20xx大學生個人體育鍛煉計劃范文(存儲版)
【正文】 。d. 參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。 b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。所以，這學期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導，有完善的器械，有同學間的互相鼓勵幫助。訓練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養(yǎng)快線。
時間安排：6:007:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接著進行洗浴，補充營養(yǎng)和休息睡覺)
以下每組間隔1分鐘。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。資料共分享，我們負責傳遞知識。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。46組 每組812個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，46組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，46組，每組812個
第3個動作：站姿劃船，46組，每組812個
第4個動作：硬拉(60Kg)，46組，每組812個
第5個動作：俯身飛鳥，46組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個
第8個動作：集中彎舉，46組，每組812個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個
第3個動作：啞鈴前平舉，46組，每組812個
第4個動作：啞鈴側平舉，46組，每組812個 休息20分鐘
星期四、 每組1215次，組
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