20xx大學生個人體育鍛煉計劃范文 -預覽頁
【正文】 向上 視個人能力(上肢)
仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌)
雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)
俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)
跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發(fā)力)
力量練習結(jié)束后注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病
大學生個人體育鍛煉計劃范文(二) 一、 健美的目的
在國家大力發(fā)展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個人意志力。
我們在進行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實施科學的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。換動作間隔3分鐘。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗耐力，挑戰(zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3. 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性
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