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2025-09-23 12:07 本頁面
【正文】 感謝聆聽 第八十四頁，共八十四頁。 “吃得越精細越好〞。中午 1點左右睡半小時左右，以醒后不困為度。50%以上的猝死是心臟性猝死，冠心病是心臟性猝死的主要根底性疾病，占心臟性猝死的首位。 猝 死 ? 猝死是一個世界性的公共衛(wèi)生難題。 ? 腦出血應(yīng)盡快搶救治療。 急性腦血管病 ? 發(fā)病突然，通常叫“中風〞或“卒中〞 ,類型有短暫腦缺血發(fā)作、腦血栓、蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦出血。 第七十八頁，共八十四頁。可做體操太極拳、健美操、氣功等運動。 第七十五頁，共八十四頁。常 稱為頸椎病或頸椎綜合癥。 健康七八九 ， 百歲不是夢 第七十一頁，共八十四頁。 “三大作風〞 ? 助人為樂 ? 知足常樂 ? 自得其樂 第七十頁，共八十四頁。 “一個中心〞 ? 以健康為中心 。 保持心理平衡八項原那么： 對自己不過分苛求； 對他人的期望不要過高； 及時疏導(dǎo)自己的憤怒情緒； 學(xué)會暫時逃避； 找人傾訴煩惱； 為別人做些事； 不要處處與人競爭； 對人表示善意。 如果心態(tài)好 ， 一切都會變得很美好 比方我今天很快樂 ， 全心身都很輕松 ， 走到馬路上 ， 看到陽光明媚 ， 藍天更藍 ， 空氣很清新 ， 滿大街的人都很快樂 ， 其實我個人快樂就感到世界很美好；自己不快樂 ， 心里難受 ， 無論山光水色再美 ， 你也無意欣賞 ， 山珍海味也沒有什么味道 。 第四句 展望明天。 第六十二頁，共八十四頁。 健康第二大基石 —— 適量運動 第六十頁，共八十四頁。 ? 食物多樣，谷類為主 ? 多吃蔬菜、水果和果類 ? 常吃奶、豆類或其制品 ? 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉 ? 少吃肥肉和葷油 ? 量出為入，適量適度 ? 少吃鹽和植物油 ? 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物 ? 多吃纖維素食品和堅果 合理飲食 第五十九頁，共八十四頁。 第五十六頁，共八十四頁。 第五十四頁，共八十四頁。 “ 白〞是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。 可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。 “ 五〞是什么意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 “四〞是什么意思呢？ 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。 什么叫 “ 一〞？ 每天 一 袋牛奶 缺鈣 ——導(dǎo)致 骨疼 、 龜背 、 骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，飲食里僅有 500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊 300毫克 第四十七頁，共八十四頁。 第四十五頁，共八十四頁。 第四十四頁，共八十四頁。 改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭 ? 戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好； ? 飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒； ? 減肥應(yīng)先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美丼苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主； 第四十二頁，共八十四頁。 提高自我保健意識 ? 從關(guān) “ 心〞做起；〔心臟 ,“ 心病〞，心理和心態(tài)〕 ? 從管 “ 嘴〞開頭；〔管住吃、喝、抽〕 ? 從行動落實：堅持有規(guī)律的運動 ? 從 “ 適〞把握：適度、適合、適應(yīng)， “ 適者有壽〞。 消費誤區(qū) ： 吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的 才算高質(zhì)量 的 生活； 健身誤區(qū) ： 健康雖是金，可沒有時間去挖金 ， 保健最重要，就是沒時間搞 ； 心理誤區(qū)： 壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲 勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！ 十大保健誤區(qū) 第三十六頁，共八十四頁。 飲食誤區(qū)： “想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制〞； “吃得越精細越好〞 。 吸煙飲酒的越來越多 飲水喝湯的越來越少 過點過量就餐的越來越多 正點就寢越來越少 上網(wǎng)辦公的越來越多 休閑靜養(yǎng)的越來越少 超負荷快節(jié)奏的越來越多 慢節(jié)奏的越來越少 超重肥胖的越來越多 苗條體型的越來越少 “現(xiàn)代人十怪〞 第三十二頁，共八十四頁。 四大致癌危險因子 第二十八頁，共八十四頁。 五大都市文明病 ? “時尚病〞 —— 英年早逝； ? “吃出的病〞 —— 食源性??； ? “生活方式病〞 —— 自選的?。? ? “心靈感冒〞 —— 形形色色的抑郁癥； ? “醫(yī)源性病〞 —— 最痛苦的傷害病。 ?不明原因的心率快；平靜心率 ≥85 次 ∕ 分 。 戒煙限酒 ? 煙一定要戒
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