【正文】 健康指南 / 2022 Page 7 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運動： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） 二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。理想的辦公環(huán)境是 ——房間的亮度和屏幕的亮度相同。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 5 辦公室保健 － 保護視力 如何保護視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 3 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強健康意識。All rights reserved 169。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 4 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 ? 注視屏幕一小時后要休息 5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。 ? 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。 ? 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 ?應(yīng)在工作 1～ 2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。同樣地方式對右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 10 辦公室保健－辦公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢 ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。 騎士姿勢 ： 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。 All rights reserved 169。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 13 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時 定量 All rights reserved 169。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護腦細胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。其中維生素 B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 16 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。 ” 十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個梨或?qū)⒗嫒テで衅霙鲩_水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 All rights reserved 169。 14．蛋清醒酒法：醉酒時取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 21. 多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會的梅勒 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 20 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，