜ 消瘦 正常2530 超重（一級(jí)肥胖） 嚴(yán)重超重（二級(jí)肥胖）≥40 極度超重（三級(jí)肥胖）舉例： ，體重73kg 體重指數(shù)＝體重（Kg）／身高（m）的平方＝73 247。快速增肥和減肥使下腹部的皮膚和肌肉變得松弛在女性，脂肪一般沉積于上腹、臀部和大腿；而男性的一般沉積于下腹部和腰部。人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來源劃分為有氧運(yùn)動(dòng)和 無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是連續(xù)地讓您的心跳加快，也就是提高您的心率，讓您的心臟得到鍛煉。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。血液循環(huán)一旦停止，機(jī)體 各器官組織將因失去正常的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)而發(fā)生新陳代謝的障礙。血液循環(huán)血液由心室出發(fā)，經(jīng)動(dòng)脈、毛細(xì)血管、靜脈返回心房的周而復(fù)始的過程，稱血液循環(huán)。）正確的有氧運(yùn)動(dòng)有助完美身姿 這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。它需要運(yùn)動(dòng)者在短時(shí)間 內(nèi)利用肌肉的爆發(fā)力、各肌群組織的高度做功來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的效果?；旌涎醮x運(yùn)動(dòng) 有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關(guān)系 代謝運(yùn)動(dòng)是“有氧”、“無氧”同時(shí)存在，混合供能。極量運(yùn)動(dòng)的最大心率年齡（歲）極量運(yùn)動(dòng)最大預(yù)期心率 25 200 次/分 30 194 次/分 35 188 次/分 40 182 次/分 45 175 次/分 50 171 次/分 55 165 次/分 60 159 次/分 預(yù)期心率預(yù)期心率 = 最大預(yù)期心率的85% = 195 － 年齡達(dá)到預(yù)期心率的運(yùn)動(dòng)，就是次極量運(yùn)動(dòng)在最大預(yù)期心率85%范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，超過者就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)既要有強(qiáng)度，也要講適度。凡體力活動(dòng)，隨著活動(dòng)強(qiáng)度的加大，人們會(huì)有從“很輕松”、“比較輕松”逐步過渡到“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺。所謂“談話試驗(yàn)”是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉強(qiáng)度如果適中，則鍛煉者還能與身邊的同伴進(jìn)行交談。因?yàn)椤翱觳阶摺奔炔恍枰厥鈼l件，又不會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷。只有達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，才能有效增強(qiáng)耐力素質(zhì)。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型 運(yùn)動(dòng)“金字塔”共分三層，底層是每天進(jìn)行不少于30分鐘的心血管運(yùn)動(dòng)。如每次10分鐘，共做3次。做這類運(yùn)動(dòng)可以見縫插針，如起床后、工作中的休息時(shí)間、沐浴后、睡覺前等都可以進(jìn)行。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對(duì)減肥也是非常有益的。運(yùn)動(dòng)能消除疲勞。而且會(huì)相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。從而增強(qiáng)自信心。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于體育鍛煉與健康。體育運(yùn)動(dòng)可以使人的身體強(qiáng)壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對(duì)生活追求的勇氣和智慧；同時(shí)，它為社會(huì)輸送著活力，以其不可替代的方式導(dǎo)引人們塑造自身，塑造生活。亞健康狀態(tài)根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50%處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。二、中國居民膳食寶塔圖膳食寶塔共分5層第一層：谷類、薯類及雜豆類食物谷類包括小麥面粉、大米、玉米、高粱等及其制品；薯類包括紅薯、馬鈴薯等；雜豆包括除大豆以外的其他干豆類，如紅小豆、綠豆、蕓豆等建議攝入50g100g,每周57次，建議量是以原料的生重計(jì)算。水果建議每天吃新鮮水果200g400g 第三層：肉類、水產(chǎn)品類、蛋類肉類每天攝入50g~75g，水產(chǎn)品建議每天攝入50g100g,蛋類建議每天攝入25g50g(相當(dāng)于半個(gè)或1個(gè)雞蛋）第四層：乳類及大豆堅(jiān)果類乳類建議每天攝入300g的液態(tài)奶，建議每天攝入30g50g大豆（其中包括5g10g堅(jiān)果類食物）堅(jiān)果類食物可以選擇花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子 第五層：烹調(diào)油、鹽類建議每天攝入烹調(diào)油不超過25g30g,食鹽每天不超過6g。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。七 罐頭類1破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 2熱量過多，營(yíng)養(yǎng)成分低 八話梅蜜餞類1含三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）九冷凍甜品（冰淇淋冰棒）1含糖量過高影響正餐 2 含奶油引起肥胖 十燒烤類1含大量“三四苯并芘”（三大致癌物質(zhì)之首）21只烤雞腿=60支煙毒素3導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變質(zhì)（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）四、健康四大基石：關(guān)于“健康四大基石”是世界衛(wèi)生組織針對(duì)嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提倡的一種生活習(xí)慣行為方式準(zhǔn)則?！叭保喝莞叩鞍??！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片。運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話為佳，一般鍛煉的時(shí)間為30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。健康第三大基石：戒煙限酒吸煙不僅使人成癮，還會(huì)促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。處人心態(tài)――不攀不比、處事心態(tài)――君子愛財(cái)取之有道、飲食心態(tài)――菜好菜壞一個(gè)樣，心中要樹立佛的形象即快樂。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。，能適應(yīng)環(huán)境的各種環(huán)境變化。無頭屑。那么，下面就讓我們共同來分析一下得病的原因到底在那里。壓力大導(dǎo)致：下崗、失業(yè)面臨著每一個(gè)公民。（二）、充足的睡眠每個(gè)人都要有足夠的睡眠時(shí)間,保持68小時(shí)。由細(xì)胞─→ 組織 ─→器官─→ 系統(tǒng)─ →人體（生命）2）當(dāng)人體所需的某一營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)，細(xì)胞的發(fā)育就不健全，因而會(huì)引起各個(gè)器官的發(fā)育不良，固然會(huì)引起這樣那樣的疾病。下面我們來共同分析這七大營(yíng)養(yǎng)在人體中的作用：一、蛋白質(zhì)1）人體70%是由水組成的，20%是由蛋白質(zhì)組成的，將一個(gè)人放到拎干機(jī)中拎干，水分除掉后，剩下的木乃伊，全是蛋白質(zhì)?，F(xiàn)在我們共同分析一下魚、肉、豆、蛋、奶。大家試想一下如果不是生長(zhǎng)激素的作用能長(zhǎng)的這么快嗎？我們天天吃肉，是在吃激素呢，還是在吃蛋白質(zhì)，而且你發(fā)現(xiàn)沒有：喜歡吃肉的孩子個(gè)個(gè)都胖胖的，記憶力、注意力明顯減退，甚至個(gè)別女孩子早早的來月經(jīng)，現(xiàn)在人們被激素食品所包圍，因此身體的原材料蛋白質(zhì)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的攝取不到了。從上面的分析來看，我們雖然吃魚、肉、豆、蛋、奶是為了攝取足夠量的蛋白質(zhì)，但現(xiàn)在的食物一切都變了，該吃的吃不到了，日復(fù)一日，年復(fù)一年，疾病就這么來了。二、維生素維持生命的必需的不可缺少的元素維生素包括水溶性和脂溶性兩種。試分析如下：1胃?。寒?dāng)人們的飲食習(xí)慣不當(dāng)時(shí)，胃部的胃粘膜就會(huì)被破壞，因而胃里的胃酸就會(huì)侵蝕到胃壁，刺激胃壁中的神經(jīng)，你會(huì)感到吃飯也痛，不吃也痛或隨時(shí)有脹氣的感覺，補(bǔ)充蛋白粉和ＶＢ正好起到修復(fù)粘膜的作用，修復(fù)好了之后，你再不會(huì)有疼痛感了。到醫(yī)院醫(yī)生只能說你：亞健康！因而我們一定要保護(hù)好我們的肝臟，肝臟在壞死８０％之前是不會(huì)發(fā)出信息的，因?yàn)樗砻鏇]有神經(jīng)。可見維生素Ｂ對(duì)人體的重要性，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在食物中根本攝取不到多少了，各種病癥也就相繼而來，紐崔萊營(yíng)養(yǎng)食品中的維生素B包括了維生素B族中的BBB泛酸、葉酸等B族中的一切，是根據(jù)人體需要而提取的，而且是天然維生素B，不是藥物化工合成的，對(duì)人體是沒有副作用的。VC有1）抗氧化性；2）抗癌；3）抗感冒；4）抗壞血酸；5）軟化血管，使血管有彈性；6）美白肌膚的作用，下面逐一解釋： 1）抗氧化。2）抗癌。3）抗感冒。而VC進(jìn)到人體內(nèi)時(shí)將發(fā)出一種化學(xué)波，召集體內(nèi)的淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞一起對(duì)付體內(nèi)的壞細(xì)胞，同時(shí)增加人本的免疫力，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。這里主要講講鈣，報(bào)紙上經(jīng)?？侵艾F(xiàn)在全民缺鈣”。在這里我們講講為何現(xiàn)在骨質(zhì)病這么多，因?yàn)槲覀內(nèi)穸?