【正文】 害的一個(gè)方面。這是因?yàn)轱嬎卸己形⒘康南跛猁}，煮沸時(shí)間過長(zhǎng)，儲(chǔ)存時(shí)間過久，硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽。早上起床后是空腹飲水的最好時(shí)候。晚上睡覺之前，飲用一定數(shù)量的水可以避免夜間過多的缺水。水的活性增強(qiáng)，易被細(xì)胞所吸收。？吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利于消化。二、蔬菜和水果（一）蔬菜水果含有豐富的維生素在人體需要的營(yíng)養(yǎng)中，有一種很特殊的東西，叫做維生素。對(duì)我們來說更重要的是它們含有豐富的維生素。蔬菜和水果就像一座取之不盡、用之不竭的維生素大倉(cāng)庫(kù)。少了維生素C，會(huì)使人貧血，患?jí)难?。水果中還含有有機(jī)酸、果膠、維生素和酶，和蔬菜一樣也可以刺激胃的蠕動(dòng)和促進(jìn)消化腺分泌消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化和排泄。細(xì)菌性食物中毒是最常見的。有毒食物中毒主要有：河豚魚中毒、毒蘑菇中毒、霉變的甘蔗中毒、沒有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，還有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。（二）如何預(yù)防食物中毒預(yù)防食物中毒的關(guān)鍵是講究飲食衛(wèi)生。餐具要經(jīng)常消毒。對(duì)非細(xì)菌性食物中毒的預(yù)防方法，主要是防止誤食。要點(diǎn)： ？ 洗菜只講干凈不行，還要兼顧到營(yíng)養(yǎng)，洗菜方法不當(dāng)就有可能造成營(yíng)養(yǎng)素的流失。？（1）每一餐的飯菜，最好一餐全部吃完，盡量不剩。有的傳染病可傳染給人，叫人畜共患傳染病，如炭疽病、布魯菌病、結(jié)核病等。蛋中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的胺類已證明是產(chǎn)生強(qiáng)致癌物亞硝胺的物質(zhì)基礎(chǔ)。食物在運(yùn)輸、貯存、烹調(diào)等過程中被細(xì)菌污染，細(xì)菌在食物中大量繁殖，如果在食前沒有加熱或煮沸將細(xì)菌殺滅，人吃后，就會(huì)發(fā)生食物中毒。像蛋白質(zhì)缺少會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育不良，甚至智力發(fā)育遲緩；維生素的缺少會(huì)導(dǎo)致夜盲癥軟骨癥的出現(xiàn)；大脖子病、骨質(zhì)疏松癥則是由于缺乏某種無機(jī)鹽引起的。（四）飲食衛(wèi)生飯菜天天吃，衛(wèi)生時(shí)時(shí)講。一日里，吃三餐；定時(shí)定量保健康。水是人體健康的重要因素。白開水營(yíng)養(yǎng)豐富，是理想的最佳飲料，應(yīng)多喝。所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，這對(duì)老年人尤為重要。因?yàn)樗哂锌顾ダ系淖饔?，已?jīng)越來越受到人們的重視了。？牛奶中含有一種色氨酸的生化物，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺，有鎮(zhèn)靜劑的作用，睡眠前喝奶，可以幫助人們順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)于勞累了一天的人來說，無疑是一件美事，又可以為新一天的工作學(xué)習(xí)帶來充沛的體力和飽滿的精神。一日三餐很重要，每個(gè)人都要合理安排好，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐占40%，晚餐占30%較合適，而且要注意：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。合理的膳食是合理的營(yíng)養(yǎng)的前提?！?次魚或雞肉。：碰到自己喜歡的食物就大吃大喝，這樣不但引起胃腸功能紊亂，還可誘發(fā)各種疾病，如胃下垂，急性胃擴(kuò)張，油膩食物迫使膽汁和胰液大量分泌，有可能誘發(fā)膽道疾病和胰腺炎。：“囫圇吞棗”，既加重胃的負(fù)擔(dān)，又容易發(fā)生胃炎和胃潰瘍，而且由于食物咀嚼不細(xì)，勢(shì)必導(dǎo)致對(duì)食物的消化、吸收不全，造成各種營(yíng)養(yǎng)成分的散失。要點(diǎn)： ，補(bǔ)足維生素。飯前1小時(shí)生食水果，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生有害的反應(yīng)，出現(xiàn)白細(xì)胞增多，相反有利于提高機(jī)體的免疫力，對(duì)防病抗癌有重要意義，飯后吃水果則沒有此作用，日久還可導(dǎo)致消化功能紊亂。食物四氣，即寒、熱、溫、涼。水果中，大多數(shù)寒平之性，亦有少數(shù)是溫性。八、運(yùn)動(dòng)與飲食衛(wèi)生（一）飲水習(xí)慣給身體帶來的危害體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)大量消耗水分，因此需要適時(shí)的補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)中也不能大量喝水。（二）怎樣科學(xué)飲水劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，這主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)加快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺。飯前，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中糖的含量降低，能量不足，加上體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)又要消耗大量的能量，如果在飯前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生低血糖，導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生，甚至使人休克。體育活動(dòng)必須安排在飯后一個(gè)小時(shí)之后。咽部也會(huì)因強(qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。日常生活中，不少人習(xí)慣于晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書、看報(bào)或看電視。同時(shí)水通過呼氣、出汗和排出大、小便把廢物帶出體外。因?yàn)樵诔燥埡惋埡笠欢螘r(shí)間內(nèi)，大部分血液都集中到腸胃去參加消化工作，腦部供血相對(duì)減少，大腦的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)，這樣有利于食物的消化吸收。九、正確的讀書姿勢(shì)（一）正確的讀書聽課姿勢(shì)人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會(huì)回答：是“脊柱”。小學(xué)生上課的時(shí)候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱變形。眼睛與書本要保持一尺的距離。培養(yǎng)正確的姿勢(shì)塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學(xué)習(xí)。低年級(jí)的小朋友要注意，一次看書的時(shí)間不要太長(zhǎng)，累了就要起來活動(dòng)。進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)是小時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育過程當(dāng)中最重要的階段。另外，讀書時(shí)，眼睛也在緊張地活動(dòng)。？小朋友有時(shí)坐在小腿上，時(shí)間久了，就發(fā)麻。到10～11個(gè)月能站立時(shí)，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，、正確的寫字姿勢(shì)（一）正確的寫字姿勢(shì)小學(xué)生在注意正確的讀書聽課姿勢(shì)時(shí)，也不要忽略了寫字的姿勢(shì)。（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動(dòng)書本。眼離作業(yè)本一尺遠(yuǎn)，手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，胸部離桌沿一拳遠(yuǎn)，兩肩要保持一樣平。家長(zhǎng)和老師要耐心指導(dǎo)，幫助小學(xué)生掌握正確的握筆方法。干什么，都要講究方法。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正常活動(dòng)。要點(diǎn)： ？脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。（2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)運(yùn)筆為主。（2）注意不能在太強(qiáng)或太暗的光線下寫字。、生活中預(yù)防脊柱異常側(cè)彎？（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。防止?fàn)I養(yǎng)不良而影響脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時(shí)減輕或消失，屬于可逆性的功能改變。視力的好壞直接影響人的勞動(dòng)和生活能力。但是，真正確定是否近視、近視強(qiáng)度有多嚴(yán)重，怎樣治療，應(yīng)到眼科散瞳驗(yàn)光，才能最后確定。近視已成為我國(guó)學(xué)生最常見的疾病，呈以下特點(diǎn)：。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。既是因兒童生長(zhǎng)發(fā)育提前，造成從生理性遠(yuǎn)視－正視－近視的轉(zhuǎn)變進(jìn)程提早出現(xiàn)，也和兒童上學(xué)前的近視活動(dòng)增多有關(guān)。（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過強(qiáng)所致。（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見。起病早，青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，～ D。：高度近視具有很強(qiáng)的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為家族性和種族性。3.（2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達(dá)50%，白種人次之，黑人無論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。5.（2）學(xué)習(xí)用眼習(xí)慣不良，如讀寫姿勢(shì)不端正，眼距離書過近，在暗光下或經(jīng)常躺著、乘車、走路時(shí)看書，以及看電視時(shí)間過長(zhǎng)，距離過近等都是引起近視發(fā)生的重要原因。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個(gè)體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導(dǎo)致遠(yuǎn)視力減退。真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長(zhǎng)。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展， D～ D?；忌狭私曆蹖?huì)給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來很多的不方便，近視眼患者在看遠(yuǎn)處的人或者東西時(shí)，總是模糊不清；同時(shí)，近視給他們的學(xué)習(xí)寫字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。（2）連續(xù)看書1小時(shí)后休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望。通過體育鍛煉，達(dá)到提高體質(zhì)、增強(qiáng)眼調(diào)節(jié)力的目的。（3）不要無節(jié)制地玩游戲機(jī)，每天玩的時(shí)間不要超過1小時(shí)。美國(guó)、西歐各國(guó)對(duì)教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。 各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。（2）讓學(xué)生看近視力表，再看遠(yuǎn)視力表，每分鐘約反復(fù)8次（看近4秒，看遠(yuǎn)4秒），每次15分鐘?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對(duì)待。（3）真性近視應(yīng)立即配戴眼鏡，并堅(jiān)持常戴。（4）驗(yàn)光方法以藥物擴(kuò)瞳檢驗(yàn)影驗(yàn)光為好。①注意用眼衛(wèi)生，看書、寫字姿勢(shì)要正確，眼睛與書本距離20厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書、寫字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。（2）加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時(shí)的體育活動(dòng)和充足的睡眠。？ 眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣？這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清十二、眼保健操（一）眼保健操的穴位眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學(xué)生上課、讀書、寫字時(shí)，時(shí)間較長(zhǎng)，眼睛負(fù)擔(dān)重，過度緊張，都會(huì)影響視力的。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。這些穴位光靠說，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。節(jié)拍88，計(jì)64秒。第四節(jié)，按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。當(dāng)孩子發(fā)生斜眼后，會(huì)產(chǎn)生把一個(gè)物體看成兩個(gè)的感覺（復(fù)視），同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)視覺上混淆。促甲狀腺激素會(huì)刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長(zhǎng)，將眼球推向外邊而成為突眼。對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟，魚蝦、奶類、蛋類等。？幻視是指病人主觀上“見到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或?qū)嵨锏囊环N虛幻視覺?，F(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫“電視迷綜合癥”。所以呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機(jī)也好，一定得講究科學(xué)性、講究衛(wèi)生。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要兩米以上。如果看電視時(shí)間太長(zhǎng)，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干燥、結(jié)膜炎等癥?？措娨晻r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來。少年兒童好奇心強(qiáng)。要點(diǎn)： “兩要兩不要”。熬夜易患冠心病，專家們認(rèn)為可能主要有如下原因：（1）正常24小時(shí)的生物節(jié)律被打破，易導(dǎo)致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。每天晚上睡覺前，小朋友總喜歡看電視。若聚精會(huì)神、過分投入地長(zhǎng)時(shí)間觀看，則對(duì)老人健康十分不利。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺中樞，就形成視覺。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。所以，我們看書寫字時(shí)，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。若砂子較大，可請(qǐng)別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。當(dāng)然，患結(jié)膜炎、屈光不正及矯正不及時(shí)，也會(huì)發(fā)生眼皮跳。小學(xué)生生理健康知識(shí)小學(xué)生個(gè)人及日常生活用品衛(wèi)生：要求學(xué)生每天衣著整潔、指甲、頭發(fā)干凈。被褥、床單勤洗勤曬。進(jìn)餐前后要讓學(xué)生休息一會(huì)兒?？勺寣W(xué)生參加簡(jiǎn)單輕微的勞動(dòng)。不少迷戀電視的學(xué)生吃飯時(shí)也端著飯碗跑到電視機(jī)面前坐著，眼睛一動(dòng)不動(dòng)地盯著屏幕，嘴巴做著機(jī)械的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。潤(rùn)喉片可用來治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病，但有的學(xué)生沒病時(shí)也用它當(dāng)糖解饞。誰(shuí)都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。如今的零食名目繁多，包裝考究，惹得學(xué)生心頭癢癢，加之“減肥”思想作怪，校園出現(xiàn)“零食當(dāng)正餐”這一現(xiàn)象也就不足為怪了。用餐時(shí)及餐后長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使腸胃功能消退。，不知不覺染病。有的學(xué)生偏食，拒絕喝牛奶，造成身體營(yíng)養(yǎng)不良。”：第一項(xiàng)． 今天的事情今天完成，輕松迎接每一天； 第二項(xiàng)． 主動(dòng)招呼別人，微笑禮貌待人；第三項(xiàng)． 每天主動(dòng)為家里做一些力所能及的家務(wù)事； 第四項(xiàng)． 衣著要整潔、每天戴紅領(lǐng)巾； 第五項(xiàng)． 積極參加班級(jí)各項(xiàng)活動(dòng)，做好值日生； 第六項(xiàng)． 按時(shí)完成作業(yè)、認(rèn)真做、不會(huì)及時(shí)問； 第七項(xiàng)． 上課認(rèn)真聽講、積極發(fā)言、勤動(dòng)腦筋；第五篇：淺析大學(xué)生生殖健康教育淺析大學(xué)生生殖健康教育10城市規(guī)劃班 張巧 20104199006性在中國(guó)一直是一個(gè)讓人難以啟齒的話題，尤其是在學(xué)校。尤其近年來人們受西方腐朽文化的影響青年大學(xué)生的性觀念發(fā)生了很大的變化，社會(huì)上出現(xiàn)了兩方面的問題：一是學(xué)校和家長(zhǎng)對(duì)是處于青春期學(xué)生的性成長(zhǎng)非常擔(dān)憂，由于我們國(guó)家?guī)浊甑姆饨v史，使廣大人民群眾對(duì)性知識(shí)諱莫如深、談性色變，在這種歷史背景下成長(zhǎng)起來的有責(zé)任心的老師和家長(zhǎng)們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不知道該不該或如何向青少年傳授性科學(xué)知識(shí)；另一方面，處在青春發(fā)育期的青少年由于自身生理、心理的急驟發(fā)育，使他們渴望了解與性發(fā)育有關(guān)的性與生殖健康知識(shí)，尤其在九十年代中期以后，隨著信息高速公路的暢通，社會(huì)文化環(huán)境日益開放，成年人控制信息的能力在逐年下降，使得許多尚未準(zhǔn)備妥當(dāng)?shù)那嗌倌?，接觸了大量的來自各種渠道的性信息（包括科學(xué)的和淫穢的），由于青春期發(fā)育的原因，更加劇了他們對(duì)性知識(shí)的渴望，卻又苦于無處可問或難以啟齒，他們長(zhǎng)期處于困惑、焦慮之中。近年來隨著高校改革的深入，素質(zhì)教育已經(jīng)成為學(xué)校教育的主流，如何在大學(xué)生中開展性與生殖健康教育，探索切實(shí)可行的教育方式，對(duì)促進(jìn)性健康知識(shí)的普及具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。在幾年的教學(xué)實(shí)踐過程中，每年在結(jié)課考試中都對(duì)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，并且開設(shè)師生互動(dòng)課傾聽受教育人群的意見，使教學(xué)內(nèi)容在教學(xué)實(shí)踐中得到不斷的補(bǔ)充和完善，目前使用的由筆者編寫的《大學(xué)生性科學(xué)與性教育讀本》基本上可以滿足在校大學(xué)生對(duì)性與生殖健康知識(shí)的需求。性心理教育首先要揭開性的神秘面紗，以科學(xué)的性知識(shí)解釋同學(xué)們的性困惑，形成學(xué)習(xí)性科學(xué)知識(shí)的氛圍；其次，要講授有關(guān)性心理障礙的相關(guān)內(nèi)容，分析其產(chǎn)生的原因，增強(qiáng)學(xué)生的自省和調(diào)試能力；第三要營(yíng)造一個(gè)兩性正常的交際環(huán)境，讓同學(xué)們?cè)谡＝煌^程中互相體驗(yàn)異性美，使他們?cè)谛睦砩系玫綕M足，最終達(dá)到性心理、性生理的健康成長(zhǎng)。主要的內(nèi)容就是在性教育中逐步使大學(xué)生強(qiáng)化正確的世界觀、人生觀、婚戀觀。領(lǐng)導(dǎo)對(duì)性與生殖健康教育的認(rèn)識(shí)與態(tài)度，是能否順利開展大學(xué)生性與生殖健康教育的關(guān)鍵。