【正文】 失敗，成為盤中餐 → 徹底放松成功， 幸運逃脫 → 恢復正常斗爭斗爭 逃避反應逃避反應 紅色警報！紅色警報！ 機體的反應是戰(zhàn)斗或逃跑反應的一種自發(fā)過程。 所以，我們要面對的 “老虎 ”是層出不窮的！刻板腦的概念刻板腦的概念壓力持續(xù)作用下的機體反應曲線一般適應綜合征身體防御警戒期警戒期 抵抗期抵抗期 衰竭期衰竭期正常的防御水平與壓力抗爭是一場無休止的戰(zhàn)爭與壓力抗爭是一場無休止的戰(zhàn)爭 日復一日，我們都在面對壓力的火力網。 因此，不能讓我們的身體長期處于緊張、戰(zhàn)斗和耗竭狀態(tài)，應該在不需要戰(zhàn)斗時，盡快恢復到正常水平，這就是自我調整和主動放松的意義所在。比如，結婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。請您根據自己過去一年中的情況，實事求是地回答下列問題，請您根據自己過去一年中的情況，實事求是地回答下列問題，填表不記姓名，完全保密，請在最合適的答案上打填表不記姓名，完全保密，請在最合適的答案上打 “√”。因為一個模糊的、不可預期的世界是不安全的，人們需要加強一個模糊的、不可預期的世界是不安全的，人們需要加強對各種可能情況的預期能力，增強對環(huán)境的控制力，獲得對各種可能情況的預期能力，增強對環(huán)境的控制力，獲得安全感。 ” 抵制變化的行為本身就會導致壓力，事實證明這樣做比適應變化還要難。關于壓力的 8種錯誤假設6．認為承擔風險通常是不明智的．認為承擔風險通常是不明智的 很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都顯露出來再作決定。 ”七、壓力與每個人的關系七、壓力與每個人的關系1．壓力與身體健康 壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質激素，作用在于促進身體的能量應用，增加心血管活動，其結果使得心臟負擔加重，導致心血管疾病（心臟病、高血壓） 嚴重的壓力是 猝死猝死 最潛在的危險因素220。人際關系受損。 我應該達到什么樣的工作目標220。 我的工作結果如何220。 不能處理好與客戶的關系2．上下級關系220。 領導不能容忍失敗220。 5. 心悸和胸部疼痛也經常是與壓力有關的。 3. 壓力將影響記憶力。他可以經常加重你 的煩惱和憂慮，導致你從一種可以獲得支持的關系中 退出。壓力日記壓力日記（三）建立健康新概念 健康新概念無器質性病變；無功能上異常；無主觀不適的感覺；無社會公認的不健康行為健康：健康： 就是沒有癥狀，用客觀測量的方法找不到身體有病態(tài)的證據。 對情緒的正確認知254。 具有適度的自尊心、安全 感、社會責任感254。 生活質量254。根據應對方式成分不同分類（ 2）積極應對與消極應對積極成分多的稱為 積極應對積極應對 ，如尋求支持，改變價值觀；消極成分多的為 消極應對消極應對 ，如回避，發(fā)泄。“ 看看我；我在這兒，我想加入你們中間?！?要是沒什么可擔心的，我就不會感到憂慮。 ” 具有外在歸因人格的人在遇到問題時愛指責他人、環(huán)境和組織，所以常常感到無力、無法控制。 ” 自尊心高漲的人一般來說能夠很好地處理失敗，而且在壓力下往往能有上佳的表現(xiàn)。 你習慣于受人影響還是主動影響他人？220。第三組第三組 多數人在新環(huán)境作出反應，嘗試控制噪音； 十分之一的人不去控制噪音，忍受刺激。增強自信增強自信2. 理性思維理性思維 不要成為不要成為 “應該應該 ”的奴隸的奴隸 ,放棄絕對化要求放棄絕對化要求早晨出門的時早晨出門的時候是不是鎖好候是不是鎖好門了門了 ……完美主義者的代價完美主義者的代價 “糟糕，忘記跟經理打招呼了，他會不會對我有看法？ ”2. 理性思維理性思維 對事情分析判斷時保持對事情分析判斷時保持 客觀客觀 的態(tài)度的態(tài)度 為什么事實常常被主觀認知所歪曲？ 每個人都帶著有色眼鏡看問題。2. 理性思維理性思維 認知重構，換個角度看問題認知重構，換個角度看問題站在對方的立場去理解問題塞翁失馬，焉知非福? 有一個小男孩，一次長跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。3. 情緒管理能力情緒管理能力情緒具有適應功能，是一個人適應狀態(tài)的晴雨表。 競爭競爭 是個體與個體，群體與群體，個體與群體之間爭奪一個共同目標的行為。只在需要反應的時候做好準備，這就要求個體的靈活性。課程論文題目（任選一）1．我國職業(yè)心理學的發(fā)展階段分析2. 我國職業(yè)心理學的研究現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢完成時間： 6月 25日前要有知己 (傾述 )要會和人分享快樂學會和人愉快相處尊重弱者樂于助人學會換位思考學會寬恕要有目標和追求保持高度自信有膽識和勇氣偶爾放縱一下自己知足常樂應對挫折 —— 經歷風雨才見彩虹有應對方式我們在一起 …… 謝謝大家！謝謝大家！。 你的社會支持系統(tǒng)力量有多強？181。度上減少壓力。同樣一場比賽，引來兩種結局：爸爸生氣，兒子高興。 ”2. 理性思維理性思維 放棄放棄 ““ 非非 黑黑 即即 白白 ””““ 非非 此此 即即 彼彼 ”” 的刻板的刻板思維，尋找第三種思維，尋找第三種或更多可能的解決或更多可能的解決方法。他感到無助，很容易放棄和被擊敗。實驗設計將研究實驗對象隨機分為三組關于悲觀心態(tài)的實驗研究關于悲觀心態(tài)的實驗研究 ———— 習得性無助習得性無助實驗結果 : 第一組第一組 學會控制噪音，在新環(huán)境會同樣反應。 當遇到問題時，你是經常抱怨別人還是 試圖解決問題？220。這種人很少能在高度緊張的商業(yè)環(huán)境中成功。他們?yōu)榇蠖鄶瞪虡I(yè)和專業(yè)行動提供了動力。古板古板靈活靈活（二）個性與壓力反應“ 哪兒要是沒有壓力，我就在哪兒制造點兒緊張氣氛。 福布斯描述了 十二種個性特征及 它們與壓力的關系 ：“ 我想一個人呆著。 情緒調節(jié)性應對 是通過 應對以降低煩惱并維持一個 適當的內部狀態(tài)以便較好地 處理各種信息。 工作的效率254。 能適當地評估自我能力254。 想象能力254。 “ 當時的反應 ” 欄目中填寫你當時的各種生理、情緒及行為反應，并對自己的壓力水平進行評估：壓力水平評估用數字表示， 0為壓力水平最低， 100為最高。2. 比平時更經常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。情緒情緒信號信號（二）熟悉壓力預警信號（二）熟悉壓力預警信號1. 缺乏注意力經常是由于大腦中轉來轉去的事情太多 所造成的。皮膚干燥、有斑點和刺痛 都是典型的反應征兆。 強權220。 控制能力（二）壓力來源于工作中的人際關系1． 人際關系緊張220。 工作不飽和，工作要求低（一）壓力來源于工作本身5． 缺少有關績效的反饋信息220。 我的工作職責是什么？220。頭疼也是與壓力有關的癥狀。把大量的精力浪費在擔心將來可能出現(xiàn)的災難上會使你無法投入到當前的工作中。 變革緩慢的組織將會面臨困境，消極怠工也會使你自己處于不利境地。關于壓力的 8種錯誤假設2．認為他人是造成工作壓力的原因．認為他人是造成工作壓力的原因 期望他人來解決你的壓力問題是不切實際的，每個人都有自己需要應付的壓力。為了應對這種不確定性，我們會努力去尋求相關信息以填充空白。這些事件可能對個人有精神上的影響（體驗為緊張、壓力、興奮或苦惱等），個人有精神上的影響（體驗為緊張、壓力、興奮或苦惱等），影響的輕重程度是各不相同的，影響持續(xù)的時間也不一樣。 生活事件有正性和負性之分，其影響作用是不同的?；涌臻g 一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉動過高的汽車。 記憶中和預期的事件也會產生自動反應。 環(huán)境事件是否構成壓力，威脅有多大環(huán)境事件是否構成壓力，威脅有多大，不同個體存在很大差異，不同個體存在很大差異 。 缺勤220。 情緒穩(wěn)定220。階段都需要應付新的要求。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有 每天每天 20美元美元 的酬勞。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重 …… 日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。 貝克斯頓（ Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪感覺剝奪 研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 互動空間 為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系 戶外探險運動恐怖片2．環(huán)境壓力 促進 人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程 進化論進化論 的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學生 青春期2．環(huán)境壓力與 人類發(fā)展個體的一生發(fā)展，在每個個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。 泰然自若220。 生產效率降低220。 無軀體癥狀生理癥狀壓力是一種壓力是一種心理感受心理感受是否有應對的能力和足夠資源1. 壓力是個人對環(huán)境事件意義的 評價結果評價結果壓力反應壓力反應環(huán)境是否有關是否構成威脅否過濾過濾否過濾過濾是是 是是是過濾過濾否否 2. 壓力與個體差異 上大學上大學 ，對成績優(yōu)秀、家，對成