如何做好時間與壓力管理(已改無錯字)
2023-03-17 11:07:13 本頁面
【正文】 時間的習(xí)慣，依事情的輕重緩急優(yōu)先順序妥善安排 . ? 定期研討工作內(nèi)容與時間安排，如何改進(jìn)并提升效率 . ? 心無旁騖地在一段時間內(nèi)解決一件事情 . ? 有效運用每天的黃金時間 . 八 、 時間管理小竅門 第三章 時間管理的原則 53 當(dāng)你被打斷時 來自上司的打斷 — 絕對服從 老板絕對不后有錯； 如果發(fā)現(xiàn)老板有錯 ,一定是我看錯； 如果我沒有看錯 ,一定是因為我的錯 ,才害老板犯錯； 如果是他自己的錯 ,只要他不認(rèn)錯 ,那就是我的錯； 如果老板不認(rèn)錯 ,我還堅持他有錯 ,那就是我的錯； 總之老板絕對不會有錯 ,這句話絕對不會錯。 八 、 時間管理小竅門 第三章 54 當(dāng)你被打斷時 來自同事的打斷 （ 1） 雙方應(yīng)事先達(dá)成共識 。 （ 2） 不要隨意打擾對方 。 （ 3） 想想為什么你的中斷情形無法受控 。 （ 4） 如果你讓這些現(xiàn)象一直持續(xù)下去 ， 你最后終究會一事無成 。 八 、 時間管理小竅門 第三章 55 等待的時候做什么 ?帶本書看； ?寫點東西； ?修改報告； ?檢查語音郵件； ?打電話； ?用錄音筆口述信件等。 八 、 時間管理小竅門 第三章 56 逆勢操作 將逆勢操作運用在時間管理上，就意味著當(dāng)別人沒有在做某件事的時候，你就去做，這樣可以省下許多等待的時間。 午餐 購物 復(fù)印 上班 旅行 八 、 時間管理小竅門 第三章 57 壓力管理 一般是指，個體在指向目標(biāo)的活動中，處于難以應(yīng)對的處境之中，所產(chǎn)生的情緒上和身體上的異常感受和反應(yīng)。壓力是個體與環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機(jī)體內(nèi)部的一種狀態(tài)，是焦慮、挫折等強(qiáng)烈的生理和情緒綜合反應(yīng)。 壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。 什么是壓力？ 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 58 早晨上班， 你經(jīng)常乘坐的那路 公交車遲遲不來 A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。 面臨選擇 B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用 你面臨 的選擇 1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇 或 改變 時的個人感受 面臨改變 員工 經(jīng)理 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 59 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2．壓力是 對未知事件悲觀解釋 的結(jié)果 中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌? 工作表現(xiàn)出色得到上級贊許 增加責(zé)任或提高薪酬 工作出了差錯要挨批？ 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 60 情緒衰竭 感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。 自我感喪失 對周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。 個人能力下降 感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。 心理衰竭的 特征表現(xiàn) 心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子 …… 心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，如醫(yī)療、教育、服務(wù)、警察等。 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 61 壓力的力場分析模型 驅(qū)動力 A 驅(qū)動力 B 驅(qū)動力 C 驅(qū)動力 D 抑制力 A 抑制力 B 抑制力 C 抑制力 D 現(xiàn)在的功能水平 壓 力 源 心理特性 行為模式 支持性的社會關(guān)系 壓力源對個體施加壓力， 使心理、生理和人際發(fā)生改變 心理特性、行為模式、社會支持產(chǎn)生 強(qiáng)有力的抑制力量導(dǎo)致低的心率、良好的人際關(guān)系、情緒的穩(wěn)定性和有效的壓力管理 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 62 關(guān)于壓力的 8種錯誤假設(shè) 1．以為沒有壓力、輕松愉快是理想的生活狀態(tài) 2．認(rèn)為他人是造成工作壓力的原因 3．認(rèn)為你能抵制變化 4．如果自己徒勞無獲的話，就應(yīng)當(dāng)更加努力 5．如果壓力過大，那么逃避是正確的選擇 6．認(rèn)為承擔(dān)風(fēng)險通常是不明智的 7．認(rèn)為只要足夠努力，就能控制一切 8．未來變化莫測，令人擔(dān)憂 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 63 樂觀與壓力解決 ? 樂觀的人聚焦于問題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂觀量表 挫折或 壓力出現(xiàn) 產(chǎn)生 負(fù)面聯(lián)想 有了預(yù)設(shè) 的結(jié)論 加入 反駁機(jī)制 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵 陷入渲染事件與否 定自己和無助感的 負(fù)性情緒 形成解決問題 的正面思考 問題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 九 、 客觀認(rèn)知壓力 第三章 64 壓力水平 操作表現(xiàn) 良好表現(xiàn)區(qū) 缺乏動力和刺激，枯燥，單調(diào) 難以清晰思考，身體不適，不愉快 Good Poor Low High 壓力水平與業(yè)績表現(xiàn)的關(guān)系 十 、 壓力與工作的關(guān)系 第三章 65 壓力水平 疾病 High Low Low High 壓力與疾病的管理圖 十 、 壓力與工作的關(guān)系 第三章 66 1．壓力給生活帶來樂趣 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。 2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展 人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 十 、 壓力與工作的關(guān)系 第三章 67 健康的緊張 高壓力持續(xù)時間 業(yè)績/表現(xiàn) 預(yù)期業(yè)績 /表現(xiàn)曲線 實際業(yè)績 /表現(xiàn)曲線 Good Poor Low High 長期的壓力對業(yè)績的影響 十 、 壓力與工作的關(guān)系 第三章 68 1．壓力與身體健康 2．壓力與心理狀態(tài) 壓力與每個人的關(guān)系 4．壓力與家庭關(guān)系 3．壓力與社會適應(yīng) 十 、 壓力與工作的關(guān)系 第三章 69 熟悉壓力預(yù)警信號 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是 最敏感的信號？哪些是個人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？ 生理 信號 情緒 信號 精神 信號 行為 信號 十一 、 構(gòu)建科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng) 第四章 70 建立健康新概念 健康新概念 無器質(zhì)性病變； 無功能上異常； 無主觀不適的感覺； 無社會公認(rèn)的不健康行
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