【正文】 立臥撐提膝（4╳15） 手、腳、腕運(yùn)動三、壓腿正壓　　　側(cè)壓橫、豎叉5′5′5′4848一、隊形：要求：微微出汗注意安全二、隊形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：動作規(guī)范節(jié)拍分明三、隊形同上要求： 用力壓腿避免拉傷基本部分65′一、跆拳道基本腿法： 腰部運(yùn)動 橫踢 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動 劈腿 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 交叉跑（23圈） 俯背運(yùn)動 手腕、腳腕三、專項準(zhǔn)備活動1+1左右提膝高抬腿反應(yīng)跑沖刺跑5′5′5′48一、隊形:二、隊形:╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：活動開身體部位三、隊形:要求：動作到位、速度基本部分65′一、基本技術(shù)正踢側(cè)踢里合外擺前繞步轍步25′204一、隊形:╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)基本部分65′二、重點學(xué)習(xí)內(nèi)容：后腿橫踢＋墊步后腿橫踢（一）技術(shù)要領(lǐng)：左勢實戰(zhàn)姿勢開始右腿蹬地，身體重心前移至左腳，左腳掌內(nèi)旋，身體右轉(zhuǎn)，順勢提右腿用右橫踢，向左前踢擊，擊打腹部 側(cè)踢 頭部運(yùn)動中小學(xué)跆拳道教案（十一） 課次： 11次課 地點：學(xué)校體育場 課的任務(wù)一、上下肢力量練習(xí)二、腰腹肌練習(xí)三、培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，不怕累的頑強(qiáng)拼搏精神　課的類型：新授課課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段 練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)開始部分5′一、班長集合整隊二、師生相互問好三、檢查人數(shù)及服裝四、宣布本次課的任務(wù)和要求五、安排見習(xí)生隊形：要求：迅速集合認(rèn)真聽講準(zhǔn)備部分15′一、原地徒手操頭部運(yùn)動　上肢運(yùn)動腰部運(yùn)動　下肢運(yùn)動手腕、腳踝運(yùn)動二、跑步前踢跑+高抬腿+交叉跑+側(cè)身跑+高抬腿（各2圈）由隊長帶領(lǐng)全隊轉(zhuǎn)場地進(jìn)行各種動作練習(xí)5′10′48一、隊形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳╳△要求：①口令清晰，節(jié)拍明顯②充分活動各關(guān)節(jié)二、隊形:基本部分65′一、上肢力量練習(xí)臥推杠鈴男生：40KG　　　10個╳3組女生：30KG　　　10個╳3組做完后作左右沖拳20個杠鈴屈臂男生：30KG　　　10個╳3組女生：15KG　　　10個╳3組間歇時間為3分鐘俯臥撐A、分組練習(xí)（連續(xù)做）20個╳3組B、聽口令做動作同學(xué)雙手撐地準(zhǔn)備好，聽老師喊口令，喊一聲做一個25′103一、組織:男生和女生分開練習(xí)，單隊依次練習(xí)，同學(xué)在做時，兩邊要有兩名同學(xué)作保護(hù)要求：①集中注意力，動作認(rèn)真②做夠數(shù)量，注意安全╳ ╳ ╳ ╳ ╳△╳ ╳ ╳ ╳ ╳課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)基本部分65′二、下肢力量負(fù)重深蹲男：40KG　　　　15個╳3組女：30KG　　　　15個╳3組間歇3分鐘做完后圍場地沖刺一圈負(fù)重蹬高臺男：20KG　　　　20個╳3組女：10KG　　　　20個╳3組間歇3分鐘深蹲跳換步男：15KG　　　　15個╳2組女：　　　 15個╳2組三、腰腹肌仰臥起坐左右腰肌背肌40′152二、隊形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：①動作準(zhǔn)確到位②積極認(rèn)真，堅持組織:男生、女生分組練習(xí)，練習(xí)者做時，兩邊要有兩名同學(xué)保護(hù)要求：①充分深蹲②下落時速度放慢，起身時要有爆發(fā)力，迅速③堅持做完規(guī)定數(shù)量三、隊形:全隊站成3列縱隊，3個同學(xué)一起做，后面依次輪流╳　╳　╳╳　 ╳ 　╳╳　 ╳ 　╳組織:兩人一組分散練習(xí)，一方先做，另一方后做要求：動作動位，充分　　　積極認(rèn)真練習(xí) 結(jié)束部分5′一、互相放松二、課上小結(jié)三、布置回收器材四、布置下節(jié)課內(nèi)容五、師生再見一、組織:全隊集體進(jìn)行二、要求：放松認(rèn)真各自收回器材器材課后小結(jié)中小學(xué)跆拳道教案（十二） 課次： 12次課 地點：學(xué)校體育場 課的任務(wù)一、學(xué)生能夠掌握以前學(xué)過技術(shù)動作的要領(lǐng)二、學(xué)生精神飽滿，積極主動的訓(xùn)練三、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和遵守紀(jì)律的品質(zhì)　課的類型：復(fù)習(xí)課課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段 練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)開始部分5′一、班長集合整隊二、師生相互問好三、檢查人數(shù)及服裝四、宣布本次課的任務(wù)和要求五、安排見習(xí)生隊形：要求：迅速集合認(rèn)真聽講準(zhǔn)備部分25′一、一般性準(zhǔn)備活動跑步 二、徒手操: （48拍）第一節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動第二節(jié)：舉臂運(yùn)動第三節(jié)：腹背運(yùn)動第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰第五節(jié)：弓步壓腿第六節(jié)：側(cè)壓腿三、專門性準(zhǔn)備活動行進(jìn)間： 投籃 扣球 收腹跳 分腿跳 高抬腿(原地進(jìn)行) 提膝 壓腿 踢腿 空擊5′5′15′48一、組織: 全隊集體進(jìn)行 練習(xí)隊形二、組織:P class=MsoNormal style=MARGI 中小學(xué)跆拳道教案（十三） 課次： 13次課 地點：學(xué)校體育場 課的任務(wù)一、加強(qiáng)專項素質(zhì)的訓(xùn)練二、對單一動作的啟動、完成加以強(qiáng)化三、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)　課的類型：復(fù)習(xí)課課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段 練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)開始部分5′一、班長集合整隊二、師生相互問好三、檢查人數(shù)及服裝四、宣布本次課的任務(wù)和要求五、安排見習(xí)生隊形：要求：迅速集合認(rèn)真聽講準(zhǔn)備部分25′一、原地徒手操 48拍第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動第二節(jié)舉臂運(yùn)動第三節(jié)腹背運(yùn)動第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動第五節(jié)弓步壓腿第六節(jié)側(cè)壓腿二、游戲貼人目的：達(dá)到一定的興奮性三、專門性準(zhǔn)備活動 行進(jìn)間：慢跑小碎步側(cè)滑步交叉步收腹跳分腿跳 原地： 壓腿，踢腿5′10′10′48（一）、組織:全隊成兩列體操隊形，集體進(jìn)行練習(xí)隊形如圖 △（二）、要求:按口令節(jié)奏練習(xí)動作正確有力（一）、組織:全隊集體進(jìn)行練習(xí)隊形：（二）、要求: 學(xué)生認(rèn)真投入三、（一）、組織:全隊成兩列縱隊，兩人一組進(jìn)行練習(xí)隊形（二）、要求:學(xué)生活動認(rèn)真充分活動開課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)基本部分55′一、接力賽式專項素質(zhì)練習(xí)沖刺 5組單腿跳 5組七人一組抱單腿，單腿跳 5組矮子走步 5組手后撐前進(jìn)、后退 各5組四肢爬 5組二、口令靶： 原地兩人一組，交換 （一腿十次3組） 彈踢 后橫踢踢 后踢 要領(lǐng)： 腳底靈活，有爆發(fā)力，快速踢靶30′25′204一、組織:全隊成兩列縱隊，循序進(jìn)行練習(xí)隊形兩人一組互相交換，來回兩趟換人二、要求：學(xué)生積極認(rèn)真練習(xí)時要有實戰(zhàn)意識組織:全隊成兩列縱隊，兩人一組進(jìn)行練習(xí)隊形要求:學(xué)生練習(xí)積極主動動作到位，次數(shù)夠速度夠快結(jié)束部分5′一、互相放松二、課上小結(jié)三、布置回收器材四、布置下節(jié)課內(nèi)容五、師生再見一、組織:全隊集體進(jìn)行二、要求：放松認(rèn)真各自收回器材器材腳靶課后小結(jié)中小學(xué)跆拳道教案（十四） 課次：第 14次課 地點：學(xué)校體育場 課的任務(wù)一、提高學(xué)生的柔韌性練習(xí)，使學(xué)生的基本動作更加規(guī)范二、學(xué)習(xí)旋風(fēng)踢，掌握擊打的力點在前腳掌三、培養(yǎng)學(xué)生努力拼搏的精神，認(rèn)真完成新學(xué)內(nèi)容　課的類型：新授課課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段 練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)開始部分5′一、班長集合整隊二、師生相互問好三、檢查人數(shù)及服裝四、宣布本次課的任務(wù)和要求五、安排見習(xí)生隊形：要求：迅速集合認(rèn)真聽講準(zhǔn)備部分15′一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：慢跑（23圈）高抬腿 2╳8拍單腿提膝 2╳8拍交叉跑 （23圈）抱腿跳 2╳8拍二、原地徒手操：部分65′一、基本功及素質(zhì)練習(xí) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動備始擊打目標(biāo)的位置在正前方稍偏右 外擺前腿橫踢后橫踢20′5′ 振臂運(yùn)動備始 手后撐后退 手、腳、腕運(yùn)動三、壓腿正壓　側(cè)壓橫、豎叉5′5′5′48一、 中小學(xué)跆拳道教案（五） 課次：第 5次課 上課地點：學(xué)校體育場 課的任務(wù)一、復(fù)習(xí)移動步法及腿法二、學(xué)習(xí)左右橫踢組合靶，加強(qiáng)動作協(xié)調(diào)性三、培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)能力及靈活性　課的類型：新授課課的部分時間min內(nèi) 容 與 手 段 練習(xí)分量組 織 教 法 和 要 求時間次數(shù)開始部分5′一、班長集合整隊二、師生相互問好三、檢查人數(shù)及服裝四、宣布本次課的任務(wù)和要求五、安排見習(xí)生隊形：要求：迅速集合認(rèn)真聽講準(zhǔn)備部分25′一、準(zhǔn)備活動 慢跑二、原地徒手操第一節(jié)頭部運(yùn)動第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動第三節(jié)振臂運(yùn)動第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動三、專門性準(zhǔn)備活動原地：1+1提膝 15＂3組高抬腿 15＂3組1+2提膝俯臥撐跳 15＂3組四、壓腿并腿前屈 分腿側(cè)壓壓髖 對足前屈腳趾腳背 橫叉豎叉5′5′10′5′4848一、組織：練習(xí)隊形