20xx大學生個人體育鍛煉計劃范文 (文件)
【正文】 一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。 b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性。打一局休息5分鐘 2到三局
周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返
周日休息
50個仰臥起坐
9 。d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
周四 打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，
：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。休息5分鐘。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點點提升，還是十分的自豪的。
堅定信心持之以恒
健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。晚上11點時候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進行充足、舒適的睡眠。使用杠鈴等重器械時，要有人在旁保護。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板杠鈴臥推，46組 每組812個
第2個動作：上斜杠鈴臥推，46組 每組812個
第3個動作：平板啞鈴臥推，46組
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