【正文】 :35:5423:35:54March 16, 2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 下午 11時(shí) 35分 :35March 16, 2023 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 下午 11時(shí) 35分 54秒 下午 11時(shí) 35分 23:35: 沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 23:35:5423:35:5423:353/16/2023 11:35:54 PM 1以我獨(dú)沈久，愧君相見(jiàn)頻。 心理衰竭的 特征表現(xiàn) 心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子 …… 心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，如醫(yī)療、教育、服務(wù)、警察等。 午餐 購(gòu)物 復(fù)印 上班 旅行 八 、 時(shí)間管理小竅門(mén) 第三章 57 壓力管理 一般是指，個(gè)體在指向目標(biāo)的活動(dòng)中，處于難以應(yīng)對(duì)的處境之中，所產(chǎn)生的情緒上和身體上的異常感受和反應(yīng)。修正目標(biāo)一般基于以下原因： ?◆外界環(huán)境的變化； ?◆突發(fā)事件，如“ ”恐怖事件； ?◆企業(yè)內(nèi)部的變化； ?◆出現(xiàn)了更好的構(gòu)想； ?◆完成目標(biāo)的方法發(fā)生改變。 （ 參與 ） （ 2） 共同分解目標(biāo) 。 七 、 時(shí)間管理的方法與工具 第三章 26 第一代 時(shí)間管理 著重利用便條和備忘錄，在忙碌中調(diào)配時(shí)間與精力 第二代 時(shí)間管理 強(qiáng)調(diào)行事日程表，反映時(shí)間管理已開(kāi)始注重規(guī)劃與目標(biāo) 第三代 時(shí)間管理 行事強(qiáng)調(diào)優(yōu)先次序，依據(jù)輕重緩急將有限的時(shí)間與精力加以合理分配 第四代 時(shí)間管理 個(gè)人管理 — 以原則重心為導(dǎo)向！ 時(shí)間管理的演進(jìn) 七 、 時(shí)間管理的方法與工具 第三章 27 生理節(jié)奏法 ? 注意研究你精力最充沛、腦子最清楚的時(shí)段，在此時(shí)段做最有價(jià)值的事； ? 注意研究你注意力集中的時(shí)間有多長(zhǎng)，在此時(shí)間內(nèi)解決問(wèn)題； ? 該休息的時(shí)候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，你每天清醒的時(shí)間，就多增加了 1小時(shí)。時(shí)間與壓力管理 1 課程目標(biāo) 改變你的思維方式，重新進(jìn)行自我定位； 發(fā)現(xiàn)時(shí)間管理優(yōu)勢(shì)，提升自我管理能力； 依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)任務(wù)的優(yōu)先順序； 如何將工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最重要、最有效的任務(wù)中； 認(rèn)識(shí)有效目標(biāo)的設(shè)定要素； 了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾； 學(xué)習(xí)如何提升你的工作專心度和工作效率； 運(yùn)用多種工具和技巧，掌握生活平衡； 找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因； 學(xué)習(xí)壓力舒解方法及技巧； 2 課程大綱 第一章 改變從心開(kāi)始 一、阻礙成功的因素 二、好習(xí)慣的力量 第二章 認(rèn)識(shí)時(shí)間 三、時(shí)間的定義及特征 四、時(shí)間的價(jià)值分析 第三章 管理時(shí)間 五、時(shí)間管理的現(xiàn)狀 六、時(shí)間浪費(fèi)的原因分析 七、時(shí)間管理的方法與工具 八、時(shí)間管理小竅門(mén) 第四章 壓力管理 九、客觀認(rèn)識(shí)壓力 十、壓力與工作的關(guān)系 十一、構(gòu)建科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng) 十二、壓力管理策略與方法 3 思 維 轉(zhuǎn) 變 ?建立全新的觀點(diǎn) ?我們每個(gè)人都守著一扇自內(nèi)開(kāi)啟的“改變之門(mén)” ?除了自己，沒(méi)有人能為你開(kāi)門(mén) ?只要你愿意敞開(kāi)心靈 ?拋卻原有思維 ?把良好的原則化為習(xí)慣 ?成功的圓滿就在掌握之中 一 、 阻礙成功的因素 第一章 4 成功之道 心態(tài)決定命運(yùn)！ 行為 思想 習(xí)慣 性格 命運(yùn) 心態(tài) = 信念 +態(tài)度 一般人總認(rèn)為自己的觀點(diǎn)正確且立場(chǎng)客觀，但試驗(yàn)卻證明，雖然別人的結(jié)論不同，并不代表他們是主觀的、錯(cuò)誤的。 七 、 時(shí)間管理的方法與工具 第三章 28 最佳狀態(tài)：生物節(jié)律之謎 生物節(jié)律的表現(xiàn) 體力周期 23天； 情緒周期 28天； 智力周期 33天； 人的血壓大約在深夜 3點(diǎn)鐘時(shí)降到最低點(diǎn)；早晨 5點(diǎn)鐘又開(kāi)始回升。 (目標(biāo)體系 ) （ 3） 共同控制 。 七 、 時(shí)間管理的方法與工具 第三章 52 ? 應(yīng)有一張思考的床，不要窮忙、瞎忙、無(wú)心的忙 . ? 對(duì)不可控制的時(shí)間先行控制，并訂定處理原則 . ? 養(yǎng)成事先規(guī)劃時(shí)間的習(xí)慣，依事情的輕重緩急優(yōu)先順序妥善安排 . ? 定期研討工作內(nèi)容與時(shí)間安排，如何改進(jìn)并提升效率 . ? 心無(wú)旁騖地在一段時(shí)間內(nèi)解決一件事情 . ? 有效運(yùn)用每天的黃金時(shí)間 . 八 、 時(shí)間管理小竅門(mén) 第三章 時(shí)間管理的原則 53 當(dāng)你被打斷時(shí) 來(lái)自上司的打斷 — 絕對(duì)服從 老板絕對(duì)不后有錯(cuò)； 如果發(fā)現(xiàn)老板有錯(cuò) ,一定是我看錯(cuò)； 如果我沒(méi)有看錯(cuò) ,一定是因?yàn)槲业腻e(cuò) ,才害老板犯錯(cuò)； 如果是他自己的錯(cuò) ,只要他不認(rèn)錯(cuò) ,那就是我的錯(cuò)； 如果老板不認(rèn)錯(cuò) ,我還堅(jiān)持他有錯(cuò) ,那就是我的錯(cuò)； 總之老板絕對(duì)不會(huì)有錯(cuò) ,這句話絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)。壓力是個(gè)體與環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機(jī)體內(nèi)部的一種狀態(tài)，是焦慮、挫折等強(qiáng)烈的生理和情緒綜合反應(yīng)。 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 61 壓力的力場(chǎng)分析模型 驅(qū)動(dòng)力 A 驅(qū)動(dòng)力 B 驅(qū)動(dòng)力 C 驅(qū)動(dòng)力 D 抑制力 A 抑制力 B 抑制力 C 抑制力 D 現(xiàn)在的功能水平 壓 力 源 心理特性 行為模式 支持性的社會(huì)關(guān)系 壓力源對(duì)個(gè)體施加壓力， 使心理、生理和人際發(fā)生改變 心理特性、行為模式、社會(huì)支持產(chǎn)生 強(qiáng)有力的抑制力量導(dǎo)致低的心率、良好的人際關(guān)系、情緒的穩(wěn)定性和有效的壓力管理 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 62 關(guān)于壓力的 8種錯(cuò)誤假設(shè) 1．以為沒(méi)有壓力、輕松愉快是理想的生活狀態(tài) 2．認(rèn)為他人是造成工作壓力的原因 3．認(rèn)為你能抵制變化 4．如果自己徒勞無(wú)獲的話，就應(yīng)當(dāng)更加努力 5．如果壓力過(guò)大，那么逃避是正確的選擇 6．認(rèn)為承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)通常是不明智的 7．認(rèn)為只要足夠努力，就能控制一切 8．未來(lái)變化莫測(cè)，令人擔(dān)憂 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 63 樂(lè)觀與壓力解決 ? 樂(lè)觀的人聚焦于問(wèn)題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂(lè)觀量表 挫折或 壓力出現(xiàn) 產(chǎn)生 負(fù)面聯(lián)想 有了預(yù)設(shè) 的結(jié)論 加入 反駁機(jī)制 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) 陷入渲染事件與否 定自己和無(wú)助感的 負(fù)性情