快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽-免費(fèi)閱讀
【正文】 以上均為本人從網(wǎng)上搜索整理而來(lái)?。?*^__^*) 嘻嘻……step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 脊柱扭動(dòng)式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。 第二招：直臂伸展 伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。 上身挺直上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。 ，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。 注：重復(fù)做5～10次，放松休息。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖?！ 。缓蠛魵?，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。再換邊練習(xí)。再換邊，交替練習(xí)1～4次。不過(guò)要瘦小腿并不是太困難，試試以下的瘦小腿瑜伽，一定能讓你瘦哦?！ 」πВ喝紵⊥戎?，上提小腿肚。想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長(zhǎng)雙腿立刻現(xiàn)。三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 做法： ，兩腳寬闊分開?！ 。ь^，塌腰，塌背，臀部向上翹起?！ ?，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。 針對(duì)人群 長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到鍛煉。 換手再做一次 鼠標(biāo)手是與肌肉和神經(jīng)的一種慢性疾病，患者初期只是間中感到肩膀、手指或手腕部容易疲勞，甚至?xí)休p微的麻痹現(xiàn)象。重復(fù)2至3次。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。 step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。蜥蜴式
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