健康知識(shí)講座-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 四肢怕疲乏 腸胃怕痙攣 呼吸怕阻塞 血液怕阻滯 肝胰怕勞累 神經(jīng)怕麻木 泌尿怕染阻 第十四頁(yè)，共八十四頁(yè)。〞 ?黃帝內(nèi)經(jīng) ? 第十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 節(jié)飲食 ? 主食與輔食搭配合理 ，飲食清淡。 第十八頁(yè)，共八十四頁(yè)。 ? 空調(diào)不過(guò)涼，風(fēng)扇不朝固定方向吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。 適寒溫 ? 隨氣候及天氣變化及時(shí)添加衣服 ? 春捂秋凍 第二十頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第二十一頁(yè)，共八十四頁(yè)。 ? 總的來(lái)說(shuō)，以溫馨舒適為宜。 ? 少量飲酒有益健康：白酒 ﹤ 25ml/日，啤酒 200ml/日，葡萄酒 100ml/日。 ?明顯的心動(dòng)過(guò)緩和長(zhǎng)間歇停跳； ?不明原因暈厥或倒地； ?體位反射性心動(dòng)過(guò)速或虛脫現(xiàn)象； ?活動(dòng)后胸痛或無(wú)痛性心肌缺血； ?“ 白大衣〞血壓和運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高。 “十三因子〞決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生 惡性腫瘤因子 心肌堵塞因子 第二十七頁(yè)，共八十四頁(yè)。 5 舌頭或皮膚的潰瘍長(zhǎng)期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要疑心舌癌和皮膚癌； 6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要疑心是否患有子宮癌； 7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動(dòng)性差，乳頭回縮要疑心乳腺癌； 8 排尿困難，尿中帶血，無(wú)痛血尿，腰痛，要疑心腎、膀胱和前列腺癌 癌癥的 8個(gè)危險(xiǎn)信號(hào) 第三十頁(yè)，共八十四頁(yè)。 習(xí)慣誤區(qū)： “飯后一支煙，賽過(guò)活神仙〞， “吸煙能提神，越吸越精神〞， “飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗〞； 運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：晨練比暮練好，大運(yùn)動(dòng)量比小運(yùn)動(dòng)量好，爬一次山能代替一周的運(yùn)動(dòng)，停止運(yùn)動(dòng)使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于運(yùn)動(dòng)，體育比賽才算真運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最好戶(hù)外運(yùn)動(dòng)易受到空氣污染等等。多吃植物油 ,少吃大魚(yú)大肉就能減體重； 看病的誤區(qū)： “好的保健品可以替代藥物和手術(shù)〞； “治病還靠藥片和刀片〞，中藥無(wú)毒性，非藥物治療沒(méi)有用。 自我健康管理的原那么與技巧 第三十八頁(yè)，共八十四頁(yè)。 ?學(xué)會(huì)休息和睡眠； ?做到 “ 兩個(gè)四〞： “ 給自己留點(diǎn)休息的時(shí)間，給朋友和部屬留點(diǎn)休閑的時(shí)間，給家庭留點(diǎn)快樂(lè)的時(shí)間，給醫(yī)生留點(diǎn)交流的時(shí)間〞； “ 把時(shí)間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順把工作做實(shí)〞。 。 ? 請(qǐng)記下四句話(huà)，十六個(gè)字： ? 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 第三句話(huà)叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 近來(lái)科學(xué)家提出一句話(huà)減肥： 飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 第四十八頁(yè)，共八十四頁(yè)。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。 第五十一頁(yè)，共八十四頁(yè)。 含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米南瓜、紅辣椒等，都叫紅黃色蔬菜 第五十二頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第五十三頁(yè)，共八十四頁(yè)。 五谷 就是所有種類(lèi)的糧食，統(tǒng)稱(chēng)為五谷雜 糧。 第五十七頁(yè)，共八十四頁(yè)。 運(yùn)動(dòng) 最好一次三公里三十分鐘以上。 健康第三大基石 戒煙限酒 第六十一頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第二句 不看現(xiàn)在。 生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 心情好 ， 一切才會(huì)美好 。 平衡心理的調(diào)控要點(diǎn)： 遇到批評(píng)，想開(kāi)點(diǎn) ； 遇到表?yè)P(yáng)，清醒點(diǎn) 遇到挫折，振作點(diǎn)； 遇到榮譽(yù)，讓著點(diǎn) 遇到矛盾，冷靜點(diǎn)； 取得成績(jī)，謙虛點(diǎn) 遇到煩惱，繞開(kāi)點(diǎn)； 遇到壓力，放松點(diǎn) 心理平衡 第六十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 “兩個(gè)根本點(diǎn)〞 ? 糊涂一點(diǎn) ? 瀟灑一點(diǎn) 。 四大基石：合理膳食 ， 適量運(yùn)動(dòng) ， 戒煙限酒 ， 心理平衡 。 常見(jiàn)疾病預(yù)防保健例如 第七十三頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第七十四頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第七十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 【 預(yù)防與保健 】 起居方面： 注意勞逸結(jié)合，要有充足睡眠注意頸部保暖，不要伏案工作過(guò)久，要不時(shí)地活動(dòng)頸部。 病癥比較嚴(yán)重，應(yīng)接受醫(yī)生手術(shù)治療方案。 ? 短暫腦缺血發(fā)作時(shí)應(yīng)臥床休息并觀(guān)察血壓變化，如血壓過(guò)高可適當(dāng)服用降壓藥物，并及時(shí)送醫(yī)院診治?；杳圆∪艘山庖路?、取出假牙，保持呼吸道通暢，防止窒息。 ? 其要點(diǎn)是：自然的、驟然發(fā)生的、快速的、無(wú)法預(yù)期的。 第八十三頁(yè)，共八十四頁(yè)。 “心靈感冒〞 ——形形色色的抑郁癥。飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒
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