【正文】 發(fā)生過(guò) 30%過(guò)去已發(fā)生12%擔(dān)心別人的想法 10%瑣碎事情 8%需要憂慮 4%無(wú)法控制預(yù)期性壓力源96%的事是不必憂慮的策略一：變革策略 消除或減弱壓力源回顧：策略一： 變革策略 消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源z有效的時(shí)間管理遭遇性壓力源z合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)z情緒智商z沖突管理情境性壓力源? 工作再設(shè)計(jì)? 變革管理預(yù)期性壓力源? 管理憂慮? 設(shè)置目標(biāo)? 小處著眼、步步為贏策略二：主動(dòng)策略 增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性生理彈性心血管的調(diào)適合理飲食心理彈性：平衡的生活方式；堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。?獎(jiǎng)勵(lì)自己。?列出習(xí)慣帶來(lái)的問(wèn)題。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 ” ?要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來(lái)的?明確地寫(xiě)出心中憂慮?找出事情的真相，憂慮自然消失；?了解事情最壞的狀況并立即開(kāi)始設(shè)法改變?要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過(guò)程?把注意力集中在解決問(wèn)題的方法與程序上?去做害怕的事情；?認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過(guò)去 ” 青蛙說(shuō)著，也跟著跳了上去。他去問(wèn)蒼鷹怎樣才能看見(jiàn)海。 消除壓力 創(chuàng)造性策略提高自身彈力 積極性策略暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)壓力 被動(dòng)性策略四、壓力的減輕與排除討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)z遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？z寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。*逆境商本屬于情商的一部分。1我僅僅是沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)過(guò)一種非常平衡的生活。我生活的一個(gè)方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。它們分別給你帶來(lái)什么感受？個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)工作因素時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源壓力源 1 人格因素人格因素 ：yA型人格yB型人格你是 A型人格嗎？測(cè)測(cè)看？A型人格問(wèn)卷z判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時(shí)候的反應(yīng)，請(qǐng)回憶你通常的行為或情感方式，答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分y3．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)非常典型。工作不滿意252。甲：壓力的甲：壓力的 尋求者尋求者乙：壓力的乙：壓力的 承受者承受者丙：壓力的丙：壓力的 處理者處理者二、壓力與身心健康馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康 10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷生活目標(biāo)切合實(shí)際與外界環(huán)境保持接觸保持個(gè)性的完整和和諧馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康 10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。過(guò)后查點(diǎn)一下，丟掉的都足副使的財(cái)物，而李士衡的物品由于放在船底，除了受點(diǎn)潮濕，其余完好無(wú)損。其實(shí)，吃點(diǎn)小虧也無(wú)妨，付出一點(diǎn)點(diǎn)，可能會(huì)獲得更大的回報(bào)，這是一種聰明的處世智慧。一個(gè)真正有作為的人都是在不斷地吃虧中成熟和成長(zhǎng)起來(lái)的。等它下來(lái)后，其他的青蛙都很羨慕，問(wèn)它靠什么力量爬上去的?？偸窍Ｍ麆e人先改變，自己才、總是希望別人先改變，自己才 改變。于是父親問(wèn)女兒 “對(duì)方是否有優(yōu)點(diǎn)？ ”女兒想了很久，終于勉強(qiáng)地點(diǎn)了點(diǎn)頭，開(kāi)始敘述時(shí)方的優(yōu)點(diǎn)，漸漸地語(yǔ)氣緩和了，態(tài)度開(kāi)朗了，終于破涕為笑，不再想離婚了。z泰戈?duì)栒f(shuō)過(guò)： “ 當(dāng)你為失去月亮而哭泣的時(shí)候，那么你也將會(huì)錯(cuò)過(guò)群星。 試試看有沒(méi)有其他可能性252。在場(chǎng)的每一個(gè)人都驚詫不已。 農(nóng)夫把自己的鄰居都請(qǐng)來(lái)幫忙填井。? ，擺脫心靈的枷鎖，擺脫心靈的枷鎖 一個(gè)小孩看完了精彩的馬戲團(tuán)表演后，跟在父親身后去喂養(yǎng)表演完的動(dòng)物，小孩看見(jiàn)一頭大象，不解地問(wèn)： “ 爸爸，大象有那么大的力氣，而它的腳上只系著一條小小的鐵鏈，難道它無(wú)法掙開(kāi)那一條鐵鏈逃走嗎？ 父親微笑著耐心地說(shuō)道： “ 是的，大象掙不開(kāi)那條細(xì)細(xì)的鐵鏈，因?yàn)樵诖笙筮€小的時(shí)候，馴獸師就用那條細(xì)細(xì)的鐵鏈系住了大象，那時(shí)候大象也想掙脫這條小小的鐵鏈，可是掙扎了幾次都沒(méi)能掙脫，于是，它就放棄了這個(gè)念頭，覺(jué)得自己根本無(wú)法逃脫，也就不再掙扎了。但給心靈戴上枷鎖的不是別人，正是我們自己。 ”回到了客棧里，馬上收拾行裝，準(zhǔn)備結(jié)帳回家，卻被客棧老板攔住了，問(wèn)： “ 為什么眼看要考試了還要回去呢？ ”心里老是感覺(jué)有點(diǎn)蹊蹺，于是便找個(gè)卦師去解夢(mèng)。所以他走了一路心里老是感覺(jué)沒(méi)啥底。 ” 于是，他日漸消沉。待他們通過(guò)后，弗洛姆打開(kāi)了房?jī)?nèi)的大燈，受試者這時(shí)候才看到，在木橋下面其實(shí)有一道安全網(wǎng)，他們是絕對(duì)不會(huì)掉到池子里的。而他們剛剛走過(guò)的木板，其實(shí)是架在池子上方的一座橋。 著名成功學(xué)家威廉 張馳有道 — 心態(tài)管理課程主要內(nèi)容一、心態(tài)管理認(rèn)識(shí)心態(tài)及其不同特征如何培養(yǎng)積極的心態(tài)緊張 郁悶抑郁 糾結(jié)焦慮 囧 世界上最寬闊的東西是海洋，比海洋更寬闊的是天空， 比天空更寬闊的是人的心靈。z心理學(xué)家 弗洛姆過(guò)橋試驗(yàn)心 態(tài)是指人們對(duì)待事物的心理態(tài)度意識(shí) 觀念 動(dòng)機(jī) 情感積極的自我意識(shí)明確的目標(biāo)良好的自我狀態(tài)積積極極心心態(tài)態(tài)心態(tài)的兩種類(lèi)型消極的自我意識(shí)模糊的目標(biāo)萎糜的自我狀態(tài)消消極極心心態(tài)態(tài)面對(duì)難題兩種心態(tài)的不同特征認(rèn)真思考，作出選擇不動(dòng)腦筋，安于現(xiàn)狀面對(duì)挑戰(zhàn)積極心態(tài)的人：有目標(biāo)、敢于承擔(dān)責(zé)任、獨(dú)立自主。z 第三個(gè)人看到了，他立刻被蜘蛛屢敗屢戰(zhàn)的精神感動(dòng)了。你聽(tīng)我給你細(xì)說(shuō)，墻頭種菜能活嗎？意為白費(fèi)勁；天還沒(méi)下雨，你打什么傘，披什么草笠。在我的客棧里，以前有個(gè)人和你做的夢(mèng)一模一樣，烤完結(jié)果中了頭名呢。 z決定我們一生命運(yùn)的，不是別