健康飲食原則(存儲(chǔ)版)
【正文】 須知 ? 平均分配於三餐，吃飯配菜 ? 認(rèn)識(shí)食物的名稱和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 ? 多樣化菜單 ? 專心進(jìn)食 ? 和樂進(jìn)餐氣氛 ? 餐後刷牙，避免蛀牙 健康點(diǎn)心 ? 正餐的補(bǔ)充 但不能取代正餐 ? 能提供足夠的熱量與營(yíng)養(yǎng)素 ?麵包 、玉米、馬鈴薯 ?牛奶和乳製品〈乳酪〉 ?沙拉蔬菜條 、蔬菜濃湯 ?堅(jiān)果類〈花生、杏仁〉 垃圾食物 ? 提供一些熱量 無太多其他營(yíng)養(yǎng)素的食物 ?蔥油餅、油炸雙胞胎、奶油餅、泡麵 ?罐頭食品 ?汽水、可樂、巧克力、口香糖、糖果 ?油炸薯?xiàng)l、洋芋片、餅乾等零嘴 ?油炸類食品 ?醃製類食品 ?加工類肉食品 ?餅乾類食品 ?汽水可樂類食品 ?速食類食品 ?罐頭類食品 ?話梅蜜餞類食品 ?冷凍甜品類食品 ?燒烤類食品 十大垃圾食物 避免肥胖 ?維持理想體重 ?從小做起 ?減肥及早 減少熱量攝取量 ? 家庭的配合 ? ? 改善家庭烹調(diào)方式： 多用蒸、煮、烤、燉、涼伴 少用炸、炒、煎 ? 改善暴飲暴食、進(jìn)食太快的飲食行為 ? 家人一起攝食低熱量、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食 ? 避免吃宵夜和零食 運(yùn)動(dòng)要持之以恆 ? 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 成為日常生活中的一部份 ? 找出一套喜歡的運(yùn)動(dòng) 讓自己能堅(jiān)持下去 勉強(qiáng) ? 習(xí)慣 ? 自然 常注意自己所吃的食物 有一餐多吃了 下一餐一定要少
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