壓力管理楊霞ppt課件(存儲版)
【正文】 時超量、不安全、多變、常出差 ?工作角色壓力： —— 角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中 ?人際關(guān)系： —— 缺乏支持和關(guān)心、競爭和嫉妒 ?職業(yè)發(fā)展： —— 職位變化、發(fā)展前途、理想受挫 ?組織結(jié)構(gòu)： —— 僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策 ?家庭工作相互影響： —— 撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾 協(xié)和啟迪 28 一、壓力來自何方 來自家庭方面： ?單身和戀愛： —— 孤獨、困惑、猶豫不決 ?結(jié)婚： —— 經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力 ?孩子出生： —— 撫養(yǎng)的壓力 ?子女教育： —— 意見分歧、教育方法 ?家庭中的矛盾： —— 溝通、情感控制 ?分居或離婚： ?家庭暴力和虐待： 協(xié)和啟迪 29 一、壓力來自何方 你的工作效率衰退了？ 在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？ 你已對工作失去興趣？ 工作壓力比以前大？ 你感到疲憊或虛弱嗎？ 你頭痛嗎？ 你有胃病嗎？ 你最近體重減輕了嗎？ 你睡眠有問題嗎？ 你會感到呼吸短促嗎？ 1你的心情常改變或沮喪嗎？ 1你很容易就生氣嗎？ 1你常有挫折感嗎？ 1你比以前更會疑神疑鬼嗎？ 1你比以前更覺得無助？ 1你使用太多藥物（像鎮(zhèn)定劑或酒精）來改變你的情緒嗎？ 1你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？ 1你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 1你做得很多，但真正做完的很少？ 你覺得自己的幽默感減少了？ 心理枯竭 量表自測 協(xié)和啟迪 30 一、壓力來自何方 你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻 ? 你是否總是覺得自己很疲憊？ 你是否最近很健忘，經(jīng)常忘記約會、重要的事情、甚至馬上要做的事情？ 你是否會莫名其妙地感到頭疼或背痛？ 你是否會很容易對自己的同事或家人發(fā)脾氣？ 你是否會經(jīng)常感到憤怒？ 你是否會經(jīng)常感到自己窮于應(yīng)付手頭的工作？ 你是否會覺得自己無論是在辦公室還是在家里都毫無控制感？ 你是否開始懷疑自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯誤？ 在上班的時候，你是否經(jīng)?？幢恚淳嚯x下班還有多長時間？ 1你是否會做一些毫無意義的工作來打發(fā)時間？ 1你是否感覺到工作中已經(jīng)沒有什么能夠讓你興奮的東西？ 1你是否經(jīng)常感到厭煩？ 1你是否感覺自己陷入了一種透明的軌道，每天的工作都千篇一律，又無從改變？ 職業(yè)倦怠自測 ! 協(xié)和啟迪 31 一、壓力來自何方 缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產(chǎn)生無力感，對自己的工作失去興趣。 職業(yè)倦怠的原因 ! 協(xié)和啟迪 32 一、壓力來自何方 進(jìn)行有效地自我管理，控制自己的行為，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。 接受自己的能力、缺點、成功和失敗。 用分析法對待工作壓力。 換工作崗位。反饋不足，完美主義，回報不足。 酒精中毒性人格表現(xiàn)為：慢性壓抑、需要外部控制，加之 心理社會技能欠佳。這種內(nèi)部的沖突灰產(chǎn)生長期的自動喚醒，血管的收縮以及血壓升高。 接受遺傳的影響。例如 ： 內(nèi)向、 敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決 、 自尊心過強(qiáng)、以自我為中心、過分關(guān)注別人對自己的評價等。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。 欣賞別人。最后所有得分相加， 得到您的抑郁傾向得分。在美國，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對自己不滿，對生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動和參加社交活動，思維遲鈍，反應(yīng)緩慢，注意力不能集中，厭世并有自
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