20xx大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文-在線(xiàn)瀏覽
2025-01-12 00:25本頁(yè)面
【正文】 家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。
我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。相關(guān)安排如下：
熱身活動(dòng): 繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。換動(dòng)作間隔3分鐘。46組 每組812個(gè)
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，46組，每組做到不能做為止
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，46組，每組812個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，46組，每組812個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60Kg)，46組，每組812個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，46組，每組20個(gè)
休息10分鐘
第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，46組，每組812個(gè)
星期三：三角肌、腿
第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，46組，每組812個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，46組，每組812個(gè) 休息20分鐘
星期四、 每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能
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