身心健康管理-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 大膩、中樞神經(jīng)部分功能和心臟。 ：登革熱、腸病毒、肝炎、傳染病等。 ：暴飲暴食，未考量本身體質(zhì) (寒、燥不分 )，重視味覺、嗅覺、視覺，食材過度精緻，不當(dāng)酗酒，過度使用化學(xué)品，未分析食品成分，追求時(shí)髦，不當(dāng)用藥，食用時(shí)間不恰當(dāng)，飲食中錯(cuò)配鴛鴦等。 ：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動(dòng)、追逐時(shí)尚等。 影響身心健康的個(gè)人因素 3 ─ 、骨骼、肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)分泌、泌尿生殖、消化、淋巴 ??等產(chǎn)生變化。 ：猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風(fēng)等等。這類的人脾氣較不好，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡眠充足，並多喝水。 ：可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。 ：缺乏鋅，可由海產(chǎn)類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補(bǔ)充。 ：若還有出現(xiàn)一條條的條紋，可能是肝不好。 ：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。 ：每次以兩三條為適量。 ：排便時(shí)若無壓迫感或?yàn)a肚子狀態(tài)則為正常。 1~2 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成付謝廢物。 16~17 低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 23~24 夜眠期 經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放鬆心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！ 與健康有約 正確飲食觀念 1 ： ，含有茶坨酚、氟、茶甘寧。 ，能提高免疫功能。 (2)蕎麥，可降高血壓、高血脂、高血糖；並具 18%纖維素，防止胃腸道癌。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。具有五種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌。 (3)苦瓜，能分泌胰島素物質(zhì)，防止糖尿病。 (6)大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必須切片放在空氣中 15分鐘氧化後產(chǎn)生大蒜素。 (10)蔥、薑，對(duì)胃、腸、肝、肺，具防癌效果。對(duì)腎功能衰竭、血尿、腎腫瘤、便秘、腸癌、維持體型健美有一定效果。 正確飲食觀念 6 (1)紅肉不如白肉，白肉不如魚蝦。 (3)早食 4足，午食 2足，晚食 0足。 正確餐後觀念 1 ： (1)不急於吸煙 ─ 飯後吸煙的危害比平時(shí)大 10倍。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (8)不急於飲茶 ─ 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的鐵質(zhì)白白流失。 溫?zé)嵝允澄? 辛辣物 ：辣椒 、 大蒜 、 薑 、 芫荽 、 沙茶醬 。 (臺(tái)北市立醫(yī)院， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ：波菜豬肝湯、烏賊燒肉、龍眼大棗粥、花生湯、葡萄汁。 ： 山楂紅糖湯、牛蒡茶、蓮藕湯。 保健膳 1 ： 原料：薏仁 200克、綠豆 50克。綠豆甘涼，清熱解毒，除濕利水。 冬瓜清熱除煩、利水滲濕。 做法： ，晾乾備用。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 、青花菜、瘦肉片洗淨(jìng)，於熬粥中置入鍋 內(nèi)，加食鹽、味精，熬煮後灑上黑棗及枸杞。 運(yùn)用排毒餐 1 ：水果 (1)＋蔬菜 (2)＋地瓜 +米飯 ─ 以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則。 (3)花－花椰菜 (綠 )、包心菜 … 等。 運(yùn)用排毒餐 2 、晚餐 50%~60% 25%~30% 10%~15% 5%~10%(海帶或昆布 ) 禁食 ─ (1)魚 (含海鮮 )(2)肉 (3)蛋 (含蛋糕 )(4)油 (5)鹽 (6)味精 (7)醬油 (8)酒精類、冰品類 (9)含咖啡因之食品 (如咖啡 )(10)奶 (含所有乳製品 )(11)白砂糖 (含一切有砂糖的製品 )(12)所有精製與加工食品。 ，請(qǐng)教專科醫(yī)生。 ： 形體健壯是長(zhǎng)壽基礎(chǔ)。 ： 性慾是人的生理需求，不可強(qiáng)禁，亦不可太過。 (鄭振鴻， 2022) 養(yǎng)氣 少思慮以養(yǎng)心氣 節(jié)色慾以養(yǎng)腎氣 省言語以養(yǎng)肺氣 戒嗔怒以養(yǎng)肝氣 薄滋味以養(yǎng)胃氣 習(xí)吐納以養(yǎng)元?dú)? 常運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣 多讀書以養(yǎng)膽氣 提昇免疫力原則 (Nutrition) (Exercise) (Water) (Sunlight) (Temperance) (Air) (Rest) (Trust in God) (陳添基， 2022) 休閒之功能 休閒可說是在自由支配的時(shí)間內(nèi)、個(gè)人主動(dòng)且自由選擇的活動(dòng)，在活動(dòng)中去體驗(yàn)、享受活動(dòng)的樂趣，以達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。 聖人無憂，因心中常醒；凡人多夢(mèng)，因心中常迷。 ，例如胃潰瘍等。 ，容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己缺乏信心。 情緒表現(xiàn) ：微慍、憤恨不平、煩躁、敵意 … 等。 ：友情、信賴、親密、認(rèn)可、依戀 … 等。 壓力反應(yīng) ─心理 ，而無法專注，易疲勞。 ，心理不安。 ，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)係。 ，工作士氣低，工作效率差。 。 。 ，尋求共識(shí)，彼此原諒。 ，也要懂得變通 (執(zhí)著 )。 ，把重要工作記下來，以妥為安排。 ，降低焦慮、情緒煩躁。 心存善念，心靈才能獲得平衡。 衝突結(jié)果 → 改變情境、改變別人、改變自己。 將心比心，深得人心；打開心結(jié)，化解情結(jié)。 (林聯(lián)章， 2022) 良好人際關(guān)係的原則 ─ 自我認(rèn)知、包容他人、自我展現(xiàn)。 ─ 準(zhǔn)備度、主動(dòng)性、激勵(lì)與讚賞。 (蔡培村， 2022) 拓展人際關(guān)係的規(guī)則 。 。 (莫乃健譯， 2022) 人際關(guān)係的調(diào)適 「以慈悲心待家人，以智慧心待自己」、 「以慈悲對(duì)待人，以智慧處理事」。 。 ─ 運(yùn)動(dòng)、瑜珈、有氧運(yùn)動(dòng)、太極、氣功、靜電釋放、吸收大自然能源等。 家在閩山東復(fù)東，其中歲歲有紅花； 而今再到紅花處，花在舊時(shí)紅處紅。 (了庵清欲 ) 結(jié) 語 2 結(jié) 語 3 快樂三寶心 捨得無煩心 (佛 空 ) 放下自在心 (道 無 ) 忘了清靜心 (禪 定 ) 安心 、 安身 、 安家 、 安業(yè)
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