【正文】 活中家長和孩子完全可以像平時一樣相處，有說有笑、一如往常的生活，使考生放松下來，家長的表率作用才能使考生以平常心態(tài)去面對即將到來的考試。她建議家長們此時應做“冷處理”?！捌綍r啥樣現(xiàn)在還啥樣。家長在家里不要搞“倒計時”，也不要反復對孩子說“考不好沒關系”之類的話，這樣的話語其實家長自己說的時候想必都覺得不真實。這一百天，你們身上寄托了太多太多人的希望，父母、老師更是對你們充滿了殷切的期盼。這一百天，凝聚著你九年求學的汗水，凝結著親人期待的目光；這一百天，是我們?yōu)槌晒θ松旎娜兆?，是我們難忘而又珍貴的青春記憶。我們流的汗水，會折射出我們的光芒！我們只要努力的去做，無悔的付出，即使沒有完全實現(xiàn)目標，也會求得一份付出之后的坦然和快樂?！睂?，把握現(xiàn)在，莫等待。你們進步，我們驚喜；你們成功，我們歡呼；你們快樂，我們幸福；你們幸福，我們欣慰。面對中考讓我們共同奮斗，請把這一切放在肩上。復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然信心倍增。有規(guī)律地調整睡眠方式，我們應將自己從加班加點的復習中解放出來，根據正常的作息規(guī)律，中考前一天，白天休息時間不宜過長，以免影響晚睡質量，要做到輕松不放松，臨考前適當增加自己喜歡的文體活動，會娛樂，保持輕松的心情。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。（3）臨場準備：應以平常心態(tài)為宜。“提擾答卷時間不夠用怎么辦？”希望考生記住4句話：“冷靜思考尋感覺，選項仔細作答縝密，心態(tài)平穩(wěn)發(fā)揮正常，沉著應戰(zhàn)節(jié)約時間”。答卷做題必須深思熟慮，步步仔細，人易我易，我不大意。作為考生，在中考期間，如果能調整好心態(tài)，坦然面對，做到不緊張、不焦躁、信自己，那么相信考試時將有更為穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮?！背Ｗ饕恍┓e極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。注意調節(jié)好自己的期望值進入初三后，學生一般都會給自己確定一個目標，家長和老師也會給學生提出一些要求。定得合適，考試時就容易感覺達到了，從而獲得成功感，產生愉悅，增強信心。過來人支招：心態(tài)很重要程意是2011年中考的高分考生，對于師弟師妹們她只提出了一個建議，調整心態(tài)。這時候就需要自我的調整，告訴自己不要考慮太多，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己。第五篇：中考考前心理輔導心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學生打來電話，對復習迎考“煩”起來了，看不進書去，坐不住做題，既擔憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。比好的還有好，比差的還有差，重要的是把握自己，要在自己已經掌握不少知識的基礎上，抓住和利用僅剩的一個月時間，扎扎實實地學，自己跟自己比，使學習再跨上一個臺階。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。考前看不進書怎么辦？這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。為此，正確的做法是：不留意，不強化?？紙錾先缬鲈胍粼趺崔k？有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。此時正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。當這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策?？荚嚂r老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。早一點到達考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。提早做完試卷怎么辦？要注意復查。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。(1)認清壓力事件的性質。(3)確認自己對問題的處理能力。(5)積極處理問題。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節(jié)情緒；改變認知，舒解情緒。當你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。學生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學習情緒和培養(yǎng)良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。就考試本身而言，就是為了多得分。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。我想把自己的體會告訴給年輕學子。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰(zhàn)”。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。這些都要根據離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。周益群老師說：他需要目標定位。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產生對化學的興趣了，這樣是有助于他的學習成績的提高的。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。就是功夫用到家了就自然成功。其次要有好的學習方法。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。也要幫助孩子掌握好的學習方法。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。考試期間的飲食考前飲食二高一低 考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。只有認識了考試，才能對付考試。考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。這種擔心有危害嗎？當然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導致了考試焦慮。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。（5）表象訓練?？记耙恍r左右，也可選用這種方法調節(jié)緊張心理。大多數考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應新的考場是關系到正常發(fā)揮的大事。熟悉考場的技巧。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。揮汗如雨，心亂如麻?！薄拔蚁碌墓し蛞稽c也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎扎實，只要細心點，不會有問題?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。使自己擁有應付如何一門考試的最佳