糖尿病系列講座--合理飲食保健康(存儲(chǔ)版)
【正文】 生糧食 25克 1份 = 土豆、白薯 山藥、藕 鮮玉米棒 350克 綠葉菜、西紅柿、黃瓜、茄子 500克 100克 = 倭瓜、南瓜、菜花、青椒、蘿卜 350克 胡蘿卜、蒜苗、扁豆、豇豆 200克 毛豆 柿子 150克= 梨、蘋(píng)果、橙子、桃、葡萄 200克 草莓 300克 西瓜 500克 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 蛋白質(zhì)為主的食物： 生瘦肉 50克 1份 =蛋 50克 =奶 125毫升 = 熟醬肉 40克 香腸 20克 北豆腐 100克 南豆腐 150克 豆制品 30克 帶魚(yú) 65克 草魚(yú) 80克 蝦 100克 鰱魚(yú)、海參 130克 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 油脂為主的食物： 1份 =植物油 動(dòng)物油 芝麻醬、花生米 15克 10克 = 葵花子 (帶殼 ) 25克 西瓜子 (帶殼 ) 40克 =奶油 18克 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 主食類 每份重量 (克 ) 食 品 25 糧食 : 大米 ,小米 , 糯米 ,玉米 , 高粱 ,面粉 ,玉米面 ,蕎麥面 , 燕麥 片 ,莜面 豆類 : 綠豆 ,紅小豆 .蕓豆 ,干粉條 掛面類 ,餅干類 ,油炸食品 :油條 , 炸糕 , 麻花 30 生 , 熟食品 :米飯 , 饅頭 , 烙餅 , 面條 100 濕粉皮 350 鮮玉米棒 (中等大小一個(gè) ) 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 蔬 菜 類 每份重量 (克 ) 食 品 500 所有綠葉蔬菜、西葫蘆、西紅柿、黃瓜、絲瓜、茄子 350 倭瓜、南瓜、菜花、白蘿卜、青椒、水發(fā)海帶 200 胡蘿卜、蒜苗、涼薯、扁豆、豇豆 100 土豆、鮮豌豆、山藥、芋頭、藕、荸薺、茨菰、百合 70 毛豆 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 水 果 類 每份重量 (克 ) 食 品 150 柿子 200 梨、桃、蘋(píng)果、橘子、橙子、鮮荔枝、杏、葡萄、香蕉 300 草莓 500 西瓜 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 大 豆 類 每份重量(克 ) 食品 每份重量 (克 ) 食品 20 干腐竹 50 豆腐絲、豆腐干 25 大豆、大豆粉 100 北豆腐 30 油豆腐 150 南豆腐、豆腐腦 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 奶 類 每份重量 (克 ) 食品 每份重量 (克 ) 食品 20 全脂奶粉、奶酪 60 冰激凌 (1個(gè) )、雪糕 (1個(gè) ) 25 脫脂奶酪 130 牛奶、羊奶、無(wú)糖酸奶 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 肉 類 每份重量 (克 ) 食品 每份重量 (克 ) 食品 肉 類 20 熟火腿、香腸 雞 鴨 兔 30 熟醬雞 25 肥瘦豬肉 70 雞、鴨、鵝肉 35 熟叉燒肉 120 兔肉 40 熟醬牛肉 50 瘦豬、牛、羊肉 65 帶骨排骨 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 蛋 類 每份重量 (克 ) 食 品 60 雞蛋 (1大個(gè)帶殼 )、鴨蛋 (1大個(gè)帶殼 )、鵪鶉蛋 (6個(gè)帶殼 ) 200 雞蛋清 了解糖尿病 控制糖尿病 享受健康人生 魚(yú) 類 每份重量 (克 ) 食品 每份重量(克 ) 食品 65
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