孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士-wenkub
2023-06-10 06:43:49 本頁面
【正文】 長， 媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯 (一天三餐總量為 34碗飯 )，或每餐如往 常飯量，但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來當(dāng)點(diǎn)心亦可。 忌食 薏米等容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物 由于孕早期容易有流產(chǎn)問題，所以營養(yǎng)師建議準(zhǔn)媽咪盡量不要碰薏米、螃蟹、甲魚 、山楂等容易導(dǎo)致胚胎不穩(wěn)定的食物。平時(shí)要多吃些蔬菜、水果，主食要適當(dāng)添加些粗糧。 補(bǔ)鈣方法：多吃牛奶或乳制品、堅(jiān)果類、豆干、芝麻等。 ” 補(bǔ)葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補(bǔ)充葉酸片 0。 那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢 ?鐘子雯營養(yǎng)師建議： “ 孕媽咪 可吃些姜糖，喝點(diǎn)紅糖姜湯，或者早上起床時(shí)先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。導(dǎo)語：聰明的現(xiàn)代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產(chǎn)后自己的身材快速恢復(fù)，懷孕時(shí)的飲食是關(guān)鍵，孕媽媽們 一起來關(guān)注一下這些孕期小貼士吧！ 早期 13個(gè)月體重增加： 12千克 飲食口訣：不需加量，留意葉 酸攝取 有 60%80%的孕婦在懷孕 23個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象 ?！? 害喜救星：姜糖、梅子 、蘇打餅干、檸檬汁。 4毫克。 補(bǔ)充維生素 B12的方法：購買維 生素制劑。另外，盡量少吃辣椒等溫燥之物和油炸、甜膩食品，飲 食要平和清淡。 不吃食物：薏米、螃蟹、甲魚、山楂等。 每天增加 15克蛋白質(zhì) 此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明 顯的變化，例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白 質(zhì)的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。 素食孕婦叮嚀 “蛋奶素”孕媽咪在此階段無需特別留意補(bǔ)充其他營養(yǎng)。 多氣蔬果：除了豆類，蔬果中也有些是容易導(dǎo)致脹氣的， 如青椒、花椰菜、蘋果等。像是糕餅類等高熱量甜食或甜飲料
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