20xx早餐建議書-免費(fèi)閱讀
【正文】 老年人早餐中選擇2到
3個(gè)以上品種的谷類食品，有意識(shí)地多選擇粗雜糧，做到粗細(xì)搭配。 早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配，很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型
的早餐，嚴(yán)重偏食。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面
點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。早餐的重要性：專家經(jīng)過長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增
高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固
醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入
腸道。 吃早餐對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)上的貢獻(xiàn)，對(duì)學(xué)習(xí)能力與品行的影響近年來(lái)也已得到證實(shí)。
2. 不要只吃一點(diǎn)早餐，讓肚子空空的去上學(xué)。這其中的每一樣都是必不可少的。早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)對(duì)于這個(gè)問題，我們首先來(lái)看看，
營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐有兩大權(quán)衡標(biāo)準(zhǔn):標(biāo)準(zhǔn)一:早餐應(yīng)該有四種食品每一頓早餐都應(yīng)該包括
以下四類食品:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。 在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時(shí)候，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可
樂一樣沒有營(yíng)養(yǎng)的速食食品。
那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知上傳者立即刪除。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。六（4）班 楊樹2020年12月4日篇二：
早餐建議書
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同學(xué)們：大家好！
同學(xué)們今天你吃早餐了嗎？？那你都吃了些什么呢？？你覺得你吃的早餐合理嗎？？你
想過怎樣吃早餐最有營(yíng)養(yǎng)？？根調(diào)查顯示，%的人感覺身邊存在不吃早餐的人。如果4種都
有的可以總算營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，有3類可以總算及格，如果只有2類或是更少，長(zhǎng)此以往就
會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問題，對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)講就更重要了。同學(xué)，你知道不吃早飯對(duì)你的身體傷害有多大嗎？有些大人因?yàn)槊τ诠ぷ?，早上又起?br />了，就急著去上班，不吃早餐了，這樣養(yǎng)成了一種不吃早餐的習(xí)慣，所以得了胃炎、貧血之
類的對(duì)身體傷害的疾病。
3. 請(qǐng)多吃吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐，如：煮兩個(gè)荷包蛋加上一杯溫牛奶和面包。有專家對(duì)
1000名36年級(jí)小學(xué)生考試成績(jī)的研究指出：吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績(jī)好。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。
……
既然不吃早餐的危害那么多，你也許就會(huì)問：那怎樣搭配才最好？那我就推薦幾種早餐
的搭配方法：
面包配牛奶或咖啡是人們認(rèn)為最好、最簡(jiǎn)單的早餐，我認(rèn)為其實(shí)也不錯(cuò)，但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等。 在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時(shí)候，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可
樂
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