【正文】 大的痛苦是癌癥，怎么能減少癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果。 第五十頁，共八十四頁。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供給，結(jié)果呢？ 10年下來， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 50只。 “三〞是什么意思呢？ 三分高蛋白，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 什么蛋白質(zhì)最好？ 魚蝦類蛋白質(zhì)好 植物 —— 黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥 第四十九頁，共八十四頁。 “ 二〞是什么意思呢 二 —— 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。 健康是你自己的事， 健康面前人人平等 ！ 健康第一大基石 —— 合理膳食 第四十六頁，共八十四頁。 合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個(gè)字： 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 ? 這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少 5%，腦中風(fēng)、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長(zhǎng) 10年以上 。 打牢健康四大基石 ? 我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅(jiān)持 文明健康的生活方式 ，就可以 少 得病。 知四好： 最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時(shí)間； 最好的運(yùn)動(dòng)是散步； 最好的心情是寧靜。 選擇并養(yǎng)成良好的生活方式 ? 養(yǎng)成定時(shí)覺醒的習(xí)慣 “不靠鬧鐘靠自醒〞 ? 養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 勞逸結(jié)合、順應(yīng)自然 ? 養(yǎng)成定時(shí)如廁的習(xí)慣 定時(shí)多喝白水、進(jìn)菜果 ? 養(yǎng)成常動(dòng)的習(xí)慣 適量、因人而異、循序漸進(jìn) ? 養(yǎng)成定時(shí)用腦的習(xí)慣 實(shí)時(shí)、適度，保持敏捷思維 ? 養(yǎng)成定時(shí)靜息的習(xí)慣 四分動(dòng)、六分靜、動(dòng)靜結(jié)合 好習(xí)慣是健康的銀行 壞習(xí)慣是健康的監(jiān)獄 第四十三頁，共八十四頁。 ?多回家看看，多找人談?wù)?，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，多快樂玩玩； ?運(yùn)動(dòng)是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營(yíng)養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳答案良方； 適時(shí)緩解緊張壓力 第四十一頁，共八十四頁。 第四十頁，共八十四頁。 ? 策略一：提高自我管理意識(shí) ? 策略二：打牢四大健康基石 ? 策略三：掌握快樂人生的秘訣 第三十九頁，共八十四頁。 感 悟 ? 健康紅燈不能撞 ? 保健誤區(qū)需留神 ? 自我管理最重要 第三十七頁，共八十四頁。 十大保健誤區(qū) 第三十五頁，共八十四頁。習(xí)慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重 。 十大保健誤區(qū) 第三十四頁，共八十四頁。 十大保健誤區(qū) 理念誤區(qū)： 健康就是沒有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是醫(yī)生的事； 認(rèn)識(shí)誤區(qū)： 疾病容易防，久病能成醫(yī)； 第三十三頁，共八十四頁。 “現(xiàn)代人十怪〞 ? 坐電梯 的 人越來越多 爬樓梯的越來越少 ? 下酒 館 進(jìn)飯 店 的越來越多 上操場(chǎng)進(jìn)田間的越來越少 ? 牽著寵物遛彎 的 越來越多 帶 小孩散步 的 越來越少 ? 開車坐車 的 越來越多 走路騎車 的 越來越少 ? 久坐用腦的越來越多 體力 勞動(dòng)的越來越少 第三十一頁，共八十四頁。 癌癥的 8個(gè)危險(xiǎn)信號(hào) 1 如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌； 2 如進(jìn)食、飲水吞咽時(shí)胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要疑心有食道癌； 3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應(yīng)需疑心結(jié)腸或直腸癌； 4長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)疑心是否患了肺癌； 第二十九頁，共八十四頁。 警惕致癌危險(xiǎn)因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡 1 生物性致癌因素： 包括病毒、細(xì)菌、寄生蟲等； 2 物理因素： 慢性機(jī)械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等； 3 生活相關(guān)因素： 睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食； 4 化學(xué)因素： 多環(huán)碳?xì)浠衔?(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機(jī)物等 )。 第二十六頁，共八十四頁。 心腦血管病十大警示信號(hào) 心腦血管病十大警示信號(hào) 第二十五頁，共八十四頁。 ?短期血壓波動(dòng)增大，晝夜明顯異常； ?不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞； ?頭暈頭痛伴一過性大腦 “ 空白〞現(xiàn)象； ?不明原因的雙下肢凹陷性水腫； 心腦血管病十大警示信號(hào) 第二十