【正文】 個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。睡熟之后手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕“。mi225。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。mi225。)的吸入量，有利于癥狀緩解與休息。mi225。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。,20,第二十頁，共八十六頁。因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。加上夜間病人入睡后，迷走神經(jīng)張力增強(qiáng)，膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發(fā)生痙攣，可使結(jié)石嵌頓更嚴(yán)重，疼痛即刻加重且持久。腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。n)的時間,給自己充足的睡眠時間 要想提高睡眠質(zhì)量(zh236。ng)的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。n)環(huán)境,細(xì)意安排理想的睡眠環(huán)境 最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。,23,第二十三頁，共八十六頁。太熱或太冷的室溫都會影響(yǐngxiǎng)睡眠，溫度應(yīng)在攝氏21度至24度左右，依個人的體質(zhì)而調(diào)整。mi225。至于地球磁場影響睡眠的說法，則眾說紛紜，據(jù)說拿破侖睡覺時必須頭朝北、腳朝南，以配合大地磁場，盡管他每天只睡3小時，也能消除一天的疲勞。),守時 為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。,睡好覺守則(shǒuz233。 但是別等到太晚才運(yùn)動。),減少興奮劑的攝入 咖啡，請在上床前8小時(6點)以前(yǐqi225。 還有茶葉、巧克力、奶酪和減肥藥。shu236。,29,第二十九頁，共八十六頁。n)。n)。),只喝軟飲料 牛奶(ni)質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。,32,第三十二頁，共八十六頁。,33,第三十三頁，共八十六頁。 若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。,睡好覺守則(shǒuz233?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者(hu242。,睡眠(shu236。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。,36,第三十六頁，共八十六頁。shu236。,睡眠(shu236。)? 我在自己的臥室不能入睡，但可以在客廳里能睡著，請問有什么方法可以幫助我在臥室睡覺？,38,第三十八頁，共八十六頁。近一年來經(jīng)常早醒，在凌晨醒來后，再難以入睡。,睡眠(shu236。請問：我是否有安眠藥依賴?,40,第四十頁，共八十六頁。n nɑn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下我開始接受藥物治療。n)障礙的常見問題,我睡覺前有入睡(r249。請問我睡眠是不是真有問題，而且我的工作要求我早上8 時上班，有什么治療方法?,42,第四十二頁，共八十六頁。mi225。睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)，睡眠時間一般應(yīng)維持７～８小時，視個體差異而定。,什么樣的睡眠(shu236。)就差不多了。)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。mi225。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病?,46,第四十六頁，共八十六頁。伴隨我國經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，各種競爭加劇使得生活節(jié)奏加快，同時由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”，2003年中國睡眠研究會的統(tǒng)計資料顯示，我國各類睡眠問題的患病比例已經(jīng)高達(dá)38.2%，2006年對全國六城市的調(diào)查顯示，過去一年間都市人的睡眠問題已達(dá)60%，因此被稱為是“悄然擴(kuò)展的流行病”，從社會學(xué)或是自然科學(xué)角度分別探討如何解決睡眠問題，已成為當(dāng)前時勢之需，具有(j249。nkāng)的知識,睡眠的大部分時間都被淺睡或夢境占據(jù) 通常在整個夜晚，只有不足(b249。mi225。n)與覺醒,腦電圖 EEG簡介 EEG的記錄 EEG的計算機(jī)輔助分析 EEG在基礎(chǔ)和臨床醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用(y236。mi225。n)的兩大階段,睡眠的兩大階段(jiēdu224。n)的EEG分期,非REM睡眠(慢波睡眠)的EEG分為: 階段1：?波逐漸減少,呈現(xiàn)θ波 階段2：出現(xiàn)睡眠梭形波,K復(fù)合波的高幅尖波 階段3：高幅而緩慢(huǎnm224。n)各期的腦波,54,第五十四頁，共八十六頁。mi225。n)和快速眼動睡眠(shu236。ngjūn)20 min調(diào)整睡眠姿勢一次 一個可活動軀體中的空閑的腦,56,第五十六頁，共八十六頁。mi225。,慢波睡眠(shu236。n),REM期間(qījiān)喚醒，74%95%正在做夢；非REM睡眠期間喚醒，0%51%做夢 覺醒狀態(tài)只能進(jìn)入非REM睡眠；非REM睡眠或REM均可直接覺醒,58,第五十八頁，共八十六頁。n) 剝奪睡眠導(dǎo)致清醒后出現(xiàn)補(bǔ)償性睡眠反彈 選擇性剝奪REM睡眠導(dǎo)致REM睡眠反彈(幾乎所有鳥類和哺乳類) 睡眠是非常重要的,59,第五十九頁，共八十六頁。n)能量,60,第六十頁，共八十六頁。nɡ)（意象）進(jìn)行的機(jī)械說明,61,第六十一頁，共八十六頁。ih233。ng)和情感 大腦皮層試圖把分散的形象合成為一個可以感知的整體 支持的證據(jù) 解釋夢的稀奇古怪,以及與REM睡眠的密切關(guān)系 反對的證據(jù) 夢為何是復(fù)雜而流暢的故事? 為什么會一夜一夜會有相同的夢?,夢的理論(lǐl249。id242。而丘腦中與睡眠相關(guān)的慢節(jié)律明顯(m237。n)性調(diào)制系統(tǒng) (diffuse modulatory system),66,第六十六頁，共八十六頁。f224。ngx237。,膽堿(dǎn jiǎn)(ACh)能的基底前腦復(fù)合體和 腦橋中腦被蓋復(fù)合體,調(diào)控睡眠—覺醒周期 調(diào)控睡眠的不同(b249。mi225。,睡眠/覺醒的神經(jīng)(sh233。,覺醒(ju233。,入睡(r249。i)還不清楚什么啟動了非REM睡眠 腦干調(diào)制性神經(jīng)元的整體發(fā)放下降 部分基底前腦區(qū)域的ACh神經(jīng)元在非REM睡眠開始階段的發(fā)放頻率反而增加,覺醒時停止發(fā)放,74,第七十四頁，共八十六頁。bāo)：腦橋的ACh能細(xì)胞(x236。oji233。),光對近日節(jié)律(ji233。,慢波睡眠(shu236。n)IV,兩種睡眠(shu236。i sh249。xǐng)周期與晝夜節(jié)律,約日節(jié)律/晝夜節(jié)律(circadian rhythm) 與24小時自然晝夜交替大致同步 人一生中的睡眠覺醒周期 始于出生時,隨年齡增長而變化 新生兒一晝夜多個周期(60~90 min) 兒童(233。mi225。,睡眠(shu236。ir243。定時運(yùn)動 運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松(f224。睡眠是醫(yī)學(xué)問題還是社會問題