身心整合訓(xùn)練方案(完整版)
【正文】 側(cè)方向而非筆直向上。如果你想獲得優(yōu)秀或者只想感覺好一點，都不妨試一試。它就像心理健美式的心靈體操，對各個領(lǐng)域的人都很有幫助。 身心整合訓(xùn)練營 四、征求建議 請朋友們發(fā)表你們的意見?？烧先硇牡臓顟B(tài)。建議開始 時從十五個或二十個開始，每天加一個。以全身訓(xùn)練、漸進，不勉強為原則?，F(xiàn)在改成漸進式的分段訓(xùn)練。原則上一天要抽一點時間進行體力訓(xùn)練。（也是分成二階段，一部分內(nèi)容在強化訓(xùn)練中進行。 訓(xùn)練采用汰略方式，如果三周不能完成額定訓(xùn)練，就取消進 入第六周的強化訓(xùn)練的資格。善意對待積極的與消極的情緒。而不是坐待奇跡。 二、發(fā)短訊給我或跟貼說明，你的 1 網(wǎng)名（指在牛族基地上的注冊名） 2 真名 3 性別 4 出生年月日 身心整合訓(xùn)練營 5 郵箱（如果有 ，也一并說明） 6 你參加這個訓(xùn)練的目的或說參加這個訓(xùn)練希望從中得到什么。（能完成五周訓(xùn)練者，進入強化訓(xùn)練，將進行十大意志力品質(zhì)養(yǎng)成訓(xùn)練） 三、情感力基礎(chǔ)訓(xùn)練 內(nèi)容： A、情緒的警覺、辨識、表達、引導(dǎo)。 身心整合訓(xùn)練營 —— 第一周訓(xùn)練方案草稿 身心整合訓(xùn)練營 —— 第一周訓(xùn)練方案 一、生命力訓(xùn)練 必修：自律神經(jīng)訓(xùn)練，每天早晚 15 分鐘，如有時間，中午也用 15 分鐘進行訓(xùn)練。 ———————————————————— 生命力訓(xùn)練的方案： 一、自律神經(jīng)訓(xùn)練法。中午時，有可能的話，再進行一次訓(xùn)練，也是十五分鐘。（牛頭注：此訓(xùn)練還可以訓(xùn)練你的注意力，而且是一套有氧運動。如慢跑般進行，不過是在室內(nèi)進行原地緩緩地跑。 生命力訓(xùn)練將貫穿整個十周的身心整合訓(xùn)練，乃至以后的一切專門訓(xùn)練。這就是為什么德國醫(yī)學(xué)博士舒爾茨選擇 “ 自律神經(jīng)訓(xùn)練法 ” 這個詞來描述他自己炮制的獨特新處方的原因。著名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出：“即使經(jīng)過幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣身心整合訓(xùn)練營 徹底放松。雙眼緊閉。 ２ .熱身運動 放松臉部所有的肌肉，自然放松。在１或２的時候開始吸氣，然后增至６或７，不要 抻著。 （１次） 睜開眼睛，擺脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾次。有些人１天就能做完全部練習(xí)， 但這種根基是不牢的，最好先打下一個堅實的基礎(chǔ)。對“成長”的重視就是我的價值觀之一。你要像個國王一樣，掌握住每一件和你有關(guān)的事，因為要達成目標(biāo)的第一步，就是知道它是什么的結(jié)果。那這些因素找出來。一切只是為了賺錢而賺錢。”從這里你便 可以再次看出，金錢只不過是你得到更深一層價值的工具而已，借此你可以體驗到生命中對你重要的情緒。一個家庭中，關(guān)懷，關(guān)注，關(guān)心，交流，互動等等也是極重要的，有時與女兒一起到游樂園玩一個周末比給她錢買一個大玩具更有意義。那么，在我們的人生中，除了有我們所求的，還有我們所逃避的，厭惡的一個價值要素，安東尼稱之為“ 逃避的價值”。 第七步：改善你的價值觀 看一看你的追求價值要素，想象一下你的理想的生活，問問自己：“對我而言，最重要的是什么？”“如果我要追求這樣的人生，我的價值觀要怎么調(diào)節(jié)，應(yīng)刪身心整合訓(xùn)練營 除什么要素，或增加什么要素？”“要怎么排列我的價值觀，才有利于我實現(xiàn)我的目標(biāo)？” 建議先從你追求的價值入手，然后再思考你的逃避的價值。所以，我把它從逃避的價值表中刪除掉了。 身心整合訓(xùn)練營 2． 進行練習(xí)時動作要柔和而緩慢，不要大笑或大聲說話。最后是抱抱可敬的太陽，背背可愛的月亮。再來一遍。一般要求練習(xí)的時間要長于一分鐘，而不超過二十分鐘。 ５．旋轉(zhuǎn)掃視。輪流向兩方搖頭，眼從肩上看過去，三次。 四、臂部運動 雙手臂以肩部為中心，在體側(cè)旋轉(zhuǎn)劃圈。 ３、 彎腰＊手。 這個動作做五至十次。 第七步：檢核與管理。研究人員同意、動作是非言辭溝通最有影響力的部分。人們先向他講話。步伐堅定。很好。從內(nèi)而外刷新我們的心靈商數(shù)。好的，你做得很好，接下來，來一個微笑。你只需從身體上面到下面看一下就能記住了。 五、挺胸拔背，步伐堅定。 二、語調(diào)：降低。 ★訓(xùn)練內(nèi)容： 【第一周：形氣與信念】 步驟一：形氣。 END ▲理性思考程序（用于解決問題或達成目的） 第一步：明確目的或界定問題。下壓五至十次。 五、腰部運動 １、 側(cè)身。頭部旋轉(zhuǎn)打圈。 ６．休息，用手掩住眼睛三十秒以松馳。眼睛向左邊望到盡頭，再向右望到盡頭，做五至十次。 剛開始，花兩三分鐘做這個練習(xí)，然后可以逐漸增加練習(xí)的時間。有時做完了，覺得有些部體運動不足，就重做幾次也可。 4． 選擇比較安靜，空氣清鮮的地方。這就是我在不斷努力中的一個方面。 我以實例來說明，對于
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1