快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽(文件)
【正文】 適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時 吸氣吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好 功效： 手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關節(jié)，進而雕塑手臂線條 小叮嚀： 練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果 難易度：★ 挺直腰背坐正于椅上1/3處，挺直腰背還原，換手再做一次鼠標手預防瑜伽三式 計算機已成為現代工作必不可少的設備，無論上課學習、上網吧打游戲機，還是在辦公室工作，都離不開使用鍵盤和鼠標?！ ∫A防鼠標手，除了要保持正確使用計算機的姿勢外，亦可以每隔數小時做一些簡單的瑜伽伸展動作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標手產生的麻痹不適和肌肉乏力的情況。保持呼吸，維持動作30秒。右手按在左手掌背，然后向內施力。 提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。 功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經?！斑@套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。重復整套動作十個回合。改善便秘。 step4 呼吸平緩，保持1015秒。滋養(yǎng)生殖系統，提高性的控制能力。正常呼吸，保持至少一分鐘。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。將腹、胸、下巴依次貼于床面。 希望MM們越來越漂亮健康??！整個過程，脊椎必須保持伸展。step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。 step2 吸氣，伸直脊柱。 雙腿背部伸展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。tip
公司管理相關推薦
鄂ICP備17016276號-1