20xx大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文 -全文預(yù)覽
【正文】 每組812個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，46組，每組30個(gè)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作： 平板杠鈴窄握推舉， 46組 每組812個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來，如有侵權(quán)請告知上傳者立即刪除。下面是范文網(wǎng)小編整理的大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文，希望對大家有所幫助!
大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文(一) 星期一
6:30
(1)慢跑2500～4000m(有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力)
(2)拉伸活動(dòng) (提高柔韌性，加速體能恢復(fù))
17:30
(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)跳臺(tái)階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng)(強(qiáng)度不要太大)
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
17:30
(1)無氧訓(xùn)練(運(yùn)動(dòng)前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組
(2)有氧訓(xùn)練：慢跑20XXm
(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動(dòng)(如籃球、排球、乒乓球等)
星期六
17:30
(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)
俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體
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