夜班人員的飲食保健(存儲版)
【正文】 蛋類含膽固醇相當(dāng)高，一般每天不超過一個為好。一般早、晚餐各占 30%，午餐占 40%為宜，特殊情況可適當(dāng)調(diào)整 .通 常上午的工作學(xué)習(xí)都比較緊張，營養(yǎng)不足會影響學(xué)習(xí)工作效率 ,所以早餐應(yīng)當(dāng)是正正經(jīng)經(jīng) 的一頓飯 .早餐除主食外，至少應(yīng)包括奶、豆、蛋、肉中的一種并搭配適量蔬菜或水果。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的 50克是 個平均值，根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆 40克或豆腐干 80克等。魚、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低 ,有條件可以多吃一些。夜班人員的飲食保健 郭興中 . MEDICAL 迪安醫(yī)療 北京 上海 南京 杭州 病從口入 傳染病 營養(yǎng)不良 胃病 糖尿病 循環(huán)系統(tǒng)疾病 免疫系統(tǒng)疾病 …… . 除了遺傳病 … 中國人每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量 (Dietary Reference Intakes,DRIs) DRIs 是在 RDAs基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一組每日平均膳食營養(yǎng)素攝入量的參考值， 包括 4項內(nèi)容：平均需要量（ EAR）、推薦攝入量（ RNI）、適宜攝入量（ AI）和 可耐受最高攝入量（ UL)。這 類食物的重量是按購買時的鮮重計算。 . MEDICAL 迪安醫(yī)療 北京 上海 南京 杭州 平衡膳食寶塔建議不同能量膳食的各類食物參考攝入量 (克 /日 ) 食物 低能量 約 1800千卡 中等能量 約 2400
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