孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士-預覽頁
【正文】 沒怎么開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負擔，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。 素 食孕婦叮嚀 “蛋奶素”孕媽咪在此階段營養(yǎng)上沒什么特別需要注意的，素食者因經(jīng)常食用蔬菜，所以不容易有 葉酸缺乏的問題 。 飲食檢視 水分與膳食纖維 懷孕后體內(nèi)的雌、孕激素的分泌量會大量增加?！? 補水方法：一般飲水量即可，不需要加量，但有惡心嘔吐的情況時，則要多注意水分的補充 。 中期 46個月體重增加 ： 34千克 飲食口訣：加量更加值 ?蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素來支持 孕期飲食能防過敏兒 ? 現(xiàn)代社 會中，有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題，有的 孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。 適度補充鈣質(zhì) 營養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ? 的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì)，反而是 要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習慣。張亞琳營養(yǎng)師提醒吃全素的孕 媽咪，到了懷孕中期，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來供給每天需多補充的 15克蛋白質(zhì)。 去脹小幫手：餐后來杯去脹氣的花茶也是不錯選擇，如茴香、甘菊等花茶。另外，容易便秘的孕媽咪還必須持續(xù)注意水分 與膳食纖維的攝取。水果的熱 量來自它的高糖分，而且容易被身體吸收，一旦過量，孕媽咪的體重也會快速增加。 熱量高的水果：芒果、香蕉、榴蓮 、荔枝、龍眼等。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。 補鐵方法：多選紅肉以及深綠色蔬菜、櫻桃、桑葚、黑糯米等深 色食物來吃。 另外 ， DHA也就是 w3不飽和脂肪酸，它必須和同為脂肪酸的 w6有著完美的比例，對人體才能更好地發(fā)揮作用 。
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