20xx大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文-免費(fèi)閱讀
【正文】 c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗(yàn)?zāi)土?，挑?zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。換動(dòng)作間隔3分鐘。
我們在進(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來，如有侵權(quán)請告知上傳者立即刪除。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，46組，每組30個(gè)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作： 平板杠鈴窄握推舉， 46組 每組812個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。
周四 打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，
?。捍蚱古仪蚰苁寡矍騼?nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1