【正文】 、發(fā)短訊給我或跟貼說明，你的 1 網(wǎng)名（指在牛族基地上的注冊名） 2 真名 3 性別 4 出生年月日 身心整合訓(xùn)練營 5 郵箱（如果有 ，也一并說明） 6 你參加這個訓(xùn)練的目的或說參加這個訓(xùn)練希望從中得到什么。善意對待積極的與消極的情緒。（也是分成二階段，一部分內(nèi)容在強化訓(xùn)練中進行?，F(xiàn)在改成漸進式的分段訓(xùn)練。建議開始 時從十五個或二十個開始，每天加一個。 身心整合訓(xùn)練營 四、征求建議 請朋友們發(fā)表你們的意見。如果你想獲得優(yōu)秀或者只想感覺好一點，都不妨試一試。 開始平穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動其它任何部位。 第一步沉重感練習(xí)１次約持續(xù)約７～１０分鐘，一天２～３次。現(xiàn)在請坐下來，拿一張紙和一支筆，動手寫下你的心愿。 如，一 個男人，他要賺錢，賺許多許多的錢。今天我們的社會中會有那么多的問題，最大的原因就是大家每天汲汲營營，一點不曉得生命中真正對他們 有意義、有價值的東西是什么，無怪乎他們在得到所追求的東西之后內(nèi)心依然空虛，嘆道：“難道人生就是如此 ?” ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 許多時候，我們的許多目標(biāo)就是一些工具價值，它們是為了事實我們一些內(nèi)心深處的價值要素或說是 需欲。如學(xué)不會課文，則背后的感受可能是無知，或被人看不起的感覺等等。 而我的逃避的價價值中有一個要素是：違背良知。 ★內(nèi)容 一、眼睛運動 １．凝視一點：將你的視線集中 在眼前的一點上 —— 最好是在白紙上畫一點貼在墻上。 ４．斜解掃視。 三、肩部運動 雙手上提到胸前，雙手平舉，指尖相對，手肘向外。各五至十次。但不要僵 化，如果你喜歡聲調(diào)稍高一些，也可以。語調(diào)清晰。 請連續(xù)練習(xí)一周。再來幾次。 四、微笑：為一切正當(dāng)?shù)睦碛晌⑿Α? 第八步：變通。站立，彎腰，手向下自然下＊，腳不要彎，腰部緩緩向下壓，看手指能否壓到多低。 ４、 旋轉(zhuǎn)運動。 ２．左右掃視。然后活動一下關(guān)節(jié)?？墒?，這樣一個逃避的價值存在的話，就會影響我的“成長”。 假設(shè)你的價值要素是以下這些： 1．愛 2．成功 3．自由 4．親密 5. 安全 6．冒險 7．力量 8．熱情 9. 舒適 10．健康 那么，這些價值要素是一些追求你價值，也不是說，這些是你所求的價值。同樣的道理，就金錢來說，如果我問你：”到底金錢對你有什么真正的意義 ?它能帶給你什么 ?” 如果你的回答是：“快活、安全感、享受、發(fā)展。 第四步：逐個目標(biāo)拿出來思考這個目標(biāo)對你有什么意義，就像我之前舉的例一樣，學(xué)習(xí)英語的目標(biāo)背后有一個重要的價值觀念：“成長”，但對于其他人而言，可能是成就感，或為了親情，為了愛情等等。那么，“成長”就是我的 價值要素之一。 （６～８次） 我感到無比平靜。閉眼。這些其實原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計的。 E、一些朋友推薦的項目： LION 推薦太極拳 三、訓(xùn)練的進程 每天早晚進行自律神經(jīng)訓(xùn)練，然后每天抽出一點時間進行體力訓(xùn)練。一般三分鐘內(nèi)可完成。 心力訓(xùn)練：每天要進行 30 至 60 分鐘的心力訓(xùn)練。 二、意志力基礎(chǔ)訓(xùn)練 內(nèi)容：心理訓(xùn)練程序，意志力技巧。 可以憑籍自己的意志力去推動自己去追求自己所思，所想，所求，所愛。完成五周的初級訓(xùn)練的朋友，可申請進入強化訓(xùn)練。就算幾分鐘的散步也是好的。 A，熱身操。五分鐘內(nèi)可完成。你一天只需做 7 到 10 分 鐘這樣的練習(xí)，遲早能達到預(yù)期效果。閉眼。 ３ .第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練 第一步 —— 深重感 從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開始，從右臂起，對自己說： 我的右臂越來越無力而沉重。我舉例說明，假設(shè)我現(xiàn)在說我要在二年之內(nèi)學(xué)會英語?，F(xiàn)在就進行第一步，寫下你的心愿吧 ! 第二步： 身心整合訓(xùn)練營 當(dāng)你不斷的寫出你的一切目標(biāo)，直到什么寫不 出來時，請用 1~5 的數(shù)字在你的目標(biāo)后面標(biāo)明目標(biāo)的重要性。在你價值觀里的那些有價值的“東西”可分為兩類，一種是實質(zhì)上的，另一種則是工具上的，譬如說我問你：“在你心中認(rèn)為對你最重要的有那些 ?”你或許會這么回答：“親情、家庭、金錢??”這里面像親情就是你所追求的實質(zhì)上的價值， [B]因為它能挑起你的身心整合訓(xùn)練營 情緒，至于家庭和金錢便是工具上的價值，它們只是一個幫助你達成“親情”這個情緒的管道而已 [/B]。 身心整合訓(xùn)練營 把你的價值要素寫排在一張紙上 ，靜靜地想想哪些要素對你而言是最重要的，哪一些稍為不重要一些。這樣，當(dāng)我要去作出改變時，