壓力情緒與時(shí)間管理ppt84頁(yè)(1)-免費(fèi)閱讀
【正文】 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 58秒 10:03: ?1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 58秒 10:03:5828 March 2023 ?1空山新雨后，天氣晚來(lái)秋。 , March 28, 2023 ?很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 :03:5810:03Mar2328Mar23 ?1故人江海別，幾度隔山川。 ?為什么球隊(duì)在主場(chǎng)獲勝的概率要高于客場(chǎng)？ ?熟悉性能增加自信，使壓力水平降低。 ? 小量成功策略也有助于克服 A型人格綜合癥，這種策略要優(yōu)于一次性應(yīng)付所有問(wèn)題的策略。當(dāng)信心增強(qiáng)，與期望的變化相關(guān)的恐懼就被消除了。 ? 發(fā)展自己的情緒智力。 ? 每個(gè)人不可能同時(shí)都能做到那么多，但若每天堅(jiān)持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時(shí)間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績(jī)感和滿意感。 ” —— 一位在羅蘭貝格供職的朋友在 BLOG上寫(xiě)了這么一段話 ? 不要采取無(wú)條件的“門戶開(kāi)放政策” ? 安排秘書(shū)擋駕（電話、不速之客等） ? 站立會(huì)客 ? 在辦公室外接見(jiàn)外界不速之客 ? 讓秘書(shū)控制會(huì)談時(shí)間 ? 限時(shí)面談 ? 帶著建議赴會(huì)，帶著任務(wù)離開(kāi) ? “事必躬親 ”是管理者的一個(gè)嚴(yán)重的時(shí)間陷阱。 ? 葡萄糖是活力的源泉！它是人們通過(guò)飲食而攝入的營(yíng)養(yǎng)成分，早餐攝入足夠的葡萄糖，腦細(xì)胞的反應(yīng)將更加活躍，有利于思考和記憶。 ? 一般 1012點(diǎn)，需要充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)充足的早餐（防止低血糖時(shí)間） ? 下午 35點(diǎn)，午餐不能太飽 ? 晚上 1011點(diǎn)，晚上不能太飽，絕不能沉迷于電視連續(xù)劇 ? 清晨型的人，從上午到下午早些時(shí)候的時(shí)間里，工作和學(xué)習(xí)的效率高，而傍晚至夜間則效率大減。 ? 在上述 4個(gè)領(lǐng)域，得分高于 12分都表明存在明顯的傾向。壓力情緒與時(shí)間管理 ? 提高時(shí)間管理技能和個(gè)人效率 ? 提高心理彈性 ? 掌握壓力策略和積極情緒策略 挑戰(zhàn)目標(biāo) ? 能幫助下屬、同事、朋友、家人提高時(shí)間和壓力管理能力 ? 請(qǐng)對(duì)下面的陳述做出回答，把數(shù)字寫(xiě)在右欄中。 競(jìng)爭(zhēng) 生活不平衡 敵意 /憤怒 煩躁 /急迫 條目 得分 條目 得分 條目 得分 條目 得分 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 合計(jì) 合計(jì) 合計(jì) 合計(jì) 總分 ? 生活事件量表列舉了大約 4851種壓力事件，可測(cè)量目前面臨的壓力大小，也可幫助澄清壓力來(lái)源，便于明確壓力源并降低和消除壓力感。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒(méi)有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒(méi)完全覺(jué)醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)間帶中，精神卻能高度集中。 體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)存在肝臟和腎臟的時(shí)間大約是 8小時(shí)?？缭竭@種陷阱的唯一途徑便是 “授權(quán) ”。 研究顯示： ? 遭遇性壓力源對(duì)組織的生產(chǎn)力和滿意度由顯著的負(fù)面影響。 ? 一個(gè)重要的壓力源是不知道所期望的是什么，也不知道任務(wù)績(jī)效如何被評(píng)估。 ? 可控事件及早處理 ? 不可控事件商議處理 生理彈性 心理彈性 社會(huì)彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會(huì)關(guān)系 正確的飲食 堅(jiān)強(qiáng)的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個(gè)人承諾 熱愛(ài)挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團(tuán)隊(duì)工作 工作活動(dòng) 智力活動(dòng) 家庭活動(dòng) 社會(huì)活動(dòng) 身體活動(dòng) 文化活動(dòng) ? 許多解決問(wèn)題的突破性想法來(lái)源于無(wú)關(guān)活動(dòng)所激發(fā)的思想過(guò)程。 ? 不斷地追求小量成功還可以使那些原來(lái)不具備堅(jiān)強(qiáng)性的個(gè)體增加對(duì)壓力的抵抗力。 ?工作相關(guān)： ?為什么在比分失控時(shí)球隊(duì)會(huì)慌亂？ ?為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ? 為什么相比于比分失控，以失敗告終的比賽結(jié)束都可能會(huì)令你更舒服一些？ ?樂(lè)觀的人聚焦于問(wèn)題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂(lè)觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機(jī)制 Energizing 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) Emotional 陷入渲染事件與否
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