花樣跳繩訓練計劃-免費閱讀
【正文】 時間為：體育大課堂時間，每天早晨晨練時間。挖掘有潛質的跳繩苗子。 4．做好每堂課的小結和反思，并提出自己的見解。 2．困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。 第二部分先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。 跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。（1）選擇適當?shù)膱龅? 以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項： （4）正確的跳繩方法 基礎練習（初出茅廬） 雙腳前跳 雙腳后跳 左腳前跳 右腳前跳 左腳后跳 右腳后跳 帶人跳 單人跳單長繩 提高練習（小試牛刀） 繩舞 雙腳跳后挽花 雙腳跳前挽花 單腳輪換跳后挽花 單腳輪換跳前挽花 單腳跳后挽花 單腳跳前挽花 側擊地挽花跳 蹲下跳前挽花 蹲下跳后挽花 1帶人鉆空跳 1長繩套短繩跳 拔高練習（過關斬將） 雙搖跳 側擊地帶人跳 雙人一繩同
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