【正文】 精神調(diào)養(yǎng)是指通過參加娛樂等有益的活動，摒除有害的情緒，以保持樂觀開朗的最佳狀態(tài)。 女性美容一定要有六通： 即月經(jīng)通、大便通、水道通、谷道通、血脈通、情緒通。平時注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。 起居順應(yīng)四時陰陽，勞逸結(jié)合。 健脾益氣 藥膳調(diào)補 【 原料 】 薏米 15克、杏仁 5克、冰糖適量。 勞則氣耗 ,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作 ,以免更傷正氣。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感 ,和喜怒，去憂悲，防驚恐。 羊肉羹 運動處方 陽虛質(zhì)者要選擇暖和的天氣進行戶外運動鍛煉 ,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體 ,如水中游泳易受寒濕 ,一般不適宜。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。 沙參玉竹燉豬心 運動處方 陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少 ,運動時易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。有條件的人， 每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。適當(dāng)增加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識，開闊眼界。 藥膳調(diào)補 【 原料 】 生姜 10克，蜜炙枇杷葉 6克，粳米 100克。在濕冷的氣候條件下 ,要減少戶外活動 ,避免受寒雨淋 ,保持居室干燥。 飲食建議 濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。不要長期熬夜 ,或過度疲勞?？蓪?dǎo)致孤獨的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。 【 功效 】 活血化瘀 ， 清熱解毒。血得溫則行 ,得寒則凝。 氣郁質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。 【 做法 】 將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小時，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。 特稟質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。 荊芥薄荷茶 運動處方 特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān) ,可練 “ 六字訣 ” 中的 “ 吹 ” 字功 ,以調(diào)養(yǎng)先天 ,培補腎氣。 每個人的體質(zhì)，就像是一扇通往健康之殿的大門 幫你配出一把最合適的鑰匙，讓你輕松開啟大門，進入健康的殿堂！ 謝謝大家 ! ?？? 再加水回沖，反復(fù)至沒有味道為止。要舒暢情志 ,寬松衣著 ,適當(dāng)增加戶外活動和社會交往 ,以放松身心 ,和暢氣血。 飲食上，適當(dāng)喝一點酒。多進行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動。如胸悶或絞痛 ,呼吸困難 ,特別疲勞 ,惡心 ,眩暈 ,頭痛 ,四肢劇痛 ,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛 ,兩腿無力 ,行走困難 ,脈搏顯著加快。 藥膳調(diào)補 【 原料 】 丹參 15g，田雞 250g，紅棗 4枚。 中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。 濕熱質(zhì)的人在運動時應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境 ,秋高氣爽 ,登高而呼 ,有助于調(diào)理脾胃 ,清除濕熱。 故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。 生活指導(dǎo) 平時應(yīng)多進行戶外活動 ,以舒展陽氣 ,通達(dá)氣機。 最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強，膚色好。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術(shù)甘湯。 工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向 ,應(yīng)盡量避免。 燉盅內(nèi)加水 ,將全部材料放入 ,煮開后改小火燉煮約 1小時 ,加鹽調(diào)味即可。 五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。 陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。 藥膳調(diào)補 【 原料 】 瘦羊肉 80克 【 做法 】 取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入 60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。 要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。 生活指導(dǎo) “脾為生氣之源 ,肺為主氣之樞 ” 。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài) 。 運動處方 運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。可以適度體育鍛煉，勞逸結(jié)合；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。 即通過食用有針對性的藥膳，來改善體質(zhì)。 四、更年期體質(zhì)特點：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動轉(zhuǎn)向低谷。 易情緒低落、郁郁不樂。 問汗液： 自汗（ spontaneous sweating）多氣虛，盜汗（ night sweating） 多陰虛。 什么是體質(zhì)偏頗？ 如果體質(zhì)偏頗了，會怎么樣呢？ 如果你的體質(zhì)出現(xiàn)偏頗了，就會感到身體明顯的不適。 形成原因： 遺傳；心情情緒不調(diào)；其他體質(zhì)轉(zhuǎn)化 。 這種體質(zhì)的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應(yīng)，容易心煩急躁。 悶悶不樂無故嘆氣 氣郁體質(zhì) 體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉， 常有胸悶，經(jīng)常無緣 無故地嘆氣，易失眠。 形成原因： 遺傳，長期熬夜形成，口味偏咸，年輕時吃多了冰凍寒涼食物 。常常表現(xiàn)為 :心煩易怒 ,口燥咽干 ,渴喜冷飲 ,手足心熱 。 陽虛體質(zhì)是一種 火力不足，畏寒怕冷 的體質(zhì)。病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或氣上沖逆，頭痛眩暈；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。 ? 形主要是形態(tài)結(jié)構(gòu)，是人體看得見、摸得著的有形的物質(zhì)部分。 ” 雖然五味本身不能致病，但一旦它們因為數(shù)量的積蓄，改變了機體的適應(yīng)能力而激發(fā)反應(yīng)力的時候，便可誘發(fā)疾病或改變機體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)的變應(yīng)，甚至危及生命。老年人之所以容易發(fā)病，這是由于體質(zhì)因素決定的。 先天稟賦 ——來自父母，為體質(zhì)形成的第一 個因素（遺傳因素、胎育因素） 后天因素 ——決定體質(zhì)的發(fā)展與差異性 結(jié)論 ：先天稟賦決定了體質(zhì)的相對穩(wěn)定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使得體質(zhì) 影響體質(zhì)因素有哪些呢？ 地理環(huán)境因素 生活在不同地理環(huán)境條件下，由于受著不同水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件的影響，從而形成了不同地區(qū)人的體質(zhì)。第七講 體質(zhì)養(yǎng)生 一 、什么是體質(zhì)？ 體質(zhì)： 是指在人的 生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理 機能 、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。 體質(zhì)決定著健康 ——— 是人的健康之本 人體體質(zhì)的形成基于 先天稟賦和