孕媽媽完整孕期飲食營(yíng)養(yǎng)貼士(已修改)
2025-06-07 06:43 本頁面
【正文】 導(dǎo)語：聰明的現(xiàn)代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產(chǎn)后自己的身材快速恢復(fù)，懷孕時(shí)的飲食是關(guān)鍵，孕媽媽們 一起來關(guān)注一下這些孕期小貼士吧！ 早期 13個(gè)月體重增加： 12千克 飲食口訣：不需加量，留意葉 酸攝取 有 60%80%的孕婦在懷孕 23個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象 。當(dāng)孕期進(jìn)入第 4個(gè)月左右，狀況通常會(huì)自然改善。張亞琳營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和 選擇偏干食物兩大原則來進(jìn)食。 那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢 ?鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議： “ 孕媽咪 可吃些姜糖，喝點(diǎn)紅糖姜湯，或者早上起床時(shí)先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。” 害喜救星：姜糖、梅子 、蘇打餅干、檸檬汁。 營(yíng)養(yǎng)速記 不加量不加值 懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的 lxl 文章來源： 打獵工具 體重還沒怎么開始增長(zhǎng)，媽媽的身體也還沒有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營(yíng)養(yǎng)師鐘子雯提 醒： “ 孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入 9200千焦熱量即可，此時(shí)若增加太多熱量攝取會(huì)胖到媽媽本身喔 ! ” 注意葉酸攝取 葉酸會(huì)參與細(xì)胞分裂時(shí) DNA的合成，還是制造紅細(xì)胞的重要元素，而且大量科學(xué)證 據(jù)表明，懷孕初期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率，所以鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕 初期甚至準(zhǔn)備懷孕時(shí)就應(yīng)該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜，最好還要每 天補(bǔ)充小劑量的葉酸片。 ” 補(bǔ)葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補(bǔ)充葉酸片 0。 4毫克。 素 食孕婦叮嚀 “蛋奶素”孕媽咪在此階段營(yíng)養(yǎng)上沒什么特別需要注意的，素食者因經(jīng)常食用蔬菜，所以不容易有 葉酸缺乏的問題 。至于嚴(yán)格素食者 (連蛋
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