身心整合訓(xùn)練方案(存儲(chǔ)版)
【正文】 動(dòng)的內(nèi)容，我練習(xí)時(shí)只記得我要從頭到腳運(yùn)動(dòng)一下?？勺杂勺兺?。極重要的是，它還能鍛煉你的直覺(jué)。眼睛從左上角望到盡頭，再向右下望到盡頭，五至十次。頭部先后向左右兩邊傾側(cè)，各三次。然后雙手向左側(cè)，左向方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右側(cè)，右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手叉腰。 八、全身運(yùn)動(dòng) —— 負(fù)陰抱陽(yáng)式 站立，左腳向前踏一步，雙手緩緩向上提，掌心相對(duì)，頭仰望天，好像歡迎太陽(yáng)，或雙手向上抱著一個(gè)巨大的圓球，運(yùn)動(dòng)時(shí)緩緩吸氣 —— 這就是抱陽(yáng)。 第五步：策略與組織計(jì)劃。但我建議先如下練習(xí)，熟悉后再依個(gè)人情況加以調(diào)整。 三、眼睛視線：給它們顯眼。挺胸拔背。一次注意一個(gè)方面，練習(xí)幾次。從今天開(kāi)始，星期天我們總結(jié)。這不只是儀態(tài)，它影響我們的心理狀態(tài)與自信。有嘴，微笑，語(yǔ)調(diào)清晰。 身心整合訓(xùn)練營(yíng) 總而言之：正視微笑。同時(shí)，讓你的聲音清晰起來(lái)。下面的一些是一些簡(jiǎn)單建議，請(qǐng)重復(fù)操練，溶入血液。 第三步：了解情況。 七、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 輕輕地甩甩手指，踢踢腳步，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。 身心整合訓(xùn)練營(yíng) 用 同樣的方式，左手向上，右手抱腰，身體向右傾側(cè)五至十次。三次。） 二、頸部運(yùn)動(dòng) １、 前后運(yùn)動(dòng)：輕緩地向后仰頭，然后 緩緩地改向前方低頭，三次。五至十次。這時(shí)，你的注意力已經(jīng)大大地提升，可以在練習(xí)后加入一些你喜歡的自我暗示語(yǔ)句，如：“我每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。也可拿一支筆在面前，凝視筆尖，用你的拇指也可。許多動(dòng)作，我注明要做五至十次，只是讓大家有一個(gè)大概的標(biāo)準(zhǔn)，這不是固定不變的。我認(rèn)為這是一個(gè)極重要的逃避的要素，所以我把它放在很前的位置中。這樣，當(dāng)我要去作出改變時(shí)，安全感的渴求會(huì)搗蛋，讓我感到危機(jī)感，可我清楚成長(zhǎng)更重要，所以我會(huì)選擇改變。 把它們都寫(xiě)下來(lái)。 身心整合訓(xùn)練營(yíng) 把你的價(jià)值要素寫(xiě)排在一張紙上 ，靜靜地想想哪些要素對(duì)你而言是最重要的，哪一些稍為不重要一些。只有我們專(zhuān)注于價(jià)值而非工具性的目標(biāo)，我們才能不偏離我們心靈深處要求的。在你價(jià)值觀里的那些有價(jià)值的“東西”可分為兩類(lèi)，一種是實(shí)質(zhì)上的，另一種則是工具上的，譬如說(shuō)我問(wèn)你：“在你心中認(rèn)為對(duì)你最重要的有那些 ?”你或許會(huì)這么回答：“親情、家庭、金錢(qián)??”這里面像親情就是你所追求的實(shí)質(zhì)上的價(jià)值， [B]因?yàn)樗芴羝鹉愕纳硇恼嫌?xùn)練營(yíng) 情緒，至于家庭和金錢(qián)便是工具上的價(jià)值，它們只是一個(gè)幫助你達(dá)成“親情”這個(gè)情緒的管道而已 [/B]。為的是給自己的妻兒更好的生活?，F(xiàn)在就進(jìn)行第一步，寫(xiě)下你的心愿吧 ! 第二步： 身心整合訓(xùn)練營(yíng) 當(dāng)你不斷的寫(xiě)出你的一切目標(biāo)，直到什么寫(xiě)不 出來(lái)時(shí)，請(qǐng)用 1~5 的數(shù)字在你的目標(biāo)后面標(biāo)明目標(biāo)的重要性。要記住，’一動(dòng)筆就不要停下來(lái)，寫(xiě)個(gè) 10 到 15 分鐘。我舉例說(shuō)明，假設(shè)我現(xiàn)在說(shuō)我要在二年之內(nèi)學(xué)會(huì)英語(yǔ)。 如果想象胳膊發(fā)沉有困難，可以在右臂上加一個(gè)重物，大聲說(shuō)：“我的右臂越來(lái)越沉了！” 做３天右臂沉重練習(xí)。 ３ .第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練 第一步 —— 深重感 從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開(kāi)始，從右臂起，對(duì)自己說(shuō)： 我的右臂越來(lái)越無(wú)力而沉重。當(dāng)空氣流入時(shí)，感覺(jué)你的腹部因充滿(mǎn)空氣鼓起來(lái)。閉眼。” 雖然要用 10 周的時(shí)間掌握基本的自律神經(jīng)訓(xùn)練 法，但如果你掌握了它，就能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入腦體平衡狀態(tài)。你一天只需做 7 到 10 分 鐘這樣的練習(xí)，遲早能達(dá)到預(yù)期效果。 有何要求，解惑，建議，補(bǔ)充，或更好的方案。五分鐘內(nèi)可完成。漸進(jìn)訓(xùn)練。 A，熱身操。 作用：可用于調(diào)整身體狀態(tài)，可用于放松身心狀態(tài)，可用于集中注意力，可用于消除精神壓抑。就算幾分鐘的散步也是好的。） 五、心智蛻變訓(xùn)練 內(nèi)容：厘清價(jià)值觀、信念、心則、思維模式、自我意象。完成五周的初級(jí)訓(xùn)練的朋友，可申請(qǐng)進(jìn)入強(qiáng)化訓(xùn)練。并讓它們?yōu)槲覀兏淇?，充?shí)的生活服務(wù)。 可以憑籍自己的意志力去推動(dòng)自己去追求自己所思，所想，所求，所愛(ài)。這里將提供天才們的思維模式讓你也創(chuàng)意無(wú)限！?。? ★★★參加者要求： 一、每天有一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，一周有兩個(gè)小時(shí)的記錄訓(xùn)練情況，及進(jìn)行另外一項(xiàng)特別訓(xùn)練的時(shí)間。 二、意志力基礎(chǔ)訓(xùn)練 內(nèi)容：心理訓(xùn)練程序，意志力技巧。從九月二十九號(hào)開(kāi)始。 心力訓(xùn)練：每天要進(jìn)行 30 至 60 分鐘的心力訓(xùn)練。在睡前，醒后訓(xùn)練。一般三分鐘內(nèi)可完成。很好的全身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。 E、一些朋友推薦的項(xiàng)目： LION 推薦太極拳 三、訓(xùn)練的進(jìn)程 每天早晚進(jìn)行自律神經(jīng)訓(xùn)練，然后每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行體力訓(xùn)練。 自律神經(jīng)訓(xùn)練法 聽(tīng)起來(lái)好象是自我約束的最高境界 ,也許的確如此。這些其實(shí)原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的。 １ .準(zhǔn)備活動(dòng) 采取一種你認(rèn)為舒適的姿勢(shì) : 半躺 —— 在
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