20xx大學生個人體育鍛煉計劃范文-在線瀏覽
2025-01-12 00:25本頁面
【正文】 家大力發(fā)展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個人意志力。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。
我們在進行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實施科學的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。相關(guān)安排如下：
熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準備運動。換動作間隔3分鐘。46組 每組812個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，46組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，46組，每組812個
第3個動作：站姿劃船，46組，每組812個
第4個動作：硬拉(60Kg)，46組，每組812個
第5個動作：俯身飛鳥，46組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個
第8個動作：集中彎舉，46組，每組812個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個
第3個動作：啞鈴前平舉，46組，每組812個
第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，46組，每組812個 休息20分鐘
星期四、 每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復以上的運動。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能
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