【正文】 處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。如此重復(fù)做一分鐘 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 9 辦公室保?。k公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。左右各做四次。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后換相反方向。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 11 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。 ?講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 14 飲食與健康－健腦食物 1 1 菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。 All rights reserved 169。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。 二、多喝水。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 All rights reserved 169。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 All rights reserved 169。加入白糖飲用，療效更好。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 19 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。值得注意的是，在食用煮熟的蘋(píng)果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 ?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。 ?睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 All rights reserved 169。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ All rights reserved 169。 ?不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。 ?提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。熬夜之后，要注意休息。 ?進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。 All rights reserved 169。 ?循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 ?選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 30 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 All rights reserved 169。 、自尊與自我接納。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。 每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。知識(shí)是自信的源泉。 All rights reserved 169。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 36 心理保健－緩解工作壓力 1 如何緩解工作壓力？ ?確定方向，不走冤枉路： 仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 All rights reserved 169。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 少說(shuō) “ 必須 ” 、 “ 一定 ” 等硬性詞。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 去公園或花園走走。 2力戒煙酒。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 40