身心整合訓(xùn)練方案(存儲版)
【正文】 動的內(nèi)容，我練習(xí)時只記得我要從頭到腳運動一下?？勺杂勺兺?。極重要的是，它還能鍛煉你的直覺。眼睛從左上角望到盡頭，再向右下望到盡頭，五至十次。頭部先后向左右兩邊傾側(cè)，各三次。然后雙手向左側(cè)，左向方向轉(zhuǎn)動，再向右側(cè)，右后方向轉(zhuǎn)動。雙手叉腰。 八、全身運動 —— 負(fù)陰抱陽式 站立，左腳向前踏一步，雙手緩緩向上提，掌心相對，頭仰望天，好像歡迎太陽，或雙手向上抱著一個巨大的圓球，運動時緩緩吸氣 —— 這就是抱陽。 第五步：策略與組織計劃。但我建議先如下練習(xí)，熟悉后再依個人情況加以調(diào)整。 三、眼睛視線：給它們顯眼。挺胸拔背。一次注意一個方面，練習(xí)幾次。從今天開始，星期天我們總結(jié)。這不只是儀態(tài)，它影響我們的心理狀態(tài)與自信。有嘴，微笑，語調(diào)清晰。 身心整合訓(xùn)練營 總而言之：正視微笑。同時，讓你的聲音清晰起來。下面的一些是一些簡單建議，請重復(fù)操練，溶入血液。 第三步：了解情況。 七、關(guān)節(jié)運動 輕輕地甩甩手指，踢踢腳步，活動一下關(guān)節(jié)。 身心整合訓(xùn)練營 用 同樣的方式，左手向上，右手抱腰，身體向右傾側(cè)五至十次。三次。） 二、頸部運動 １、 前后運動：輕緩地向后仰頭，然后 緩緩地改向前方低頭，三次。五至十次。這時，你的注意力已經(jīng)大大地提升，可以在練習(xí)后加入一些你喜歡的自我暗示語句，如：“我每天進步一點點。也可拿一支筆在面前，凝視筆尖，用你的拇指也可。許多動作，我注明要做五至十次，只是讓大家有一個大概的標(biāo)準(zhǔn)，這不是固定不變的。我認(rèn)為這是一個極重要的逃避的要素，所以我把它放在很前的位置中。這樣，當(dāng)我要去作出改變時，安全感的渴求會搗蛋，讓我感到危機感，可我清楚成長更重要，所以我會選擇改變。 把它們都寫下來。 身心整合訓(xùn)練營 把你的價值要素寫排在一張紙上 ，靜靜地想想哪些要素對你而言是最重要的，哪一些稍為不重要一些。只有我們專注于價值而非工具性的目標(biāo)，我們才能不偏離我們心靈深處要求的。在你價值觀里的那些有價值的“東西”可分為兩類，一種是實質(zhì)上的，另一種則是工具上的，譬如說我問你：“在你心中認(rèn)為對你最重要的有那些 ?”你或許會這么回答：“親情、家庭、金錢??”這里面像親情就是你所追求的實質(zhì)上的價值， [B]因為它能挑起你的身心整合訓(xùn)練營 情緒，至于家庭和金錢便是工具上的價值，它們只是一個幫助你達成“親情”這個情緒的管道而已 [/B]。為的是給自己的妻兒更好的生活?，F(xiàn)在就進行第一步，寫下你的心愿吧 ! 第二步： 身心整合訓(xùn)練營 當(dāng)你不斷的寫出你的一切目標(biāo)，直到什么寫不 出來時，請用 1~5 的數(shù)字在你的目標(biāo)后面標(biāo)明目標(biāo)的重要性。要記住，’一動筆就不要停下來，寫個 10 到 15 分鐘。我舉例說明，假設(shè)我現(xiàn)在說我要在二年之內(nèi)學(xué)會英語。 如果想象胳膊發(fā)沉有困難，可以在右臂上加一個重物，大聲說：“我的右臂越來越沉了！” 做３天右臂沉重練習(xí)。 ３ .第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練 第一步 —— 深重感 從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開始，從右臂起，對自己說： 我的右臂越來越無力而沉重。當(dāng)空氣流入時，感覺你的腹部因充滿空氣鼓起來。閉眼。” 雖然要用 10 周的時間掌握基本的自律神經(jīng)訓(xùn)練 法，但如果你掌握了它，就能在短時間內(nèi)進入腦體平衡狀態(tài)。你一天只需做 7 到 10 分 鐘這樣的練習(xí)，遲早能達到預(yù)期效果。 有何要求，解惑，建議，補充，或更好的方案。五分鐘內(nèi)可完成。漸進訓(xùn)練。 A，熱身操。 作用：可用于調(diào)整身體狀態(tài)，可用于放松身心狀態(tài)，可用于集中注意力，可用于消除精神壓抑。就算幾分鐘的散步也是好的。） 五、心智蛻變訓(xùn)練 內(nèi)容：厘清價值觀、信念、心則、思維模式、自我意象。完成五周的初級訓(xùn)練的朋友，可申請進入強化訓(xùn)練。并讓它們?yōu)槲覀兏淇?，充實的生活服?wù)。 可以憑籍自己的意志力去推動自己去追求自己所思，所想，所求，所愛。這里將提供天才們的思維模式讓你也創(chuàng)意無限！??！ ★★★參加者要求： 一、每天有一小時的訓(xùn)練時間，一周有兩個小時的記錄訓(xùn)練情況，及進行另外一項特別訓(xùn)練的時間。 二、意志力基礎(chǔ)訓(xùn)練 內(nèi)容：心理訓(xùn)練程序，意志力技巧。從九月二十九號開始。 心力訓(xùn)練：每天要進行 30 至 60 分鐘的心力訓(xùn)練。在睡前，醒后訓(xùn)練。一般三分鐘內(nèi)可完成。很好的全身訓(xùn)練運動。 E、一些朋友推薦的項目： LION 推薦太極拳 三、訓(xùn)練的進程 每天早晚進行自律神經(jīng)訓(xùn)練，然后每天抽出一點時間進行體力訓(xùn)練。 自律神經(jīng)訓(xùn)練法 聽起來好象是自我約束的最高境界 ,也許的確如此。這些其實原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計的。 １ .準(zhǔn)備活動 采取一種你認(rèn)為舒適的姿勢 : 半躺 —— 在
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