天睡小時(shí)最養(yǎng)生ppt課件(存儲版)
【正文】 路結(jié)石、膽結(jié)石，以上異常者更需注意喝水量。 ? 初期運(yùn)動很容易就放棄是因?yàn)?:惰性、懶、運(yùn)動三天後會筋骨疼痛，建議開始時(shí)由 5分鐘快走放慢 1分鐘，再 5分鐘快走放慢 1分鐘，再重覆到 30分鐘即可。 ※ 現(xiàn)在沒有美國時(shí)間運(yùn)動；即將有臺灣時(shí)間住院。 千萬不要休假時(shí)間唯一的休閒就是睡覺或補(bǔ)眠。 休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達(dá)到放鬆的都可。 運(yùn)動缺乏引起的身心癥多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉(zhuǎn)提前 1小時(shí)起床，晚上就會提早 1小時(shí)睡覺，慢慢調(diào)整自然養(yǎng)成習(xí)慣早起。 可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯 (豆薯 )、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。 晚上亦不宜吃水果 減肥餐也會有上述之癥狀。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食 (最忌飯前及飯後吃西瓜 )，晚上 5點(diǎn)過後不吃。例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。運(yùn)動要持續(xù)，當(dāng)不排汗或汗水的有味道，需多補(bǔ)充水份來幫助代謝。 ? ：吃進(jìn)來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養(yǎng)，決不是吃進(jìn)肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統(tǒng)疾病。 7小時(shí)最養(yǎng)生 ? 日本 JACC研究顯示，睡 6到 7小時(shí)的人死亡率最低，其次是睡覺少於 6小時(shí)的人，睡超過 8小時(shí)以上死亡率最高。 7小時(shí)最養(yǎng)生 ? 睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱癥都容易導(dǎo)致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發(fā)生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。 ? ： 吃是一種享受而非義務(wù)，細(xì)嚼慢嚥是對食物的尊重 ，細(xì)嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預(yù)防老年癡呆，吃的太快易導(dǎo)致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。 『 不良的生活型態(tài) 』 影響健康的隱形殺手
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