三少一多健康多多(存儲版)
【正文】 ? 當(dāng)成飯後的零嘴，那麼多攝取的熱量都會轉(zhuǎn)變成脂肪屯積起來。建造、修補、成長、存活的力量。 BMI ＝ 體重 (公斤 ) 247。一公克的蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生 4大卡的熱量。 內(nèi)容總結(jié) 營養(yǎng)與健康。 認 識 堅 果 類 ? 過年過節(jié)小零嘴。 ? 糖果、糕餅含糖量高。 ? 以檸檬、白醋或和風(fēng)醬等代替沙拉醬。 追求適當(dāng)體重之三大原則 1. 行為改變 2. 飲食 3. 運動 第二十頁，共二十九頁。身高 2 (公尺 ) 依照身體質(zhì)量指數(shù)看來，對人體壽命及健康最理想的數(shù)值為 22(177。 第十二頁，共二十九頁。 蔬 菜 類 主要供應(yīng)維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì) 供應(yīng)體內(nèi)微量營養(yǎng)素及扮演腸道 清道夫角色 低脂肪、低熱量的食物 一天建議 3碟蔬菜攝取 五色蔬菜新觀念 第七頁，共二十九頁。 每 日 飲 食 指 南 第二頁，共二十九頁。 第十頁，共二十九頁。 一公克的脂肪可以產(chǎn)生 9大卡 的熱量 。 10% 第十五頁，共二十九頁。 ? 低脂烹調(diào)方式之選擇。 ? 利用鮮味：使用香菇、海帶
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