田徑選修課教學(xué)案(存儲(chǔ)版)
【正文】 成15組放松第10周（一）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M120M的全速跑 2X600M1放松。 110X31練習(xí)籃球的跑籃第14周（一）一：內(nèi)容：500M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標(biāo)：發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；提高學(xué)員的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習(xí)，2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑400M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30Mb)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 6X10——12次放松第17周（一）一：內(nèi)容： 速度練習(xí)；練習(xí)籃球的跑籃二：目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員的奔跑速度；提高學(xué)員籃球非專項(xiàng)的跑籃成績(jī)?nèi)壕毩?xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M快速跑 4X60M120M 全速跑既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。學(xué)習(xí)參考。用一些事情，總會(huì)看清一些人。 20個(gè) 30MX31000M跑練習(xí)放松第16周（一）一：內(nèi)容：速度、耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的速度、耐力的練習(xí)三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M的快速跑，計(jì)時(shí)3次60M的快速跑，計(jì)時(shí)3次400M跑，計(jì)時(shí)1次1300M跑，300MX21放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 30X660M快速跑 4X50M110M 全速跑 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組（5)用15斤的杠鈴做臥推. .. . ..田徑選修課教案第2周一：內(nèi)容：集中進(jìn)行
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